Узнайте, когда лучше всего ужинать с пользой для здоровья

Мы слышали много причин, по которым не следует ужинать непосредственно перед сном, например, что это может вызвать рефлюкс. , проблемы со сном и увеличение веса. Однако исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показывает, что слишком поздний ужин может привести к ещё большему риску для здоровья, особенно сердечно-сосудистым заболеваниям, согласно британскому медицинскому сайту Medical News Today .

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — Идеальное время для ужина — около 19:00 и не позднее 20:00.

В исследовании оценивались здоровье и пищевые привычки более 103 000 человек. Результаты показали, что те, кто впервые принимал пищу после 21:00 и ужинал после 21:00, подвергались более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.

Потенциальный риск для здоровья от позднего ужина заставляет многих людей задаваться вопросом, когда лучше всего ужинать. В целом, эксперты рекомендуют ужинать около 19:00 и не позднее 20:00.

Считается, что в это время ужин не окажет существенного влияния на сон, а также позволит избежать рисков для здоровья, связанных с привычкой есть слишком поздно. Даже обильный приём пищи в это время не окажет негативного влияния на сон.

Однако один из недостатков ужина около 19:00 заключается в том, что он может легко вызвать чувство голода ночью, особенно если вы поздно ложитесь спать. В этом случае поздний ужин должен быть лёгким и включать здоровую и питательную пищу. Это могут быть яйца, картофель, варёные овощи, орехи, овсянка или цельнозерновые продукты.

Эти продукты низкокалорийны, богаты клетчаткой и белком, что способствует более длительному ощущению сытости и не повышают уровень сахара в крови. Благодаря низкой калорийности они не приводят к увеличению веса или накоплению избыточного жира.

Исследование было сосредоточено не только на времени ужина, но и на времени завтрака. Более того, время первого приёма пищи также играет важную роль для здоровья. Ученые рекомендуют завтракать до 8:30 утра. Согласно Medical News Today, некоторые научные данные свидетельствуют о том, что завтрак до этого времени помогает снизить риск развития диабета 2 типа и повышенного уровня холестерина в крови.

Ссылка на источник