Узнайте об идеальном времени для ужина для поддержания оптимального здоровья.

Мы слышали множество причин, почему не следует ужинать перед сном, например, что это может легко вызвать изжогу. Нарушения сна и увеличение веса — распространенные последствия. Однако исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, предполагает, что слишком поздний ужин может привести к еще большим рискам для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы, сообщает британский медицинский сайт Medical News Today .

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — Идеальное время для ужина — с 19:00 до 20:00.

В ходе исследования были оценены состояние здоровья и пищевые привычки более 103 000 человек. Результаты показали, что у тех, кто ел первый прием пищи после 21:00 и ужинал после 21:00, был более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт.

Потенциальные риски для здоровья, связанные с поздним ужином, заставили многих задуматься о том, какое время для ужина является оптимальным. Как правило, эксперты рекомендуют ужинать в промежутке между 19:00 и 20:00.

Это считается идеальным временем для ужина, поскольку оно не окажет существенного влияния на сон и позволит избежать рисков для здоровья, связанных с употреблением пищи слишком поздно. Даже обильный прием пищи в это время не негативно скажется на сне.

Однако один из недостатков ужина около 7 вечера заключается в том, что он легко может привести к чувству голода позже ночью, особенно если вы поздно ложитесь спать. В этом случае поздний перекус должен быть легким и состоять из полезных и питательных продуктов. К ним могут относиться яйца, картофель, вареные овощи, орехи, овсянка или цельнозерновые продукты.

Эти продукты низкокалорийны, богаты клетчаткой и белком, что помогает дольше чувствовать сытость, не повышая уровень сахара в крови. Благодаря низкой калорийности они не приводят к увеличению веса или накоплению лишнего жира.

Исследование подчеркнуло важность не только времени ужина, но и завтрака. В самом деле, время первого приема пищи играет решающую роль для здоровья. Исследовательская группа рекомендует завтракать до 8:30 утра. Согласно Medical News Today, некоторые научные данные свидетельствуют о том, что завтрак до этого времени помогает снизить риск развития диабета 2 типа и высокого уровня холестерина в крови.

Ссылка на источник