Какие упражнения следует делать, если после родов у меня болит спина?

(Г-жа Тху Хоай, проживающая в округе Тан Хиеп, город Бьен Хоа)

Доктор ответил:

Привет!

Во время беременности происходит множество физических изменений, которые могут вызвать боль в пояснице. Во время беременности матка увеличивается в размерах, растягивая и ослабляя мышцы живота, а также изменяя осанку и вызывая напряжение в спине. Увеличение веса во время беременности (и после беременности) также является фактором возникновения болей в спине.

После родов многие молодые мамы непреднамеренно усугубляют проблемы со спиной, поскольку не придерживаются правильной осанки во время кормления грудью или выполнения повседневных дел.

Чтобы облегчить боль в спине, вы можете применять следующие средства в домашних условиях: ходите спокойно, не испытывая сильного дискомфорта.

Кроме того, вы можете выполнять упражнения на растяжку и укрепление спины (помните, если вы почувствуете усиление боли, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу).

- Упражнение 1:

Согните обе ноги и положите их на кровать, прижмитесь спиной к кровати и удерживайте в таком положении 5–10 секунд. Повторите 5 раз.

- Упражнение 2:

Поставьте обе ноги на кровать, возьмите обе руки под одну ногу, подтяните ее к груди, удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в положение, повторите то же самое с другой ногой. Повторите 5 раз.

- Упражнение 3:

Лягте на спину, расслабьте руки, положите ноги на кровать, медленно поднимите ягодицы от кровати, удерживайте положение 5–10 секунд, затем опустите. Повторите 5 раз.

- Упражнение 4:

Поставьте обе ноги на кровать, согните обе ноги, обхватите поясницу обеими руками, притяните к груди, удерживайте 5–10 секунд. Затем отпустите каждую ногу. Повторите 5 раз.

- Упражнение 5:

Лягте на спину, расслабьте руки, положите одну ногу на кровать, вытяните одну ногу прямо и поднимите ее вверх до уровня колена другой ноги, повторите 5 раз. Затем проделайте то же самое с другой ногой.

- Упражнение 6:

Встаньте на четвереньки и положите их на пол, затем напрягите пресс.

Вытяните правую ногу назад, левую руку вперед и держите параллельно полу.

Удерживайте позу 5–10 секунд, затем проделайте то же самое с левой ногой. Повторите 5 раз.

Постепенно можно увеличивать количество повторений каждого упражнения с 5 до 10. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в день.

И не забывайте сохранять правильную осанку во время занятий: всегда стойте и сидите с прямой спиной; Всегда становитесь на колени и поднимайте предметы или носите ребенка в более низком положении, чтобы минимизировать давление на спину; Позвольте кому-то другому выполнить тяжелую работу, особенно если вам делали кесарево сечение; Не забывайте правильно кормить грудью

Если боль в спине усиливается, вам следует обратиться в ближайшее медицинское учреждение для обследования.

Мастер Нгуен Нху Джао,

Заведующий отделением реабилитации, Больница общего профиля Донг Най

Источник: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202505/sau-sinh-bi-dau-lung-can-tap-bai-tap-nao-c314a47/