Сколько приседаний нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты?

Приседания — это базовое, но чрезвычайно эффективное упражнение для развития силы и повышения выносливости мышц, особенно нижней части тела. Количество приседаний в день, необходимое для достижения результата, зависит от многих факторов.

Чтобы узнать, сколько раз вам нужно приседать каждый день, первым делом нужно чётко определить свою тренировочную цель. Согласно сайту о здоровье Healthline (США), если ваша цель — нарастить мышечную массу и улучшить фигуру, приседать нужно с большим весом и умеренным количеством повторений.

В зависимости от цели упражнений людям приходится приседать много раз в день.

Если вы хотите похудеть и сжечь больше калорий, вам нужно выполнять приседания с лёгкими весами, большим количеством повторений в подходе и в более высокой скорости, чтобы стимулировать сжигание жира. Если же ваша цель — повысить выносливость и гибкость при движении, выполняйте приседания без веса, то есть без утяжелителей. Количество приседаний в подходе может быть более 20 и более.

Кроме того, уровень подготовки к приседаниям также является фактором, определяющим интенсивность упражнения. Новичкам следует приседать с небольшими весами, чтобы привыкнуть к упражнению и тем самым предотвратить травмы. Рекомендуется выполнять 10–15 подходов, по 2–3 подхода за тренировку. Общее количество приседаний составит 30–45 раз. В неделю следует проводить всего 3–4 подхода. Интервал между двумя подходами должен составлять не менее 48 часов. Через несколько недель, когда тело привыкнет, следует увеличить интенсивность.

Те, кто привык к тренировкам, захотят увеличить силу мышц ног. В это время они увеличат вес и начнут применять более сложные движения приседаний. Количество повторений в каждом подходе увеличится до 12–20, при этом количество подходов будет составлять 3–4. Но тогда за одно занятие можно будет приседать от 50 до 80 раз. Каждую неделю всё равно потребуется тренироваться 3–4 раза.

Через несколько месяцев практики вы привыкнете к приседаниям. Интенсивность упражнений будет увеличиваться. Каждое занятие будет состоять из 4-6 подходов или более. Если вы хотите улучшить выносливость, можно приседать по 15-25 раз за подход. В таком случае общее количество приседаний будет варьироваться от 100 до 150 раз в день.

Если ваша цель — нарастить мышцы ног, приседайте всего 6–12 раз за подход с весом от 65 до 85% от вашего максимального. Тренируйтесь всего 2–3 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление. При таких тренировках важно следить за осанкой и соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм. По данным Healthline , достаточный сон и достаточное количество белка помогут вашим мышцам оптимально развиваться.

Источник: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm