Храп — это явление, возникающее из-за вибрации потока воздуха в мягких тканях горла. Храп не только создаёт шум, раздражающий окружающих, но и отражает состояние здоровья самого человека.
Причины храпа
Существует множество причин храпа. Расслабление мышц языка во время сна, а также движение воздуха в горле, создают вибрации и давление в дыхательных путях, что и вызывает храп. Во время сна все органы находятся в состоянии покоя, в это время мышцы горла и языка менее активны, поэтому они легко расширяются/обвисают, оказывая давление на дыхательные пути.
Кроме того, возраст также играет роль: пожилые люди чаще храпят. К факторам, препятствующим прохождению воздуха через нос и рот, вызывающим храп, относятся:
- Храп связан с употреблением алкоголя и снотворных препаратов — миорелаксантов.
- Из-за ожирения – создается давление на дыхательные пути.
- Из-за некоторых заболеваний, таких как: грипп, аллергии, заложенность носа - заложенность носа (из-за искривления носовой перегородки, аденоидов, носовых полипов...), в результате чего вам приходится дышать ртом.
- Из-за курения: курильщики храпят в два раза больше, чем некурящие, из-за воспаления дыхательных путей и заложенности носа.
- Исследования показывают, что сон на спине может легко стать причиной храпа из-за позы во время сна.
Кроме того, некоторые люди имеют ненаучные привычки в образе жизни и отдыха, которые также могут приводить к храпу во сне.
Храп не только влияет на повседневную жизнь, но и является предупреждающим признаком того, что ваше здоровье может быть подорвано опасными заболеваниями. Иллюстрация.
Храп имеет множество последствий для здоровья
Храп, который продолжается в течение длительного периода времени и не поддается лечению, негативно сказывается на самом храпуне и окружающих его людях, особенно на людях с апноэ.
Обструкция дыхательных путей приводит к остановке дыхания во время сна. У пациентов с апноэ каждая остановка дыхания может длиться до 10 секунд. Пациенты легко просыпаются во время сна, испытывают трудности с засыпанием и плохо спят.
Апноэ во сне заставляет пациента постоянно поддерживать дыхание, из-за чего организм устает и возникают трудности со сном.
Бессонница и трудности со сном часто приводят к ухудшению самочувствия пациентов и снижению концентрации внимания на работе.
Длительный храп может стать причиной других заболеваний, таких как повышенное кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и, возможно, инсульт.
Блокада сосудов снижает поступление кислорода в кровь. Кроме того, снижается поступление кислорода в мозг, что делает пациента подверженным головным болям и головокружению. Чем дольше головная боль не лечится, тем более хронической и неприятной она становится.
Короче говоря, храп имеет много проявлений: от обычной обструкции дыхательных путей до апноэ во сне. Это приводит к нарушениям сна и влияет на качество жизни, вызывая усталость, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти... и даже опасно при остановке дыхания. Поэтому храп следует лечить как можно скорее.
Простые способы эффективного предотвращения храпа
Необходимо сменить позу во время сна
Сон на спине может привести к храпу, поэтому сон с приподнятой головой или на боку может помочь в его лечении. Люди, спящие на спине, чаще храпят, поскольку их язык опущен вниз, что приводит к перекрытию дыхательных путей его основанием, что приводит к обструкции и громкому храпу во время сна.
Не ешьте слишком много, нужно поддерживать разумный вес.
Ожирение — одна из причин храпа. У людей с ожирением жировая ткань шеи сдавливает горло во время сна, что приводит к сужению дыхательных путей и храпу. Поэтому для эффективного лечения храпа крайне важно поддерживать вес в пределах нормы.
Кроме того, не стоит переедать, особенно во время ужина, так как это вредно для желудка и может легко вызвать храп. Прогулки и лёгкие физические упражнения после ужина помогут быстрее переваривать пищу и легче засыпать, обеспечивая более глубокий сон без храпа.
Пейте достаточно воды, пейте теплую воду перед сном.
Организму необходима вода, поэтому нам необходимо пить достаточное количество воды каждый день. Выпивая достаточное количество воды (2 литра в день), вы сможете предотвратить обезвоживание. Обезвоживание приводит к тому, что выделения из носа и горла становятся более густыми и вязкими, что затрудняет циркуляцию воздуха при дыхании. Поэтому обеспечение организма достаточным количеством воды будет эффективным методом лечения храпа.
Перед сном можно выпить немного тёплой воды, чтобы уменьшить храп. Она увлажняет и согревает горло, уменьшая храп во время сна. Некоторые виды тёплых травяных чаёв, способствующих засыпанию, идеально подходят для улучшения сна и уменьшения храпа.
Ограничьте употребление алкоголя и принимайте седативные препараты, если они вам назначены.
Такие вещества, как алкоголь и седативные препараты, стимулируют мышцы за гортанью, что приводит к громкому храпу во время сна. Более того, сон после употребления алкоголя и седативных препаратов делает сон очень крепким, а храп влияет на окружающих. Поэтому следует ограничить употребление алкоголя, чтобы защитить своё здоровье и уменьшить храп. Если вам необходимо принять седативные препараты, их следует принимать как минимум за 2 часа до сна.
Высыпайтесь и вовремя
Своевременный отход ко сну и достаточное количество сна помогут вашему организму восстановиться после насыщенного дня. Своевременный сон не только помогает отдохнуть органам, особенно мозгу и иммунной системе, но и является отличным способом лечения храпа.
Недостаток сна приводит к утомлению организма, снижению активности и снижению эффективности работы. Более того, люди, которые не ложатся спать вовремя и плохо спят, подвержены риску ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, а также риску развития апноэ во сне, особенно храпящие.
Источник
Комментарий (0)