Полезны или вредны физические упражнения по рекомендациям TikTok?

Всего несколько минут просмотра TikTok, Instagram Reels или YouTube Shorts — и вы увидите сотни видеороликов с инструкциями по похудению, наращиванию мышечной массы и формированию фигуры… Но насколько они эффективны?

В социальных сетях появляется все больше фитнес-инструкторов. Фото: DW

Перспективный контент в TikTok

«Плоский живот за 7 дней», «Как приседать 100 раз в день», «Как делать планку 5 минут», «Испарение внутренней поверхности бедер»… Серия многообещающего контента ведет тех, кто хочет заниматься спортом, в мир TikTok, или, в более общем смысле, в форму «онлайн-тренировок».

После пандемии тренд на следование тренировкам блогеров резко возрос, поскольку миллионы людей перешли на домашние тренировки и продолжали заниматься спортом, потому что это было дешево, удобно и казалось, что «это может сделать каждый».

Многие онлайн-платформы для занятий фитнесом сообщают о ежегодном росте числа просмотров и участия в челленджах на десятки процентов.

Но никаких преимуществ не видно, а опасность зачастую уже настигла людей.

В Великобритании во время бума домашних тренировок статистика здравоохранения зафиксировала миллионы случаев проблем опорно-двигательного аппарата, возникших в результате самостоятельных тренировок, значительная часть которых была связана с онлайн-занятиями или обучающими видеороликами.

Что касается тренажерных залов, недавние опросы сотен посетителей также показали, что более половины из них получили как минимум одну травму, связанную с тренировками, и общей причиной стало отсутствие прямого тренерского надзора, фактор, очень похожий на ситуацию с «обучением на основе видео ».

Контент в TikTok часто бывает очень многообещающим. — Фото: DW

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), больницы, ортопедические клиники и кабинеты физиотерапевтов на протяжении многих лет получают непрерывный поток травм, вызванных неправильной техникой выполнения упражнений.

Можно перечислить целый ряд распространенных травм, таких как: боль в пояснице из-за неправильной техники становой тяги, боль в коленях из-за чрезмерного приседания, вывихи плеча из-за различных вариантов отжиманий или прыжков на ящик из видеороликов, растяжения запястья при отжиманиях одной рукой и даже падения при имитации акробатических трюков.

С точки зрения общественного здравоохранения, британским организациям здравоохранения пришлось выпустить предупреждения после того, как были зафиксированы многочисленные случаи, когда люди «имитировали дома» движения профессиональных спортсменов в реальной жизни или на Олимпийских играх.

В средних школах, университетах, спортивных ассоциациях и тренерских группах в США и Европе также высказывались по поводу широко распространенной в интернете тенденции «фитнес-вдохновения».

Содержание увлекательное и многообещающее, но многим руководствам не хватает контекста и предварительного отбора целевой аудитории, что легко перегружает новичков, приводит к выгоранию и накоплению травмирующих ощущений.

Помимо травм опорно-двигательного аппарата, негативные последствия также связаны с психическим здоровьем и питанием.

«Фитнес-вдохновение» создает недостижимые стандарты красоты: плоский живот, не смыкающиеся бедра, V-образные плечи… Зрители легко сравнивают себя с другими, чувствуют себя неуверенно, перенапрягаются, чтобы «следовать тренду», или попадают в порочный круг быстрого сжигания жира и экстремальных диет.

Блог о здоровье Гарвардского университета однажды предупредил, что «вдохновляющий» контент в социальных сетях легко смешивает полезные советы с дезинформацией, пропагандируя нездоровые привычки в питании и физических упражнениях. В результате некоторые зрители испытывают повышенную тревожность, нарушения сна или неконтролируемое переедание после участия в подобных челленджах.

Почему подражание видео из TikTok чаще приносит больше вреда, чем пользы?

Во-первых, техника выполнения неправильная, и никто её не исправляет. При сложных движениях, таких как становая тяга, приседания, выпады и жим над головой, даже несколько градусов смещения в пояснице, коленях или плечах могут привести к концентрации давления вне оси, что вызывает повторяющиеся микротравмы.

Видеоролики часто снимаются с «красивого» ракурса, а не с «учебного», поэтому обучающиеся не могут увидеть выгнутую спину, согнутые внутрь колени или чрезмерно согнутые запястья.

Во-вторых, упражнения не подходят для их физического состояния. Инструкторы, как правило, уже обладают хорошей гибкостью, силой и выносливостью, в то время как новичкам не хватает мышечной выносливости и контроля над осями тела (корпус, бедра, таз, колени).

Попытка имитировать сложные вариации, не освоив базовый вариант, приводит к внезапной нагрузке на сустав.

Во-третьих, в укороченном видеоролике отсутствуют фазы разминки и восстановления. Хотя разминка помогает повысить температуру мышц, смазать суставы и оптимизировать работу нервно-мышечных рецепторов, этой части редко уделяется внимание, поскольку она считается «менее значимой».

После тренировки недостаток правильной растяжки, гидратации, электролитного баланса и достаточного сна может привести к длительной мышечной боли и риску травм по принципу «цепной реакции».

Следование по стопам знаменитостей имеет много недостатков. - Фото: ASIAONE

В-четвертых, психология толпы и цифровое «эго». Желая снять красивое видео или выполнить популярный челлендж, многие люди пытаются выйти за пределы своей зоны комфорта, считая боль «нормальной» и останавливаясь только при разрыве сухожилий или грыже межпозвоночного диска.

Международные эксперты неоднократно подчеркивали это. Американская академия спортивной медицины (ACSM) рекомендует, чтобы основой безопасных тренировок был индивидуальный подход: постепенное увеличение максимального объема на 10% каждую неделю, приоритет техники и включение циклов отдыха и восстановления.

Национальная ассоциация силовых тренировок и фитнеса (NSCA) требует, чтобы те, кто выполняет упражнения со свободными весами, освоили правильную технику выполнения, использовали соответствующие веса и находились под наблюдением при подъеме или перемещении тяжелых весов.

Физиотерапевты также отмечают следующие упражнения с высоким риском для начинающих: глубокие, тяжелые приседания при недостаточной гибкости подколенных сухожилий или отсутствии контроля над тазобедренными суставами; становая тяга без поддержания нейтрального положения спины; отжимания/жим штанги над головой при слабости передней дельтовидной мышцы и нестабильности лопатки; или высокие плиометрические прыжки, когда базовая сила мышц бедра, ягодиц и голени еще не развита...

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm