Как Тейлор Свифт тренируется петь 44 песни за три часа

Чтобы петь десятки песен в течение трех часов подряд, певица Тейлор Свифт часто выполняет высокоинтенсивные упражнения, бегает трусцой и придерживается простой сбалансированной диеты.

Во время своего последнего турне The Eras, включавшего 52 концерта по всему миру , Тейлор Свифт поразила публику, выступая на сцене непрерывно в течение трех часов. 44 хита из 10 альбомов воссозданы в живом исполнении, заставляя поклонников усомниться в здоровье певицы, ее привычках в еде и физических упражнениях.

Выполняйте высокоинтенсивные упражнения на сцене и за ее пределами

По данным Marie Claire , танцевальные тренировки — это секретное оружие, которое помогает Тейлор Свифт сохранять выносливость и многочасовые выступления во время тура Era Tour. Ее танцевальные занятия обычно сочетают в себе танцы, пилатес и функциональные силовые тренировки (кардио, интервальные тренировки высокой интенсивности и множество высокоинтенсивных интервальных тренировок).

Певица также разработала 20-минутную тренировку для всего тела, которая включала в себя такие движения, как отжимания, приседания, планки, прыжки с места и выпады.

В интервью журналу о здоровье WebMD певица рассказала, что ей также нравится бегать трусцой. «Эта привычка очень полезна, я могу рассматривать любое место как спортзал. Мне нравится исследовать маршруты для бега в местах, где я бываю», — сказала она.

По словам Джилл Чартон, личного тренера Тейлор, включение кардионагрузок в ее ежедневную программу помогает певице улучшить дыхание и выносливость. Это также улучшает контроль голоса и снижает стресс.

Тейлор Свифт во время тура Eras в Лас-Вегасе. Фото: Итан Миллер — Тейлор Свифт во время тура Eras в Лас-Вегасе. Фото: *Итан Миллер*

Тренер Чартон предлагает людям ходить в гору, заниматься йогой или пилатесом, сохраняя при этом дыхание. Простой способ для начинающих — вдохнуть через нос на 4 счета, задержать дыхание на мгновение, затем выдохнуть через рот на 4 счета, затем повторить эти движения несколько раз, постепенно увеличивая количество счетов до 7.

По словам сертифицированного персонального тренера Стефани Томас, Тейлор следует именно тем рекомендациям, которые ей прописал врач или фитнес-специалист, в отношении танцевальных кардионагрузок и бега.

«Выносливость сердечно-сосудистой системы является ключом к высококачественным и устойчивым результатам, поэтому сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) с равномерными кардионагрузками, такими как бег, езда на велосипеде или плавание, может повысить выносливость», — объясняет Томас.

Простые привычки в еде, без крайностей

Голливуд полон звезд, пропагандирующих жесткие, быстрые и экстремальные диеты. Однако Тейлор Свифт к этому не относится. Исполнитель хита Blank Space придерживается сбалансированной, здоровой диеты в течение недели и устраивает себе дни отдыха по выходным.

«Я стараюсь придерживаться легкой и простой диеты, но не слишком изысканной или экстремальной. Я не люблю создавать слишком много ненужных правил. Я знаю, что для меня полезно», — говорит Тейлор.

Певица ограничивает употребление сладких напитков и ест много салата и йогурта с понедельника по пятницу, но по выходным наслаждается бургерами, картофелем фри, мороженым или печеньем.

Врач-диетолог Эрика Бати утверждает, что людям следует отдавать предпочтение сбалансированному питанию, содержащему достаточное количество белков, углеводов, жиров и калорий.

Поскольку Тейлор выступает по ночам, у нее есть привычка есть за несколько часов до выхода на сцену. После этого, чтобы поддержать силы, певица быстро перекусила за кулисами, употребляя легкоусвояемую пищу.

Как и большинство спортсменов, перед игрой Тейлор обычно плотно ужинает, потребляя больше полезных жиров, чем углеводов. После выступления певцу может потребоваться более калорийная пища для восстановления.

«Углеводы необходимы, они обеспечивают организм энергией. Тейлор также нужны сложные углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, потому что она много танцует и двигается на сцене», — говорит доктор Бэти.

Источники белка, такие как нежирное мясо, рыба, птица, яйца и бобы, также важны, поскольку помогают восстановить мышцы и предотвратить потерю мышечной массы. Тейлору необходимы полезные жиры, содержащиеся в орехах и авокадо, для поддержания уровня энергии, поддержки выработки гормонов и усвоения питательных веществ.

Всегда носите с собой бутылку воды

В интервью журналу Bon Appétit в 2012 году Тейлор рассказала, что держит в своей гримерке много воды и обычно выпивает около 10 бутылок в день.

«Я пью так много воды, что мои друзья называют меня инопланетянкой», — сказала она.

Певица никогда не выходит из дома без бутылки воды и держит несколько бутылок в машине. По оценкам экспертов, каждому человеку необходимо выпивать около 2,7 литров жидкости в день. Когда организм получает достаточное количество жидкости, сердечно-сосудистая, пищеварительная и иммунная системы функционируют более эффективно.

По словам клинического диетолога доктора Джулианы Тамайо, чтобы соответствовать физическим требованиям тура, Тейлору необходимо выпивать не менее 1,7 литра воды в день. После выступлений богатые электролитами напитки также являются для певицы способом восполнить потерю жидкости.

Тейлор Свифт на открытии тура The Eras Tour 17 марта. Фото: AFP — Тейлор Свифт на открытии тура «The Eras Tour» 17 марта. Фото: *AFP*

Тейлор Свифт родилась в 1989 году и начала профессионально петь в возрасте 15 лет. Она считается одной из самых успешных артисток последнего десятилетия, продав 50 миллионов альбомов и 150 миллионов синглов по всему миру. За свою карьеру Тейлор завоевала 10 премий «Грэмми» и 29 премий AMA (побив рекорд Майкла Джексона). В 2019 году организаторы Американской музыкальной ассоциации (AMA) удостоили ее звания «Художница 2010-х». Певица была удостоена награды Global Icon на церемонии вручения премии Brit Awards 2021.

Тук Линь (По мнению каждой девушки )

Ссылка на источник