Чтобы петь десятки песен в течение трех часов подряд, певица Тейлор Свифт часто выполняет высокоинтенсивные упражнения, бегает трусцой и придерживается простой сбалансированной диеты.
Во время своего последнего тура The Eras, включавшего 52 концерта по всему миру , Тейлор Свифт поразила публику, выступая на сцене в течение трех часов подряд. 44 хита из 10 альбомов были воссозданы в живом исполнении, заставив поклонников усомниться в здоровье, питании и физических упражнениях певицы.
Выполняйте упражнения высокой интенсивности на сцене и за ее пределами
По данным Marie Claire , танцевальные тренировки — секретное оружие Тейлор Свифт, позволяющее ей сохранять выносливость во время многочасовых выступлений во время её тура Era. Её танцевальные занятия часто сочетают в себе танцы, пилатес и функциональные силовые тренировки (кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки и множество высокоинтенсивных интервальных тренировок).
Певица также разработала 20-минутную тренировку для всего тела, которая включала в себя такие движения, как отжимания, приседания, планки, прыжки «джампинг джек» и выпады с прыжком.
В интервью журналу о здоровье WebMD певица рассказала, что ей также нравится бегать трусцой. «Эта привычка очень полезна, я могу рассматривать любое место как спортзал. Мне нравится исследовать беговые маршруты в местах, где я бываю», — сказала она.
По словам личного тренера Тейлор, Джилл Чартон, включение кардиотренировок в программу помогает певице улучшить дыхание и повысить выносливость. Это также улучшает контроль над голосом и снижает стресс.
Тейлор Свифт во время своего тура Eras в Лас-Вегасе. Фото: Итан Миллер
Тренер Чартон рекомендует ходить в гору, заниматься йогой или пилатесом, сохраняя дыхание. Простой способ для начинающих: вдохните через нос на 4 счёта, задержите дыхание на мгновение, затем выдохните через рот на 4 счёта, затем повторите это движение несколько раз, постепенно доводя до 7 счётов.
По словам сертифицированного персонального тренера Стефани Томас, Тейлор следует именно тем рекомендациям, которые ей прописал врач или фитнес-специалист, в отношении танцевальных кардионагрузок и бега.
«Выносливость сердечно-сосудистой системы является ключом к высококачественной и устойчивой результативности, поэтому сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) с кардионагрузками в стабильном темпе, такими как бег, езда на велосипеде или плавание, может повысить выносливость», — объясняет Томас.
Простые привычки в еде, без крайностей
Голливуд полон звёзд, пропагандирующих экстремальные, быстрые и жесткие диеты. Однако Тейлор Свифт к ним не относится. Исполнительница хита Blank Space придерживается сбалансированного, здорового питания в течение недели, устраивая себе «дни читинга» по выходным.
«Я стараюсь придерживаться лёгкого и простого рациона, но не слишком изысканного и экстремального. Я не люблю устанавливать слишком много ненужных правил. Я знаю, что для меня полезно», — говорит Тейлор.
Певица ограничивает употребление сладких напитков и ест много салатов и йогурта с понедельника по пятницу, но по выходным наслаждается бургерами, картофелем фри, мороженым или печеньем.
Врач-диетолог доктор Эрика Бати утверждает, что людям следует отдавать предпочтение сбалансированному питанию, содержащему достаточное количество белков, углеводов, жиров и калорий.
Поскольку Тейлор выступает вечером, у неё есть привычка плотно поесть за несколько часов до выхода на сцену. Затем, чтобы поддержать силы, певица быстро и легко перекусывает за кулисами.
Как и спортсмены перед игрой, Тейлор часто плотно ужинает, потребляя больше полезных жиров, чем углеводов. После выступления певице может потребоваться более калорийная пища для восстановления.
«Углеводы необходимы, они обеспечивают организм энергией. Тейлор также нужны сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, потому что она много танцует и двигается на сцене», — говорит доктор Бэти.
Источники белка, такие как постное мясо, рыба, птица, яйца и бобы, также важны, поскольку способствуют восстановлению мышц и предотвращению их потери. Тейлору необходимо принимать полезные жиры, содержащиеся в орехах и авокадо, для поддержания энергии, выработки гормонов и усвоения питательных веществ.
Всегда носите с собой бутылку воды.
В интервью журналу Bon Appétit в 2012 году Тейлор рассказала, что держит в своей гримерке много воды и обычно выпивает около 10 бутылок в день.
«Я пью так много воды, что мои друзья называют меня инопланетянкой», — сказала она.
Певица никогда не выходит из дома без бутылки воды и держит несколько бутылок в машине. По мнению экспертов, каждому человеку необходимо выпивать около 2,7 литра жидкости в день. Когда организм получает достаточное количество жидкости, сердечно-сосудистая, пищеварительная и иммунная системы работают эффективнее.
Чтобы справиться с физическими нагрузками во время гастролей, Тейлор выпивает не менее 1,7 литра воды в день, говорит клинический диетолог доктор Джулиана Тамайо. После концертов она также восполняет потерю жидкости напитками, богатыми электролитами.
Тейлор Свифт на открытии тура «The Eras Tour» 17 марта. Фото: AFP
Тейлор Свифт родилась в 1989 году и начала профессионально петь в 15 лет. Она считается одной из самых успешных артисток последнего десятилетия, продав 50 миллионов альбомов и 150 миллионов синглов по всему миру. За свою карьеру Тейлор завоевала 10 премий «Грэмми» и 29 премий AMA (побив рекорд Майкла Джексона). В 2019 году организаторы AMA признали её «Артистом 2010-х». Певица была удостоена награды «Global Icon» на церемонии Brit Awards 2021.
Тхук Линь (По мнению каждой девушки )
Ссылка на источник
Комментарий (0)