Лучшее время, чтобы перестать есть сахар и белок перед сном

Прием пищи непосредственно перед сном может негативно повлиять на уровень сахара в крови, вес и пищеварение.

Чтобы обеспечить себе хороший ночной сон, многие эксперты рекомендуют последний приём пищи за 2–3 часа до сна. Время, за которое вы перестаёте есть перед сном, может варьироваться в зависимости от вашего телосложения и типа потребляемой пищи.

Г-жа Лорен Панофф, диетолог, работающая в США, поделилась тем, что вам нужно знать о том, когда следует прекращать есть сахар, белок, жир... перед сном, согласно веб-сайту о здоровье Verywell Health .

Избегайте употребления сладкой пищи как минимум за 2 часа до сна, так как это может вызвать резкое повышение и понижение уровня сахара в крови, нарушая сон.

Фото: ИИ

Дорога

Что касается сахара, его следует избегать как минимум за 2 часа до сна, так как он может вызвать резкое повышение и понижение уровня сахара в крови, нарушая сон.

Чтобы ограничить негативное воздействие сахара, сладости можно сочетать с продуктами, богатыми клетчаткой, белками и жирами.

Углеводы

Перед сном лучшим выбором будут сложные углеводы и цельнозерновые продукты, например, цельнозерновой хлеб с авокадо или банан с миндальным маслом.

Благодаря высокому содержанию клетчатки сложные углеводы помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и могут способствовать крепкому сну.

Напротив, рафинированные углеводы могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови, что влияет на сон и вызывает чувство вялости на следующее утро.

Белок

Богатый белком перекус поможет вашему организму восстановиться во время сна. Однако, чтобы обеспечить правильное пищеварение, богатые белком блюда следует употреблять как минимум за 2–3 часа до сна.

Между тем, употребление слишком большого количества белка перед сном может вызвать вздутие живота и нарушить сон.

Толстый

Жиры также являются важной частью рациона, но не все виды жиров подходят для употребления перед сном.

Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо и орехах, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.

Однако продукты с высоким содержанием насыщенных или жирных жиров могут замедлить пищеварение, вызывая дискомфорт, вздутие живота или даже кислотный рефлюкс.

Напиток

Хотя поддержание водного баланса крайне важно для общего здоровья, употребление слишком большого количества жидкости перед сном может нарушить сон и вызвать чувство усталости на следующее утро.

Кофеин может оставаться в организме не менее 12 часов после употребления, поэтому лучше избегать употребления кофеиносодержащих напитков во второй половине дня или вечером.

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-ngung-an-duong-protein-truoc-khi-di-ngu-185250326143438148.htm