Привычка, которая помогла трем мужчинам обратить вспять старение

Здоровое питание , употребление в пищу растений, умеренные физические нагрузки и движение, а также отход ко сну в определенное время — эти привычки помогают двум врачам и миллионеру обратить вспять процесс старения.

В последние годы набирает обороты тенденция к омоложению биологического возраста в сфере здравоохранения. Благодаря регулярному режиму некоторым людям удалось сохранить молодость и достичь максимальной продолжительности жизни. Они сочетают здоровое питание, избегание стрессов, умеренные физические нагрузки, подъём в 5 утра, употребление зелёного чая, а также регулярную сдачу анализов крови и МРТ.

Так, 53-летний Дэвид Синклер , исследователь в области борьбы со старением из Гарварда, прославился тем, что смог уменьшить свой биологический возраст на 10 лет. Он измерял свой возраст с помощью научной платформы Tally Health, позволяющей пользователям проверить свой биологический возраст и дать советы по улучшению образа жизни.

Для этого Синклер часто выпивает одну-две чашки зелёного чая в день. Этот напиток содержит молекулы, препятствующие развитию рака, и дополнен ресвератролом — химическим веществом, содержащимся в красном винограде. Этот активный ингредиент может быть антиоксидантом, защищая организм от вредного воздействия окружающей среды и снижая риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Доктор Синклер воздерживается от алкоголя, придерживается растительной диеты и по возможности практикует «прерывистое голодание». Этот термин используется для описания циклического режима питания и голодания, который даёт организму время для полного переваривания пищи при значительном ограничении потребления калорий.

Существует две формы прерывистого голодания: ограниченное по времени питание (прием пищи в течение 6–8 часов и голодание в течение оставшихся 16–18 часов) или непрерывное голодание в течение 16–24 часов два раза в неделю.

Доктор Синклер считает, что этот метод положительно повлиял на его биологический возраст. Он также использует стоячий стол на работе, чтобы не сидеть долго.

Он подчеркнул важность минимизации стресса, достижения расслабленного, невозмутимого состояния для поддержания низкого уровня стресса.

Доктор Марк Хайман, эксперт по долголетию, заявил, что ему удалось обратить вспять свой биологический возраст. Тесты, основанные на клеточных маркерах, показали, что его биологический возраст снизился с 63 до 43 лет. По словам г-на Хаймана, здоровые привычки, питание и физические упражнения могут уменьшить проблемы со здоровьем, вызванные старением, такие как боли в суставах и хронические заболевания.

Доктор Хайман начинает свой день в 6 утра. Обычно он медитирует 20 минут, что помогает снизить стресс. Он также пьёт кофе, который, как показывают некоторые исследования, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.

Доктор Марк Хайман, эксперт по долголетию. Фото: Марк Хайман — Доктор Марк Хайман, эксперт по долголетию. Фото: *Марк Хайман*

Затем Хайман начал заниматься силовыми тренировками, чтобы облегчить боль в спине и нарастить мышцы. Он часто принимал трёхминутный душ при температуре 4 градуса Цельсия, полагая, что холодная вода улучшит метаболизм и уменьшит воспаление.

Хайман придерживается палео- и веганской диеты, основанной на цельных растительных продуктах, полезных для сердца. Он также принимает различные добавки для поддержания энергии и снижения уровня стресса.

Брайан Джонсон, 45 лет, биотехнологический предприниматель, утверждает, что ему удалось помолодеть на восемь лет благодаря здоровому образу жизни и тщательному обследованию. Джонсон утверждает, что у него сердце 37-летнего, кожа 28-летнего и объём лёгких 18-летнего.

По сравнению с Хайманом и Синклером, образ жизни Джонсона ещё более дисциплинирован. Джонсон создал программу под названием «Проект Blueprint», которая обязывала его соблюдать строгую веганскую диету, потреблять 1977 калорий и заниматься спортом по часу в день. Он также проводил интенсивные тренировки три раза в неделю и ложился спать в определённое время.

«То, что я делаю, может показаться экстремальным, но я пытаюсь доказать, что можно предотвратить старение и его пагубное воздействие на человека», — говорит Джонсон.

Обычно он просыпается в 5 утра, принимает 20 добавок, занимается спортом в течение часа, затем пьет сок, содержащий креатин и коллагеновые пептиды, и чистит зубы маслом чайного дерева и антиоксидантным гелем.

Джонсон носит очки, блокирующие синий свет, в течение двух часов перед сном. Он также постоянно следит за своими жизненными показателями, ежемесячно проходит медицинские осмотры, УЗИ, МРТ, эндоскопии и анализы крови для поддержания результатов.

Бизнесмен Брайан Джонсон. Фото: Insider — Бизнесмен Брайан Джонсон. Фото : *Insider*

Чтобы восстановить кожу, повреждённую солнцем, Джонсон ежедневно использует семь кремов, делает кислотные пилинги и еженедельно проходит лазерную терапию. Чтобы улучшить слух в левом ухе, который был повреждён во время детских охотничьих походов, он проходит звуковую терапию, проверяя пределы слышимых частот, а затем создавая неслышимые звуковые поля для стимуляции клеток уха и мозга. Он также ежедневно взвешивается, измеряя индекс массы тела, процент жира в организме, уровень сахара в крови и частоту сердечных сокращений.

Тхук Линь (по данным Insider, Bloomberg )

Ссылка на источник