Жаркая погода. На что следует обратить внимание при занятиях спортом?

Доктор CKI Динь Тран Нгок Май, кафедра питания и диетологии, университетская больница медицины и фармацевтики, Хошимин, ответил: Ежедневные занятия спортом — это привычка, которая помогает поддерживать хорошее здоровье, однако, когда погода жаркая, нам следует изменить свои привычки в занятиях спортом, чтобы избежать обезвоживания, истощения, теплового удара, теплового удара...

Bác sĩ 24/7: Thời tiết nắng nóng, lưu ý gì khi tập thể dục?- Ảnh 1. — Обязательно потребляйте достаточное количество воды каждый день.

Когда вы занимаетесь спортом, вашим мышцам необходим достаточный приток крови для продолжения движения, поэтому вашему сердцу приходится работать интенсивнее. Кроме того, когда жарко, сердцу приходится работать активнее, чтобы перекачивать кровь к поверхности кожи, где она охлаждается и возвращается для рециркуляции.

Упражнения в жаркую погоду затрудняют нормальную работу сердца, мышц и легких, поэтому следите за тем, чтобы ваш организм был достаточно гидратирован, восполняйте запасы электролитов при занятиях спортом с высокой интенсивностью, снижайте интенсивность упражнений, переходите на крытое место для занятий спортом или переключайтесь на занятия спортом рано утром или поздно вечером, когда жара не такая сильная.

Кроме того, выбор влагоотводящей спортивной одежды и соблюдение разумной диеты помогут вашему организму ограничить воздействие тепла во время тренировок.

Кроме того, нам необходимо питаться полноценной пищей; Обязательно потребляйте достаточное количество воды каждый день; восполняйте запасы электролитов во время интенсивных физических нагрузок и сильного потоотделения; Увеличьте потребление продуктов, богатых витаминами, таких как зеленые овощи, фрукты...

Читатели могут задавать вопросы рубрике «Доктор 24/7» , оставляя комментарии под статьей или отправляя их по электронной почте: [email protected] .

Вопросы будут направлены врачам, экспертам... для ответа читателям.

Ссылка на источник