Жаркая погода. На что обратить внимание при занятиях спортом?

Доктор CKI Динь Тран Нгок Май, кафедра питания и диетологии, университетская больница медицины и фармацевтики в городе Хошимин, ответил: «Ежедневные занятия спортом — это привычка, которая помогает поддерживать хорошее здоровье, однако, когда погода жаркая, нам следует изменить свои привычки в отношении упражнений, чтобы избежать обезвоживания, истощения, теплового удара...

Обязательно обеспечивайте свой организм достаточным количеством воды каждый день.

Во время физических упражнений мышцам необходим постоянный приток крови для поддержания движения, поэтому сердцу приходится работать активнее. Кроме того, в жаркую погоду сердцу приходится работать активнее, чтобы перекачивать кровь к поверхности кожи, где она охлаждается и возвращается к нормальной циркуляции.

Тренировки в жаркую погоду затрудняют нормальную работу сердца, мышц и легких, поэтому следите за тем, чтобы ваш организм получал достаточно жидкости, восполняйте запасы электролитов при интенсивных тренировках, снижайте интенсивность упражнений, переходите на крытое место для тренировок или переключайтесь на занятия рано утром или поздно вечером, когда жара не такая сильная.

Кроме того, выбор спортивной одежды, отводящей пот, и соблюдение разумной диеты помогут вашему организму ограничить воздействие тепла во время тренировок.

Кроме того, нам необходимо питаться полноценной пищей, ежедневно потреблять достаточное количество воды, восполнять запасы электролитов при интенсивных физических нагрузках и обильном потоотделении, употреблять больше продуктов, богатых витаминами, таких как зеленые овощи, фрукты...

Читатели могут задавать вопросы рубрике «Доктор 24/7» , оставляя комментарии под статьей или отправляя их по электронной почте: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Вопросы будут направлены врачам, экспертам... для ответа читателям.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-thoi-tiet-nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240302100636617.htm