Гуава — это фрукт, который содержит гораздо больше витамина С, чем лимоны, апельсины... - Иллюстрация фото
Этот витамин также помогает предотвратить рак, снижает риск сердечных заболеваний, замедляет процесс старения и способствует усвоению железа и кальция, а также укрепляет иммунную систему и снижает стресс.
В отличие от других питательных веществ, организм человека не может самостоятельно вырабатывать витамин С. Поэтому основным источником этого вещества является пища, которую мы потребляем каждый день. Дефицит витамина С – распространённое явление, которое может вызывать такие симптомы, как выпадение волос, ломкость ногтей, синяки, опухание дёсен, сухость кожи, усталость, боли в теле, сердечно-сосудистые заболевания, инфекции, носовые кровотечения и перепады настроения.
Чтобы предотвратить эти симптомы, старайтесь включать в свой ежедневный рацион различные продукты с витамином С (в умеренных количествах). Это поможет предотвратить развитие гипертонии, заболеваний желчного пузыря, инсульта и некоторых видов рака.
Суперпродукты, богатые витамином С:
1. Гуава
С точки зрения питательной ценности гуава особенно богата витамином С. Исследования показывают, что в каждых 100 г свежей гуавы содержится более 200 мг витамина С, а количество витамина С, которое содержится в гуаве, в 1,5 раза больше, чем в апельсинах.
Витамин С не только способствует заживлению ран, но и улучшает усвоение железа и помогает повысить сопротивляемость организма.
Кроме того, гуава содержит и другие микроэлементы, такие как витамин B6, и минералы, такие как железо, цинк, кальций, магний... 100 г гуавы содержат 33 ккал, 0,6 г белка и 7,7 г углеводов. Гуава богата клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения.
2. Болгарский перец
Болгарский перец, один из лучших источников витамина С, помогает организму достичь необходимого уровня этого витамина. Жёлтый болгарский перец, как правило, сладкий и богат витамином С, который способствует укреплению иммунитета. Красный болгарский перец также является хорошим источником витамина С и оказывает непосредственное влияние на уровень иммунитета.
3. Петрушка
Эта трава, богатая витамином С, очень полезна для здоровья. Всего две столовые ложки петрушки содержат 10 мг витамина С. Эта трава помогает повысить уровень железа в организме, а также укрепляет иммунную систему.
4. Киви
Специалисты часто рекомендуют употреблять этот фрукт людям, испытывающим дефицит витамина С. Включение этого фрукта в ежедневный рацион не только обеспечивает организм достаточным количеством витаминов, но и способствует укреплению иммунной системы и помогает бороться с инфекциями.
5. Брокколи
Этот зеленый овощ считается 5-звездочным продуктом питания, поскольку содержит необходимые питательные вещества, минералы и витамины, особенно витамин С. Всего 100 г брокколи содержат до 89,2 мг витамина С. Поэтому употребление всего 2–3 стеблей брокколи в день поможет избавиться от дефицита витамина С.
6. Ткань
Это один из лучших источников витамина С, употребление этого фрукта может способствовать повышению уровня витамина С в организме.
Употребление личи способствует улучшению синтеза коллагена в коже, а также укреплению здоровья кровеносных сосудов. В 100 г личи содержится 71,5 мг витамина С, этот фрукт также богат калием и полезными жирами.
7. Папайя
Одна чашка папайи содержит 87 мг витамина С, что делает ее очень хорошим источником витамина С. Свежая папайя — хороший источник витамина С, а также витамина А, клетчатки, кальция, калия и омега-3.
8. Клубника
Клубника, признанная суперфруктом, снабжающим организм витамином С, содержит большое количество витамина С, а также является источником белка и клетчатки.
9. Апельсин
Один апельсин может обеспечить почти 10% суточной нормы витамина С, который укрепляет иммунную систему и помогает организму вырабатывать коллаген.
Одно исследование показало, что цитрусовые соки, особенно апельсиновый, поддерживают иммунитет. Кроме того, цитрусовые соки уменьшают воспаление, что может способствовать профилактике заболеваний.
10. Чили
В каждом перце чили содержится не менее 56 мг витамина С, что помогает предотвратить дефицит этого витамина. Кроме того, употребление перца чили помогает снизить риск возникновения инфекций.
11. Лимон
Лимоны и лаймы — цитрусовые фрукты, богатые витамином С. В 100 г лайма содержится 53 мг витамина С, а в 100 г обычного лайма — 29,1 мг витамина С. Когда-то лаймы употребляли для профилактики цинги (заболевания, вызываемого дефицитом витамина С).
12. Цветная капуста
Этот овощ богат витамином С и часто употребляется для профилактики дефицита витамина С в организме. 1 стакан цветной капусты содержит 20 мг витамина С.
Другие продукты, богатые витамином С: помидоры, листья мяты...
Источник: https://tuoitre.vn/thuc-pham-giau-vitamin-c-ngac-nhien-khi-chanh-khong-phai-la-dau-bang-20250730104515196.htm
Комментарий (0)