Сколько шагов вам действительно нужно проходить каждый день для оптимального здоровья?

Недавнее исследование, опубликованное в журнале The Lancet Public Health, предполагает, что ежедневная ходьба в количестве 7000 шагов, а не 10000, может быть оптимальной целью для достижения значительных преимуществ для здоровья.

Ежедневная ходьба на 7000 шагов связана со снижением риска преждевременной смерти, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и других проблем со здоровьем по сравнению с ходьбой всего на 2000 шагов в день.

Идеальное количество шагов может быть меньше, чем мы думаем. Долгое время золотым правилом считалось 10 000 шагов в день. Но новое исследование предполагает, что реальный идеал может составлять всего 7 000 шагов, и польза для здоровья от этого впечатляет.

Сколько шагов на самом деле нужно проходить каждый день для оптимального здоровья? - Изображение 1.

Новое исследование предполагает, что идеальный порог для ходьбы может составлять всего 7000 шагов, и польза для здоровья от этого впечатляет.

ИЛЛЮСТРАТИВНОЕ ФОТО: Искусственный интеллект

Доктор Мелоди Динг, профессор общественного здравоохранения Сиднейского университета (Австралия) и ведущий автор исследования, заявила: «По возможности, стремитесь к 7000 шагам в день», — сообщает Times of India.

В исследовании, опубликованном в журнале The Lancet Public Health , были собраны данные из 57 исследований. В нем анализировалось, как количество шагов влияет на целый ряд показателей здоровья, от сердечно-сосудистых заболеваний и рака до психического здоровья и преждевременной смерти.

По сравнению с теми, кто проходит всего 2000 шагов в день (минимальный порог, по мнению исследователей), у тех, кто проходит 7000 шагов в день, риск преждевременной смерти от любой причины на 47% ниже. У них также на 25% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 38% ниже риск деменции.

Неожиданные преимущества ходьбы

Сколько шагов на самом деле нужно делать каждый день для оптимального здоровья? - Изображение 2.

Ходьба способствует улучшению обмена веществ в организме. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также уменьшить вес и уровень сахара в крови.

ИЛЛЮСТРАТИВНОЕ ФОТО: Искусственный интеллект

Польза от ходьбы гораздо значительнее, чем многие думают. Исследования показали, что ходьба улучшает обмен веществ в организме. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению артериального давления и уровня холестерина, а также уменьшению веса и уровня сахара в крови.

Помимо влияния на сердечно-сосудистое здоровье и показатели смертности, исследователи также обнаружили сильную связь между ходьбой в 7000 шагов и более низким риском развития диабета 2 типа, смерти от рака и симптомов депрессии по сравнению с теми, кто проходил только 2000 шагов.

Кроме того, исследователи обнаружили, что у людей, проходивших 7000 шагов, риск развития деменции снижался почти на 40% по сравнению с теми, кто проходил всего 2000 шагов. Хотя причинно-следственная связь еще не доказана, она неоспорима.

Так откуда же взялось число 10 000 шагов?

«У нас нет никаких доказательств, подтверждающих утверждение о прохождении 10 000 шагов», — сказал доктор Дин. «Это просто совершенно случайное число, которое придумали люди».

Согласно обзору, опубликованному в журнале The Lancet Public Health , ходьба более 7000 шагов не показала значительного улучшения в снижении риска падений, рака или диабета 2 типа по сравнению с ходьбой 10 000 шагов. Различия в показателях деменции и смертности присутствовали, но не были статистически значимыми.

Доктор Дин сравнил это с выжиманием апельсинового сока. Первые несколько раз дают наибольший сок, в данном случае, пользу. Прохождение 2000–4000 шагов снижает риск смерти на 36%. Прохождение 4000–7000 шагов снижает его всего на 17%. После этого польза начинает уменьшаться, как сообщает Times of India.

Однако важно отметить: это лишь корреляция, а не доказательство причинно-следственной связи. Люди, которые больше ходят пешком, как правило, также здоровее; они могут быть более активными, питаться более здоровой пищей или реже болеть.

Источник: https://thanhnien.vn/thuc-su-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-la-tot-nhat-185250729155006714.htm