Как найти мотивацию для занятий спортом?

Физические упражнения необходимы всем, как минимум 150 минут в неделю. Но правда в том, что занятия спортом не для всех становятся хобби или привычкой.

Для поддержания здоровья всем нам необходимы физические упражнения, как минимум 150 минут в неделю. — Фото: Emery Physical Therapy

Даже у любителей фитнеса и профессиональных спортсменов бывают дни, когда им невыносима мысль о походе в спортзал или о том, чтобы завязать шнурки для пробежки. Это нормально. Вот несколько советов, которые помогут вам найти мотивацию для тренировок.

Измените свою программу тренировок.

Даже опытные спортсмены иногда скучают. Когда интерес к тренировкам пропадает, многие вносят небольшие изменения, например, выполняют подходы в более медленном темпе или пробуют новые упражнения. Даже простое изменение порядка выполнения любимых упражнений может быть полезным.

Исследования показывают, что получение нового опыта в целом делает нас счастливее, и регулярные физические упражнения — один из способов это обеспечить.

Перемены не только освежают жизнь, но и помогают открыть для себя увлечения, о которых вы даже не подозревали. Если вам наскучила воскресная утренняя йога, пригласите друга в поход или попробуйте что-нибудь новое на тренажере в спортзале.

Начните всего с 10 минут в день.

В спорте крайне важно ставить цели, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. «Начните с постановки цели, которой вы точно сможете посвятить 100% времени, например, заниматься спортом всего 10 минут в день», — говорит один эксперт.

«Начав заниматься спортом, вы, возможно, захотите делать больше, но даже небольшие нагрузки каждый день помогут вам не сбиться с пути. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок по мере того, как привыкнете к режиму и разовьете выносливость».

Как только вы привыкнете к 10-минутной тренировке, вы всегда сможете добавить еще одну тренировку в течение дня. Кроме того, более длительные занятия спортом могут побудить вас увеличить продолжительность тренировки в следующий раз.

Включите физические упражнения в свой распорядок дня.

Если вам неинтересно заниматься спортом, а ваш график очень плотный, вы, скорее всего, будете откладывать тренировки на потом. Один из способов избежать этого — запланировать конкретное время для тренировок в своем календаре.

Планирование вашей программы оздоровления и поддержания хорошего самочувствия так же важно, как и любая другая важная задача.

Будь то 7 минут или 30, включение физических упражнений в ваш график повышает вероятность поддержания регулярности тренировок.

Хотя некоторые исследования показывают, что определенные упражнения лучше всего выполнять в определенное время суток, большинство экспертов сходятся во мнении, что постоянство гораздо важнее, чем время выполнения.

Если ваш обеденный перерыв позволяет вам регулярно заниматься спортом, сделайте это привычкой. Неважно, утром, днем ​​или вечером, главное — придерживаться постоянного режима.

Устраните барьеры

Если вам трудно найти мотивацию для занятий спортом, избегайте любых препятствий, которые могут повысить вероятность того, что вы бросите тренировки.

Чтобы повысить свои шансы на успех, представьте себе следующий день и место, где будет проходить ваша тренировка. За день до тренировки подумайте о возможных мелких препятствиях и о том, как их устранить.

Подготовьте спортивную одежду накануне вечером или зарядите наушники, чтобы слушать любимый плейлист во время пробежки. Эти простые проверки помогут убедиться, что ничто не мешает достижению ваших целей в тренировках.

Найдите попутчика.

Иногда всем нам нужна небольшая помощь со стороны, чтобы достичь своих целей в фитнесе, особенно когда нас пугает сама мысль о занятиях спортом.

Эксперты рекомендуют найти друга или члена семьи, который также хочет включить физические упражнения в свою жизнь.

Наличие партнера по тренировкам — это, конечно, здорово, но вам не нужен только один постоянный друг. Попробуйте записаться на регулярные занятия в спортзале или в беговой клуб.

Причина в том, что «тренировки в группе, с людьми, имеющими схожие цели, могут создать чувство общности. Это повысит вашу мотивацию».

Побалуйте себя

Иногда лучшим мотиватором является небольшая награда – но не стоит выбирать кекс после занятия йогой.

Вместо этого вы можете откладывать свои любимые подкасты на каждую неделю и слушать их только во время тренировки. Таким образом, вы совместите тренировку с тем, что вам уже нравится, что повысит вероятность того, что вам захочется ею заниматься.

Вы будете больше ходить, если сохраните любимый сериал для просмотра во время тренировки на беговой дорожке. Это не только поможет вам сосредоточиться во время ходьбы и, возможно, продлит время до конца сериала, но и заставит вас захотеть вернуться в спортзал, чтобы... послушать его снова.

Источник: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm