Манго: полезная пища для здоровья глаз и сердца

Манго — это фрукт, который приносит много пользы здоровью сердца, кожи и глаз, поскольку манго содержит много витаминов А и С — питательных веществ, которые приносят много пользы для здоровья.

В саду собирают манго, украшенные каллиграфией и изображениями драконов. Фото: THAI LUY

Манго богаты полифенолами — соединениями с антиоксидантными свойствами, которые могут защищать клетки от повреждения ДНК. Однако, согласно публикации в журнале Health, наиболее значимые эффекты следующие.

Поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы

Манго помогает контролировать уровень липидов в крови, оцениваемый по показателям общего холестерина, таким как холестерин ЛПНП (плохой холестерин), холестерин ЛПВП (хороший холестерин).

Манго содержит особый полифенол под названием мангиферин. Мангиферин может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, контролируя уровень липидов в крови и уменьшая воспаление.

Укрепляйте иммунную систему

Манго является источником каротиноидов — группы соединений, которые необходимы для укрепления иммунитета, а также обладают антиоксидантными свойствами.

Улучшить здоровье кожи

Манго богаты витамином С, необходимым для выработки коллагена – ткани, которая придает коже эластичность и предотвращает появление морщин и провисание. Другие части манго также могут быть полезны для кожи. Экстракт манго индийского (Mangifera indica) из листьев манго может помочь в лечении акне.

Может помочь облегчить запор

Манго способствует пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки. По данным Министерства сельского хозяйства США, 100 г манго содержат 1,6 г клетчатки (каждому человеку необходимо потреблять 25–38 г клетчатки в день).

Поддерживайте здоровье глаз

Помимо витамина С, манго также содержит бета-каротин. Антиоксиданты лютеин и зеаксантин, оба каротиноида, содержащиеся в манго, полезны для глаз несколькими способами:

Увеличить визуальный контраст

Увеличить визуальный диапазон

Уменьшает дискомфорт, вызванный бликами

Сокращает время восстановления глаз после стресса, вызванного ярким светом

Защитите сетчатку и хрусталик

Пищевая ценность манго

В 100 г порции манго (незрелого плода) содержится следующая пищевая ценность:

Калории: 60

Жиры: <1 г

Натрий: 1 мг

Клетчатка: 1,6 г

Углеводы: 15 г

Белок: 0,82 г

Витамин А: 54 мг

Витамин С: 36,4 мг

Фолат: 43 мг

Важнейшими питательными веществами в манго являются витамины A, C и фолиевая кислота. Витамин A необходим для здоровья кожи, волос и работы органов; витамин C повышает иммунитет и помогает организму усваивать железо; фолиевая кислота относится к витаминам группы B и необходима для развития и роста ДНК.

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/trai-xoai-thuc-pham-rat-tot-cho-mat-va-suc-khoe-tim-mach-20251203081920775.htm