Приводит ли употребление большого количества молока для восполнения белка к увеличению веса?

На рынке представлено множество видов протеиновых коктейлей. Среди них наиболее распространены сывороточный протеин или казеин. По данным американского сайта о здоровье Verywell Health , эти белки считаются наиболее эффективными для роста мышц.

Умеренное употребление протеиновых коктейлей может быть очень полезно для снижения веса.

При употреблении в рамках сбалансированной диеты и в пределах суточной потребности в калориях протеиновые коктейли могут способствовать росту и восстановлению мышц, не вызывая увеличения веса. Однако, как и любой другой продукт, протеиновые коктейли также содержат калории. Чрезмерное употребление может привести к избытку калорий и увеличению веса.

Такая ситуация особенно вероятна, если вы пьете сладкие протеиновые коктейли и употребляете высококалорийную пищу, например, красное мясо. Избыток калорий из этих продуктов будет превращаться в жир и откладываться в виде избыточного жира в организме.

Если эта ситуация сохранится, это приведет к увеличению процента жира в организме, что повысит риск развития целого ряда проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и ряд других заболеваний.

Между тем, если вы употребляете много протеиновых коктейлей, но реже перекусываете и контролируете размер порций, чтобы избежать избытка калорий, вы не наберете вес. Более того, многочисленные исследования показывают, что даже при употреблении продуктов с высоким содержанием белка, включая протеиновые коктейли, диета с дефицитом калорий может фактически способствовать снижению веса. Кроме того, протеиновые коктейли помогают дольше чувствовать сытость, уменьшают тягу к еде, стимулируют метаболизм и, таким образом, эффективно способствуют похудению.

Поэтому важно обеспечить потребление организмом достаточного количества белка с учетом целей по снижению веса, образа жизни и общего рациона питания.

Многие современные рекомендации по здоровому питанию предполагают, что взрослый человек должен потреблять не менее 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. Это количество может варьироваться в зависимости от уровня активности, мышечной массы, пола, роста, возраста, состояния здоровья и ряда других факторов.

Многие исследования показывают, что оптимальное потребление от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день для снижения веса и поддержания мышечной массы является необходимым. Согласно данным Verywell Health , этот белок может поступать из обогащенных молочных продуктов, овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/uong-nhieu-sua-bo-sung-protein-co-gay-tang-can-185231207235719602.htm