Какие источники пищи содержат витамины группы В (водорастворимые)?

3. Витамин B3 (ниацин, ниацинамид)

Это важное питательное вещество, которое способствует здоровью нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем и кожи. Организм не способен синтезировать его в достаточном количестве и запасать. Поэтому организму необходимо ежедневно получать витамин B3 из пищи, а его избыток выводится с мочой.
Витамин B3 (ниацин) необходим организму для роста и правильного функционирования клеток. Дефицит витамина B3 может привести к пеллагре, которая вызывает диарею и расстройства кишечника. Суточная потребность составляет 0,55 мг/1000 ккал.
Продукты, богатые витамином B: курица, говядина, тунец, лосось, молоко, яйца, помидоры, листовые овощи, брокколи, морковь, тофу, чечевица, орехи...

Источник: https://nhandan.vn/vai-tro-cac-vitamin-nhom-b-hoa-tan-trong-nuoc-co-nhieu-trong-cac-nguon-thuc-pham-nao-post833762.html