Почему низкокалорийная диета не способствует похудению?

1. Ошибки при соблюдении низкокалорийной диеты для похудения

Когда речь идет о питании, необходимом для здорового функционирования организма, нельзя отрицать, что калории имеют значение. Однако обеспечение калориями требует баланса. Если вы потребляете слишком много калорий, это приведет к перееданию, что приведет к увеличению веса и ожирению. Потому что механизм, вызывающий избыточный вес и ожирение, обусловлен превышением потребления энергии над ее расходом, что приводит к накоплению в виде жира и увеличению веса. Таким образом, употребление меньшего количества калорий поможет вам похудеть.

Но максимальное сокращение калорий не всегда полезно. Многие люди часто совершают ошибку, придерживаясь диеты, предполагающей голодание или чрезмерное сокращение калорий. Этот метод не только неэффективен, но и стимулирует голод организма.

Голодание или употребление слишком малого количества калорий — это метод снижения веса, который на первый взгляд кажется эффективным, но не приносит устойчивых и безопасных для здоровья результатов. Вначале во время голодания наш организм будет приспосабливаться, подавляя аппетит, чтобы уменьшить чувство голода и привыкнуть потреблять меньше пищи, чем обычно, но затем аппетит возвращается, чувство голода усиливается, что в конечном итоге приводит к тому, что большинство людей «сдаются» и переедают. Слишком сильное сокращение потребления калорий также может вызвать негативные физические и психические последствия, такие как усталость, беспокойство, депрессия и т. д.

Недостаточное питание стимулирует аппетит.

2. Как правильно сократить потребление калорий?

По мнению экспертов по питанию, для безопасного и устойчивого снижения веса необходимо скорректировать образ жизни, режим тренировок и придерживаться научной диеты. Общий принцип безопасного снижения веса для каждого человека заключается в том, чтобы потребление энергии было ниже ее расхода, но при этом сохранялось достаточно здоровья для работы и учебы.

Диеты с очень низким содержанием углеводов для похудения не являются безопасным решением. Потому что нашему организму необходимо достаточное количество калорий для нормального функционирования. Употребление слишком малого количества калорий может затруднить обмен веществ и в конечном итоге помешать вам достичь своих целей по снижению веса здоровым способом. Лучший способ адаптации организма — постепенное сокращение потребления калорий и обеспечение организма достаточным количеством питательных веществ для выполнения повседневных задач.

По словам доцента, доктора Нгуен Тхи Лам, бывшего заместителя директора Национального института питания, для эффективного и устойчивого снижения веса следует постепенно сокращать потребление энергии, сокращая примерно на 300 ккал/день каждую неделю.

В частности, если вы хотите похудеть и потребляете 2500 ккал в день, вам следует сократить потребление на 300 ккал в день в первую неделю. На второй неделе продолжайте сокращать потребление на 300 ккал в день. На третьей неделе продолжайте снижать потребление на 300 ккал в день до достижения желаемой энергетической цели.

3. Советы по контролю голода

Не сокращайте слишком много калорий

Постоянное чувство голода — одно из последствий диеты и чрезмерных физических нагрузок на обмен веществ. Хотя они могут помочь временно похудеть, экстремальные диеты могут нанести серьезный ущерб вашему обмену веществ и фактически стать одной из причин, по которой многим людям трудно соблюдать диеты, чтобы похудеть.

Хотя голод не возникнет, если вы сократите потребление калорий на короткий период времени, например, на несколько дней во время болезни, он может возникнуть, если вы будете потреблять мало калорий в течение длительного периода времени, например, недель или месяцев. Поэтому, чтобы ограничить частое чувство голода, не следует слишком сокращать количество потребляемых калорий.

Избегайте переедания, употребляя достаточное количество питательных веществ.

Многие люди думают, что слишком частое питание портит их диету, но на самом деле это всего лишь следствие переедания и компульсивного питания.

Многие исследования показали, что диеты и попытки похудеть за счет ограничения потребления пищи и увеличения физических нагрузок могут быть контрпродуктивными. Даже слюноотделение усиливается при недостатке пищи, а у людей, соблюдающих диету, часто наблюдается более высокий уровень пищеварительных гормонов до и после еды.

Поэтому обязательно старайтесь питаться регулярно и, по возможности, перекусывать, в зависимости от ваших потребностей и уровня активности. Достаточное и своевременное питание поможет вашему организму получать необходимые питательные вещества и не будет вызывать чувства голода сразу после еды.

Употребляйте достаточно питательных веществ, чтобы безопасно похудеть.

Не нужно быть слишком строгим при выборе еды

Исследования показали, что резкое сокращение калорийности рациона и строгое ограничение потребления определенных продуктов может привести к усилению тяги к еде и навязчивой идее употребления «запретных продуктов».

Поэтому, вместо того чтобы быть слишком строгими к себе, не увлекайтесь разделением еды на «хорошую» и «плохую». Вам следует отдавать предпочтение только полезным и низкокалорийным продуктам. Старайтесь употреблять в пищу в основном необработанные, богатые питательными веществами продукты.

Многие люди считают, что правило «80/20» помогает им поддерживать здоровый рацион питания в долгосрочной перспективе, то есть около 80% того, что вы едите, богато питательными веществами, а оставшиеся 20% предназначены для эмоционального здоровья, что позволяет вам есть те продукты, которые вы хотите, но в умеренных количествах. Признайте, что вы не всегда можете питаться идеальным образом, избегайте зацикленности на еде или избегайте негативной реакции, которая может привести к тому, что вы вернетесь к неконтролируемому употреблению нездоровой пищи.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/vi-sao-an-kieng-it-calo-ma-khong-giam-duoc-can-172240307154825524.htm