Почему ходьба по 40 минут в день

Почему ходьба по 40 минут в день — лучшее упражнение?

По данным страницы Star — развлекательной страницы VnExpress, ссылающейся на страницу Times of India, ходьба по 40 минут в день — это легкая форма упражнений, которая помогает поддерживать здоровье сердца, снижает стресс, вес и риск возникновения хронических заболеваний.

Вот польза для здоровья от 40-минутной ходьбы в день:

Сохраняем наши сердца молодыми и здоровыми

Ходьба по 40 минут в день полезна для сердца и кровеносной системы. Будучи аэробной тренировкой с низкой ударной нагрузкой, она повышает частоту сердечных сокращений, не перегружая организм. Регулярная ходьба способствует снижению артериального давления, улучшению кровообращения и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Низкое воздействие, доступность и подходит для всех возрастов

Ходьба — отличное упражнение для людей всех возрастов, поскольку она создает меньшую нагрузку на суставы, чем подъем тяжестей или бег, особенно для людей, восстанавливающихся после травм или страдающих от хронической боли.

Для ходьбы вам не понадобится специальное снаряжение или абонемент в спортзал. Всё, что вам нужно, — это безопасное место и удобная обувь для ходьбы. Вы можете гулять в парке, во время перерыва на работе или даже по своему району.

Сохраняйте здоровье своего сердца

Ходьба по 40 минут в день полезна для сердца и кровеносной системы. Это низкоинтенсивная аэробная тренировка, которая повышает частоту сердечных сокращений, не перегружая организм. Регулярные прогулки способствуют снижению артериального давления, улучшению кровообращения и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Доказано, что регулярные прогулки улучшают здоровье сердца. Риск инфаркта и инсульта снижается, поскольку они укрепляют сердце и повышают его эффективность в перекачивании крови.

Снятие стресса

Психическое здоровье так же важно, как и физическое. Прогулки — отличный способ снять стресс, особенно на свежем воздухе. Ритмичное сочетание ходьбы с открытым пространством и свежим воздухом способствует выработке эндорфинов.

Это гормон хорошего самочувствия, который также помогает бороться с депрессией и тревогой. Прогулка может стать приятным занятием, если сосредоточиться на дыхании, осознать окружающее пространство или просто послушать подкаст или любимую музыку.

Помогает похудеть

Ходьба — отличная стратегия, если вы хотите поддерживать вес или сбросить его. В зависимости от вашего веса, скорости и рельефа, вы можете сжечь 200–300 калорий за 40 минут энергичной ходьбы. Хотя это может показаться не таким интенсивным, как другие высококалорийные тренировки, главное — регулярность.

*Лучшим упражнением считается ходьба по 40 минут в день.*

Регулярные прогулки ускоряют метаболизм, помогая организму эффективнее сжигать калории в течение дня. Ходьба также помогает поддерживать здоровый вес и способствует постепенному снижению веса.

Живите счастливо, живите дольше.

Возможно, это одна из главных причин начать ходить пешком по 40 минут в день. Люди, которые регулярно ходят, как правило, живут дольше и лучше. У тех, кто ходит пешком, меньше риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, ожирение, высокий уровень холестерина и некоторые виды рака. Ходьба также улучшает плотность костей, снижает риск остеопороза и поддерживает мышечный тонус, особенно в нижней части тела.

Ежедневные прогулки улучшают равновесие и координацию — два фактора, которые особенно важны с возрастом.

Что следует помнить при ходьбе для похудения

В статье на сайте больницы Medlatec General Hospital приводится медицинская консультация с доктором Динь Ван Чинем, в которой говорится, что нужно знать, как ходить, чтобы обеспечить эффективное снижение веса и хорошее здоровье.

Регулярные ежедневные пешие прогулки, по крайней мере, в течение 30 минут, помогают организму сжигать 150 калорий, обеспечивая желаемый эффект снижения веса.
Начав ходить, идите медленно в течение 5 минут. Когда ваше тело привыкнет к интенсивности упражнений, вы можете увеличить скорость примерно до 95–105 шагов в минуту.
Прежде чем закончить 5-минутную тренировку, вернитесь к исходной медленной скорости, чтобы дать вашему пульсу и телу прийти в норму .
Лучшее время для прогулок, чтобы похудеть, — после 15:00 или 19:00. Однако учтите, что не стоит гулять до или после еды, чтобы избежать расстройства желудка и селезёнки.

Кроме того, следует выбирать удобную одежду, впитывающую пот, а также обувь, которая хорошо сидит и не доставляет дискомфорта при ходьбе. Кроме того, чтобы избежать боли и судорог, перед ходьбой следует слегка разминаться. Всегда носите с собой бутылку воды, чтобы пить, когда почувствуете жажду. Не сдерживайте жажду, так как это может утомить и истощить ваше тело, лишив его сил для выполнения упражнений.

В частности, эффективность ходьбы в похудении зависит от вашего ежедневного рациона. Это означает, что необходимо сочетать ходьбу со здоровым питанием, отдавая предпочтение таким продуктам, как зелёные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые. Также следует избегать жареной и жирной пищи, а также газированных напитков.

Ха Ан (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/vi-sao-di-bo-40-phut-moi-ngay-la-bai-tap-tot-nhat-ar904212.html