Почему дождь вызывает сонливость?

Бывают утра и дни, когда моросит дождь, будильник звонит, но наши тела не удосуживаются двигаться.

Когда идет дождь, тело будет чувствовать себя более сонным - Фото создано искусственным интеллектом

Чувство лени, апатии или просто желание остаться в постели, когда идет дождь, на самом деле не является личной эмоцией, а возникает из-за вполне определенных физиологических реакций организма.

По данным IFL Science , наука доказала, что дождь существенно влияет на работу нервной системы, гормонов и среду обитания, и все это может заставить нас чувствовать себя более сонными, чем обычно.

Дождь «косвенно» снижает уровень серотонина и повышает уровень мелатонина

Солнечный свет играет особенно важную роль в регуляции биологических часов человека.

Лучи UVA и UVB от солнечного света стимулируют организм вырабатывать серотонин, гормон, который повышает бдительность, улучшает настроение и усиливает концентрацию. В то же время свет также снижает выработку мелатонина, гормона, вызывающего сон, который выделяется шишковидной железой ночью.

Однако в дождливые дни, когда небо хмурое, облака густые, а света значительно меньше, организм автоматически «неправильно понимает», что пора спать. В это время количество серотонина уменьшается, а мелатонина увеличивается, заставляя нас легко впадать в состояние летаргии и усталости.

Доктор Дариус Логмани, специалист по сну в медицинском центре Advocate Christ (США), поясняет: «Способность человека засыпать или просыпаться регулируется окружающей средой. Если вы привыкли спать в темноте, наличие света в комнате может затруднить засыпание. И наоборот, если вы привыкли просыпаться при свете, темные дни или зима могут сильно затруднить для вас поддержание бодрствования».

Тело тратит больше энергии

Дождь также создает влажную среду. По мере увеличения влажности организм должен работать усерднее, чтобы поддерживать стабильную температуру тела посредством процесса гомеостаза. Этот регуляторный процесс потребляет энергию и способствует возникновению чувства усталости.

Кроме того, дождь часто вызывает падение атмосферного давления, особенно во время гроз или тайфунов.

Низкое давление означает, что количество кислорода в воздухе немного уменьшается. Хотя это изменение и невелико, его достаточно, чтобы повлиять на способность организма обменивать кислород, из-за чего некоторые люди чувствуют себя более уставшими и вялыми, чем обычно.

Звук падающего дождя также является одним из звуков, помогающих вам легко заснуть. Фото: TAYLORFINN0810

Шум дождя помогает вам заснуть

Помимо воздействия света и окружающей среды, на мозг также влияет сам звук дождя.

Ровный, нежный звук падающего дождя — это разновидность «розового шума» — низкочастотного, мягкого, естественного фонового шума, который отличается от «белого шума», который является более высокочастотным и резким.

Розовый шум обладает способностью успокаивать нервы, маскировать отвлекающие шумы и помогать в процессе засыпания. Помимо дождя, к розовому шуму также относятся шум ветра, шелест листьев и сердцебиение.

Некоторые исследования показывают, что прослушивание «розового шума» ночью может помочь улучшить качество сна, увеличить его глубину и сократить количество пробуждений.

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Многие люди испытывают плохое настроение, трудности с концентрацией внимания или длительную усталость в дни с недостаточным солнечным светом, особенно зимой.

Это явление называется САР — сокращение от сезонного аффективного расстройства.

По сути, САР — это форма циклической депрессии, вызванная недостатком света, нарушающим циркадные ритмы и снижающим уровень серотонина в мозге.

Хотя сезонное аффективное расстройство распространено в холодное время года в странах с умеренным климатом, легкие симптомы могут также проявляться во время продолжительных дождей в тропиках.

Для улучшения этого состояния врачи часто рекомендуют светотерапию. В частности, пациент сидит перед специальным световым коробом с интенсивностью 10 000 люкс в течение определенного времени каждый день, имитируя воздействие солнечного света.

По словам доктора Мишель Дреруп — директора Центра поведенческой медицины сна в клинике Кливленда (США), светотерапия не только помогает улучшить течение САР, но и полезна в борьбе с чувством длительной сонливости в течение дня, также известным как «инерция сна».

Что делать, чтобы «противостоять» сонливости в дождливые дни?

Существуют простые способы помочь своему организму преодолеть это состояние усталости.

Небольшая легкая физическая нагрузка, например, прогулка по дому или выполнение упражнений на растяжку, может помочь усилить приток крови, улучшить настроение и разбудить вас. Включение света в комнате в пасмурные дни также может помочь вашим биологическим часам работать правильно, избегая постоянного чувства вялости.

Кроме того, поддержание привычки вовремя спать, употребление достаточного количества воды и ограничение зависимости от кофе — это незначительные привычки, но они оказывают существенное влияние на уровень энергии в течение дня.

Хотя дождливая погода может заставить ваш организм захотеть отдохнуть, с помощью нескольких разумных корректировок вы сможете полностью поддерживать стабильный темп жизни и плавно пережить хмурые дни.

ХОАНГ ТХИ

Источник: https://tuoitre.vn/vi-sao-troi-mua-khien-ta-buon-ngu-20250603130018636.htm