Когда идет дождь, тело становится более сонным — Фото создано искусственным интеллектом
Чувство лени, апатии или просто желание остаться в постели, когда идет дождь, на самом деле не является личной эмоцией, а возникает из-за вполне определенных физиологических реакций организма.
По данным IFL Science , наука доказала, что дождь существенно влияет на работу нервной системы, гормонов и среду обитания, и все это может заставить нас чувствовать себя более сонными, чем обычно.
Дождь «косвенно» снижает уровень серотонина и повышает уровень мелатонина.
Солнечный свет играет особенно важную роль в регуляции биологических часов человека.
Лучи UVA и UVB солнечного света стимулируют выработку серотонина — гормона, повышающего бдительность, улучшающего настроение и концентрацию. В то же время свет также снижает выработку мелатонина — гормона сна, выделяемого эпифизом ночью.
Однако в дождливые дни, когда небо хмурое, облака густые, а света значительно меньше, организм автоматически «неправильно понимает», что пора спать. В это время уровень серотонина снижается, а уровень мелатонина повышается, из-за чего мы легко впадаем в состояние апатии и усталости.
Доктор Дариус Логмани, специалист по сну в медицинском центре Advocate Christ (США), объясняет: «Способность человека засыпать и просыпаться зависит от окружающей среды. Если вы привыкли спать в темноте, свет в комнате может затруднить засыпание. И наоборот, если вы привыкли просыпаться при свете, в тёмные дни или зимой вам может быть очень сложно бодрствовать».
Тело тратит больше энергии
Дождь также создаёт влажную среду. С повышением влажности организму приходится прилагать больше усилий для поддержания стабильной температуры тела посредством процесса гомеостаза. Этот регуляторный процесс потребляет энергию и способствует возникновению чувства усталости.
Кроме того, дождь часто вызывает падение атмосферного давления, особенно во время гроз или тайфунов.
Низкое давление означает небольшое снижение содержания кислорода в воздухе. Хотя это изменение незначительно, его достаточно, чтобы повлиять на способность организма к кислородному обмену, из-за чего некоторые люди чувствуют себя более усталыми и вялыми, чем обычно.
Звук падающего дождя также способствует крепкому сну. Фото: TAYLORFINN0810
Шум дождя помогает вам заснуть
Помимо воздействия света и окружающей среды, на мозг влияет и сам шум дождя.
Ровный, нежный звук падающего дождя — это разновидность «розового шума» — низкочастотного, мягкого, естественного фонового шума, который отличается от «белого шума», который является более высокочастотным и резким.
Розовый шум способен успокаивать нервы, маскировать отвлекающие звуки и способствовать засыпанию. Помимо дождя, к розовому шуму относятся шум ветра, шелест листьев и сердцебиение.
Некоторые исследования показывают, что прослушивание «розового шума» ночью может помочь улучшить качество сна, увеличить его глубину и сократить количество пробуждений.
Сезонное аффективное расстройство (САР)
Многие люди испытывают плохое настроение, трудности с концентрацией внимания или длительную усталость в дни с недостаточным солнечным светом, особенно зимой.
Это явление называется САР — сокращение от сезонного аффективного расстройства.
По сути, САР — это форма циклической депрессии, вызванная недостатком света, нарушающим циркадные ритмы и снижающим уровень серотонина в мозге.
Хотя сезонное аффективное расстройство (САР) распространено в холодное время года в странах с умеренным климатом, легкие симптомы могут также проявляться во время продолжительных дождей в тропиках.
Для улучшения состояния врачи часто рекомендуют светотерапию. Суть процедуры заключается в том, что пациент ежедневно в течение определённого времени сидит перед специальным световым коробом интенсивностью 10 000 люкс, имитируя воздействие солнечного света.
По словам доктора Мишель Дреруп — директора Центра поведенческой медицины сна в клинике Кливленда (США), светотерапия не только помогает улучшить состояние при сезонной депрессивной аффективной дисфункции (САР), но и полезна в борьбе с чувством продолжительной сонливости в течение дня, также известным как «инерция сна».
Что делать, чтобы «противостоять» сонливости в дождливые дни?
Существуют простые способы помочь своему организму преодолеть это состояние усталости.
Небольшая лёгкая физическая нагрузка, например, прогулка по дому или упражнения на растяжку, может улучшить кровообращение, улучшить настроение и взбодрить вас. Включение света в комнате в пасмурные дни также поможет вашим биологическим часам работать правильно, предотвращая постоянное чувство вялости.
Кроме того, поддержание привычки вовремя спать, пить достаточное количество воды и ограничение зависимости от кофе — это незначительные привычки, но они оказывают значительное влияние на уровень энергии в течение дня.
Хотя дождливая погода может вызывать у вашего тела желание отдохнуть, с помощью нескольких разумных изменений вы сможете полностью поддерживать стабильный темп жизни и спокойно преодолевать мрачные дни.
Источник: https://tuoitre.vn/vi-sao-troi-mua-khien-ta-buon-ngu-20250603130018636.htm
Комментарий (0)