Просто просыпаться и держать телефон в руках: привычка, из-за которой не удаётся похудеть

У многих из нас есть привычка проверять телефон сразу после пробуждения. Будь то проверка сообщений, прогноз погоды или несколько минут просмотра соцсетей, это незначительное действие может негативно сказаться на наших целях по снижению веса.

Привычка проверять телефон сразу после пробуждения может повлиять на ваши усилия по снижению веса следующим образом:

Расстройство биологических часов

Когда вы просыпаетесь утром, ваш организм находится в процессе перехода от сна к бодрствованию. Это важный биологический цикл, который координируется естественным светом и гормоном мелатонином, согласно данным медицинского сайта Verywell Health (США).

Тем, кто хочет похудеть, следует ограничить использование телефона сразу после пробуждения.

ФОТО: ИИ

Вместо солнечного света многие люди подвергаются воздействию синего света от своих телефонов. Это приводит к подавлению выработки мелатонина, нарушению циркадных ритмов и ухудшению ночного сна.

Недостаток сна может привести к набору веса, инсулиновому дисбалансу и повышенной тяге к еде в течение дня. В результате похудеть становится сложнее.

Повышение уровня гормонов стресса

Одна из естественных реакций организма на пробуждение — выброс кортизола, гормона, помогающего сохранять бодрость. Однако воздействие негативных новостей, социальных сетей или рабочих писем сразу после пробуждения может вызвать чувство стресса, что может привести к чрезмерной стимуляции кортизола.

В результате чувства стресса и тревоги усиливаются с самого начала дня. Хронически высокий уровень кортизола не только влияет на настроение, но и связан с накоплением висцерального жира, особенно в области живота.

Отложите утреннюю физическую активность

Утро — идеальное время для лёгких физических упражнений, таких как ходьба, бег трусцой или йога. Эти упражнения способствуют ускорению метаболизма и стимулируют сжигание жира.

Однако, если мы каждое утро тратим 20–30 минут, просто лёжа в постели и пролистывая ленту в телефоне, мы упускаем возможность активизировать метаболизм. Исследование, опубликованное в журнале «Физическая активность и здоровье», показало, что люди, которые занимаются спортом по утрам, сжигают больше калорий в течение дня.

Влияет на питание и цели по снижению веса

Воздействие социальных сетей или негативной информации рано утром может повлиять на ваше настроение и выбор продуктов питания в течение дня. Исследование, проведённое в Колумбийском университете (США), показало, что когда настроение ухудшается, люди склонны выбирать продукты с высоким содержанием сахара, жира и высоким гликемическим индексом, чтобы справиться с чувством дискомфорта. По данным Verywell Health , это полностью противоречит цели похудения.

Источник: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm