13 livsmedel som hjälper dig att öka din längd naturligt

1. Stadier av längdtillväxt hos barn

Det finns fyra huvudstadier av längdtillväxt hos barn, varav de mest framträdande stadierna är de första 1000 dagarna i livet (som fastställer 60 % av vuxenlängden) och puberteten (barn kan växa 8–12 cm per år fram till 20 års ålder).

Dr. Phan Bich Nga, chef för avdelningen för pediatrisk nutritionskonsultation vid National Institute of Nutrition, sa att stadierna i längdutvecklingen hos barn är följande:

De första 1000 dagarna i livet

De första 1000 dagarna i livet räknas från den tidpunkt barnet är i livmodern till 24 månaders ålder. Detta är den gyllene perioden för längd och fysisk utveckling enligt rekommendationer från Världshälsoorganisationen . De första 1000 dagarna i livet är den period som avgör 60 % av barnets framtida längdutveckling.

Stadium 0-2 år

Om barn får välnäring växer de 25 cm under de första 12 månaderna och 10 cm året därpå.

Steg 3-13 år

Skapa en vetenskaplig livsstil och kostplan för ditt barn för att lägga grunden för bästa utveckling under senare delen av puberteten.

Efter 2 års ålder minskar barnets tillväxttakt, barnets längd ökar med 5–8 cm på 1 år fram till puberteten, i genomsnitt cirka 6,2 cm per år. Bendensiteten ökar också med cirka 1 % per år. Detta är det stadium då barnets längdutveckling är som mest stabil.

Pubertet

Hos pojkar börjar detta stadium mellan 11 och 18 års ålder, och hos flickor är det vanligtvis mellan 10 och 16 år. Denna period har en skillnad i längdutvecklingsåldern hos pojkar och flickor.

Mer specifikt utvecklas barns längd bäst vid 10–16 års ålder för flickor och 12–18 år för pojkar. Detta anses vara det sista gyllene stadiet för barns längdutveckling.

Om barn tas väl om hand kan de växa 8–12 cm per år fram till 20 års ålder. Detta beror dock också på varje barns olika kost- och träningsregimer.

2. Livsmedel som hjälper till att öka längden och är bra för benhälsan

Fram till slutet av tonåren fortsätter en persons ben att förlängas allt eftersom de växer. Tillväxtplattor finns i benen. Dessa tillväxtplattor smälter samman när puberteten slutar, vilket gör att personen slutar växa. Några faktorer som påverkar en persons längdtillväxt inkluderar:

Genetik: En persons längd bestäms till stor del av genetik. Enligt vissa studier står genetik för cirka 80 % av en individs längd.

Kön: Flickor slutar vanligtvis växa när puberteten är över. Pojkar når vanligtvis sin fulla längd runt 18 års ålder.

Hormoner: Hormoner som kroppen producerar kan påverka en persons tillväxt.

En person slutar växa i längd när de når vuxen ålder. Längden kan dock påverkas av allmän hälsa och näring under tillväxt och utveckling i barndomen och tonåren.

Även om du inte kan bli längre när du väl har nått din fulla längd, kan vissa längdhöjande livsmedel hjälpa dig att bibehålla din längd genom att skydda styrkan och hälsan hos dina ben, leder och hela kroppen. Till exempel är protein viktigt för normal tillväxt, såväl som immunförsvaret och vävnadsreparation. Förutom dessa mikronäringsämnen påverkas benhälsan, som är avgörande för tillväxt, av kalcium, D-vitamin, magnesium och fosfor. Probiotika, en typ av nyttiga bakterier som ofta finns i fermenterade livsmedel, har också kopplats till ökad tillväxt hos små barn.

3. Titta på några livsmedel som hjälper till att öka längden naturligt

Kyckling

Kyckling är ett utmärkt livsmedel för att öka längden eftersom det är rikt på protein och några andra viktiga ingredienser. Kyckling är särskilt rik på vitamin B12, ett vattenlösligt vitamin som är viktigt för att bibehålla och öka längden. Taurin, en aminosyra som kontrollerar bentillväxt och -bildning, är också rik i kyckling. 85 g kyckling innehåller cirka 20 g protein. Kyckling är en rik källa till niacin, selen, fosfor och vitamin B6, även om den faktiska näringssammansättningen kan variera något beroende på tillagnings- och tillagningsteknik.

Ägg

En näringsrik kost hjälper barn att växa längre.

Ägg är en riktigt bra näringskälla och ett utmärkt livsmedel för att öka längden hos tonåringar. Ett stort ägg innehåller 6 g protein, vilket gör dem proteinrika.

Ägg är också rika på andra näringsämnen, såsom D-vitamin, vilket kan hjälpa kroppen att absorbera kalcium och hålla benen friska. Enligt en studie ledde det till snabbare tillväxt under sex månader om man gav D-vitamintillskott till barn med låga D-vitaminnivåer. Dessutom fann en studie av 874 barn att barn som åt ägg blev längre varje månad.

Lax

Lax är rik på omega-3-fettsyror, en hjärtvänlig lipid som är avgörande för tillväxt och utveckling. Vissa studier har visat att omega-3-fettsyror kan vara kopplade till benhälsa och främja benmetabolism för optimal tillväxt. Dessutom kan barn med låga nivåer av omega-3-fettsyror ha fler sömnproblem, vilket kan vara skadligt för tillväxten. Lax är också rik på protein, B-vitaminer, selen och kalium.

Böna

Bönor är en utmärkt proteinkälla och är ganska näringsrika. Protein har visat sig öka nivåerna av insulinliknande tillväxtfaktor-1, ett viktigt hormon som kontrollerar ett barns tillväxtlängd. Bönor är också rika på järn och vitamin B, vilket kan bidra till att förebygga anemi. Järn är inte bara viktigt för vävnadstillväxt, utan järnbristanemi kan också orsaka hämmad tillväxt hos barn. Bönor är också en bra källa till fiber, koppar, magnesium, mangan och zink, bland andra mineraler.

Gröna bladgrönsaker är en av de livsmedel i en näringsrik kost som hjälper barn att växa längre.

Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker är superstjärnor när det gäller att öka längden, såsom spenat, grönkål, ruccola och kål. Gröna bladgrönsaker innehåller vanligtvis en bra mängd C-vitamin, kalcium, järn, magnesium och kalium, även om den exakta mängden mineraler varierar mellan olika typer. De innehåller också mycket K-vitamin, vilket hjälper till att stödja bentäthet och bibehålla längden genom att stödja tillväxt.

Frukt

Frukt är en utmärkt källa till fibrer, vitaminer och mineraler, vilka är viktiga för en hälsosam tillväxt och utveckling. Torkad frukt som russin, katrinplommon, fikon och torkade aprikoser är särskilt bra kalciumkällor för vegetarianer. C-vitamin finns i frukter som grapefrukt, apelsiner, citroner, ananas och papaya. C-vitamin är viktigt för kollagensyntesen, som fungerar som en byggsten för benmineralisering.

Bär

Bär anses vara ett bra livsmedel för att bli längre eftersom de är rika på C-vitamin, vilket hjälper vävnader att växa och läka. Det vanligaste proteinet i kroppen, kollagen, produceras också oftare tack vare C-vitamin. Kollagen har i studier visat sig öka bentätheten och förbättra benhälsan, vilket hjälper till att öka eller bibehålla längden. Dessutom innehåller bär en mängd ytterligare vitaminer och mineraler, inklusive fibrer, K-vitamin och mangan.

Mjölk

Mjölk anses allmänt vara en viktig del av en balanserad och näringsrik kost. Mjölk kan också främja tillväxten genom att ge flera näringsämnen, inklusive kalcium, fosfor och magnesium, vilka är viktiga för benhälsan. Dessutom har studier visat att komjölk kan främja tillväxt hos barn och kan öka muskelmassa och viktökning. Men om du har en allergi eller intolerans bör du inte konsumera mjölk.

Yoghurt

Protein är bara en av de viktigaste ingredienserna i yoghurt som spelar en roll för att öka längden. Vissa sorter innehåller också probiotika, en grupp nyttiga bakterier som kan bidra till att upprätthålla tarmhälsan. Probiotika har visat sig förbättra immunfunktionen, minska inflammation och, enligt vissa studier, kan bidra till barns utveckling. Dessutom är yoghurt en utmärkt källa till kalcium, magnesium, fosfor och kalium, som alla är viktiga för benmetabolismen.

Fullkorn

Fullkorn är rika på B-vitaminer, magnesium, kalcium, selen, zink och järn, vilka också innehåller små mängder kalcium. B-vitaminer i synnerhet stödjer cell- och bentillväxt. Zink och järn är viktiga för att våra kroppar ska kunna skapa den bästa benmatrisen eller strukturen för benstyrka. Enligt studier kan magnesium öka bentätheten, och magnesiumbrist kan påverka kroppens förmåga att absorbera kalcium.

Quinoa

Quinoa är ett mycket näringsrikt spannmål och används ofta som ersättning för andra spannmål för att öka längden. Det är en av få växtbaserade livsmedel som anses vara ett komplett protein eftersom den innehåller alla nio essentiella aminosyror som kroppen behöver. Magnesium är ett annat viktigt näringsämne som finns i quinoa i stora mängder. Det är en viktig del av benvävnaden och hjälper till att öka bentätheten. Dessutom är quinoa rik på mangan, folat och fosfor per portion, vilka alla är viktiga för att hålla benen friska.

Mandel

Många vitaminer och mineraler som behövs för att öka i längden finns i mandlar. De är också rika på bra fetter och fibrer, mangan och magnesium. Mandlar är också en källa till vitamin E, ett fettlösligt vitamin och antioxidant. Dessutom kan mandlar främja benhälsan.

Sötpotatis

Sötpotatis är särskilt rika på vitamin A, vilket bidrar till att främja benhälsan och öka eller bibehålla längden. Sötpotatis innehåller också både lösliga och olösliga fibrer, vilket kan bidra till att främja matsmältningshälsan och hjälpa nyttiga bakterier att frodas i tarmen. Genom att upprätthålla en hälsosam tarmflora kan du öka kroppens förmåga att absorbera näringsämnen och säkerställa att du får i dig de vitaminer och mineraler du behöver för tillväxt och utveckling. Sötpotatis innehåller också betydande mängder vitamin C, mangan, vitamin B6 och kalium.

Motion är en aktiv aktivitet som bidrar till längdtillväxt.

4. Några andra viktiga saker

Förutom att upprätthålla en näringsrik kost, prioritera hälsosam mat rik på näringsämnen, vitaminer och mineraler som är fördelaktiga för längdutveckling, behöver föräldrar uppmuntra barn att delta i sporter som volleyboll eller basket... Att spela tidigt på morgonen eller sent på kvällen hjälper kroppen att absorbera solljus, vilket är mycket viktigt för benutveckling.

Dessutom är ordentlig sömn viktig för tillväxt och utveckling. En studie fann att mer sömn på natten främjar frisättningen av tillväxthormon.

Att upprätthålla god hållning är också viktigt, eftersom ett barns längd kan påverkas av att sitta hopåt eller puckelryggigt.

Om du vill ha tillväxtfrämjande kosttillskott, rådfråga din läkare eller näringsexpert. Ge inte ditt barn godtyckligt produkter baserat på råd.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm