3 enkla konditionsövningar som hjälper dig att gå ner i vikt hemma

Faktum är att inte alla behöver ett dyrt gymmedlemskap eller avancerad utrustning för att gå ner i vikt och förbättra sin kardiovaskulära hälsa. Några av de mest effektiva konditionsövningarna kan göras hemma med väldigt lite utrustning.

Konditionsträning är en form av uthållighetsträning, varav de mest populära är promenader, jogging, hopprep, cykling, simning eller Zumba. Dessa övningar är mycket effektiva för att förbättra hjärthälsan, öka lungkapaciteten, förbränna kalorier och motverka trötthet och brist på vitalitet, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Hopprep hjälper inte bara till att bränna många kalorier utan tonar även underkroppen, särskilt lår, rumpa, baksida lår och vader.

FOTO: AI

Konditionsövningar som kan göras hemma för att hjälpa till att gå ner i vikt inkluderar:

Hopprep är en effektiv konditionsövning som hjälper till att förbättra din hälsa och uthållighet.

Hopprep är inte bara en lek för barn, det är också en konditionsövning som förbränner kalorier mycket effektivt. Vissa studier visar att hopprep förbättrar koordination, smidighet, balans och reflexer. Denna övning tränar hela kroppen, särskilt ben, mage, axlar och armar.

Du kan hoppa hopprep inomhus eller utomhus, allt du behöver är ett bra rep och ett litet utrymme. Nybörjare bör öva i cykler om 30 sekunders hopp, 30 sekunders vila, och sedan gradvis öka tiden och intensiteten allt eftersom du vänjer dig. För att minska stötar mot lederna bör du hoppa på en mjuk yta som en yogamatta eller heltäckningsmatta.

Gå i trappor

Om du har trappor i ditt hem eller bor i en lägenhet kan de vara en utmärkt konditionsmaskin. Trappgång ökar din puls och tonar din underkropp, särskilt dina lår, sätesmuskler, hamstrings och vader.

En studie publicerad i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise fann att bara några minuters högintensiv trappklättring avsevärt förbättrade hjärt- och lunghälsan, och fördelarna kom efter bara några veckors regelbunden träning.

Hula-ring

Hulahopning är en utmärkt konditionsövning som hjälper till att höja pulsen, spänna magmusklerna och bränna en betydande mängd kalorier. Enligt forskning från American Council on Exercise, en ideell organisation, kan hulahopning bränna cirka 7 kalorier per minut, vilket motsvarar ett aerobicspass.

Hulahopning förbättrar också balans, koordination och hållning, samtidigt som det direkt påverkar midje- och magmusklerna. Dessutom har den rytmiska rörelsen i hulahopning effekten att avslappna sinnet och minska stress, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm