3 mattips som hjälper en tvåbarnsmamma att få en midja på 59 cm

Dak Lak Genom att äta rått, äta långsamt, tugga noggrant och dela upp livsmedelsgrupperna bibehåller Hoai An, 34 år, en midja på 59 cm och god hälsa trots att hon fött barn två gånger.

Giap Hoai An (An Hannah) väcker just nu uppmärksamhet på sociala nätverk då hon ofta delar med sig av sitt "naturliga" liv på Facebook- och Youtube-sidor och får många positiva interaktioner.

År 2022 bestämde hon sig för att "lämna staden för skogen", lämna Ho Chi Minh-staden för att bosätta sig i Dak Lak, och är nu självförsörjande, odlar i skogen och ändrar sina matvanor. Tack vare det har tvåbarnsmamman en frisk kropp med solbränd hud och en smal men extremt tonad och flexibel figur.

An bestämde sig för att "lämna staden för skogen" och satsa på en naturlig livsstil. Foto: Karaktärsbeskrivning

Nedan följer tre matprinciper som Hoai An framgångsrikt har tillämpat för att bli hälsosammare och vackrare.

Ät rå

Hoai An sade att den råa kosten är lämplig för familjens nuvarande självförsörjande liv med trädgårdsarbete i skogen.

I denna kost prioriterar hon frukt, gröna grönsaker, livsmedel rika på enzymer – probiotika som är bra för matsmältning och tarmar (80 %). De återstående 20 % av kosten kommer att vara grodda frön eller rostade nötter.

Enligt Healthline har det, även om det medför vissa fördelar som viktminskning, förbättrad hjärt-kärlhälsa och minskad risk för diabetes, fortfarande många nackdelar om det görs fel. Människor som äter rått saknar ofta kalcium och D-vitamin, vilket är nödvändigt för starka ben. Denna kost gör också att B12-nivåerna sjunker till max, vilket orsakar anemi, skador på nervsystemet, infertilitet och till och med hjärtsjukdomar.

Docent Dr. Lam Vinh Nien, chef för institutionen för näringslära och dietetik vid University of Medicine and Pharmacy Hospital i Ho Chi Minh City, sa att personer som äter rå mat absorberar mindre eftersom deras tarmar till största delen är täckta av fibrer.

Docent Nien rekommenderar en komplett kostplan för en persons totala dagliga energiintag, inklusive 45–65 % kolhydrater, 20–35 % lipider, 10–15 % protein tillsammans med andra vitaminer och mineraler. Om man vill ha en hälsosam kost bör man överväga att välja livsmedel och följa en lämplig meny för att undvika undernäring.

Docent Nien sa dock att det fortfarande är möjligt att använda rå mat om det vägleds av en specialist och menyn och appliceringstiden är utformade på lämpligt sätt.

Livsmedelsgruppering

Enligt Hoai An definierar hon alltid tydligt sina vanor från allra första åldern för att hålla sitt sinne och sin kropp i harmoni, enhet och disciplin utan att orsaka obehag för sig själv och sin kropp. Detta inkluderar dagliga matvanor, specifikt genom att dela upp mat i fyra grupper: behov av att äta, äta mindre, äta ibland och aldrig äta.

Den livsmedelsgrupp som Hoai An anser bör ätas inkluderar gröna grönsaker, frukter, drycker rika på intestinala probiotika och enzymer. För gruppen med måttligt ätande prioriterar hon grodda frön och torkade frön, cirka 20 % av den dagliga kosten. Lagad mat kommer An att klassificera som en lågätande grupp. Läsk på flaska, snabbmat, konserver med höga halter av konserveringsmedel är livsmedel som hon och hennes familj "aldrig kommer att äta".

An väljer mat från sin egen trädgård till hela familjen. Foto: Tillhandahållen av karaktären

Följ matvanorna

Vid varje måltid har Hoai An alltid för vana att äta långsamt och tugga ordentligt. Samtidigt äter hon bara rätt mängd, inte för mycket eller för mätt. Dessutom äter hon i ordning lättsmält mat, rå mat, sur, bitter, sammandragande mat först, sedan mat rik på fett, protein och tillagad mat.

Enligt experter ger långsamt tuggning magen tillräckligt med tid att signalera till hjärnan att den är mätt. För att tugga maten ordentligt behöver man koncentrera sig, inte läsa tidningen, titta på telefonen eller diskutera arbete... Detta är också ett sätt att begränsa överätande och öka känslan av tillfredsställelse under måltiderna.

Enligt många studier bör mat tuggas ungefär 32 gånger. Hårdare livsmedel som biff och nötter kan tuggas upp till 40 gånger. Mjukare livsmedel som potatis och vattenmelon behöver bara tuggas cirka 5–10 gånger. Genom att tugga fler gånger kommer du att äta långsammare.

Att tugga maten smidigare hjälper också kroppen att lättare absorbera en stor mängd näringsämnen som vitaminer och mineraler från maten, smälta bättre, kontrollera portionsstorlek och vikt samt begränsa tillväxten av bakterier i tjocktarmen.

Träningsvanor

Eftersom hon älskar avslappning, ömhet men ändå flexibel och vältränad, väljer Hoai An, utöver att vara disciplinerad när det gäller mat, även att utöva yoga, minst två gånger om dagen, morgon och kväll, 10–40 minuter varje gång. Hon kombinerar även träning på plats när det är möjligt. Tvåbarnsmamman promenerar, joggar och deltar också regelbundet i roliga aktiviteter med sina barn.

Hoai An väljer att utöva yoga varje dag för att bibehålla sin hälsa och figur. Foto: Figuren tillhandahålls.

"Att ändra min livsstil har hjälpt mig att få en friskare kropp, inte längre ha frekventa värk och smärtor, och mitt sinne är också klarare, smidigare och mer förfinat", delade Hoai An.

Amerika och Italien

Källänk: https://vnexpress.net/3-bi-kip-an-uong-giup-me-2-con-co-vong-eo-59-cm-4705868.html