4 andningsövningar för att förbättra din hudhälsa varje dag.

SKĐS - Att öva på korrekt andningsteknik hjälper inte bara till att slappna av sinnet utan förbättrar också blodcirkulationen, minskar stress och bidrar till en friskare hud. Detta är en enkel, gratis metod som kan göras var som helst varje dag.

Inom yoga kallas avsiktlig andning för Pranayama, härlett från två sanskritord: "prana" (livskraft, flödet av vital energi i kroppen) och "yama" (kontroll, reglering). Pranayama är inte bara andning; det handlar om att lära sig att bemästra flödet av inre energi och därigenom positivt påverka hela kroppen, inklusive huden.

Innehåll

• 1. Andningsövning som aktiverar solenergi (surya bhedi pranayama)
• 2. Andningsövningar som aktiverar månenergi (chandra bhedi pranayama)
• 3. Rengörande andningsövningar (kapalabhati pranayama)
• 4. Andningsövningar i alternativ fas (anulom vilom)

Pranayama hjälper till att eliminera gifter, balansera hormoner, minska kortisol (stresshormonet, en av de främsta orsakerna till akne, glåmig hud och för tidigt åldrande) och förbättra blodcirkulationen till huden. När kropp och själ är verkligt avslappnade kommer strålglans naturligt att uppstå inifrån.

Här är fyra Pranayama-andningsövningar som du kan göra dagligen för att förbättra din hud inifrån och ut:

1. Andningsövning som aktiverar solenergi (surya bhedi pranayama)

Fördelar för huden : Denna övning aktiverar kroppens högra meridian, vilket symboliserar solenergi, hjälper till att öka den inre värmen, främja blodcirkulationen och ge huden en ljusare inifrån. När blodcirkulationen förbättras transporteras näringsämnen och syre till hudcellerna mer effektivt, vilket resulterar i en rosig och smidig hy.

Surya bhedi pranayama andningsövning.

Hur man gör det:

• Sitt i en bekväm position, med rak rygg och lätt slutna ögon.
• Använd din vänstra tumme för att helt täcka din vänstra näsborre.
• Andas in långsamt och djupt genom höger näsborre, känn luftflödet komma in och aktivera Pingala Nadi på höger sida av kroppen.
• När du har inandats helt, använd din högra tumme för att stänga din högra näsborre samtidigt som du öppnar din vänstra näsborre.
• Andas ut långsamt och helt genom vänster näsborre.
• Detta är en kontinuerlig, upprepande cykel, ju längre desto bättre...

Obs: Denna övning är utformad för att värma upp kroppen, så det är mer lämpligt att göra den på morgonen än på kvällen.

2. Andningsövningar som aktiverar månenergi (chandra bhedi pranayama)

Effekter på huden: Medan Surya bhedi aktiverar varm energi, gör Chandra bhedi (chandra = måne, bhedi = att passera) det motsatta, genom att aktivera den vänstra meridianen som bär sval och lugn energi. Denna övning är särskilt effektiv för personer med varm hud, benägna att få akne på grund av värme eller långvarig stress; den lugnar nervsystemet, minskar inflammation och ger en djup känsla av avslappning, vilket lugnar och minskar hudens känslighet.

Chandra bhedi pranayama andningsövning.

Hur man gör det:

• Sitt i Padmasana (lotus) position eller någon annan bekväm sittställning.
• Håll ryggen rak, slut ögonen och slappna av i hela kroppen.
• Använd din högra tumme för att täcka din högra näsborre.
• Andas in långsamt och djupt genom vänster näsborre.
• Efter att ha andats in djupt, använd fingret för att stänga vänster näsborre samtidigt som du öppnar höger näsborre.
• Andas ut helt genom höger näsborre.
• Upprepa flera gånger i en jämn rytm...

Obs: Chandra bhedi är lämplig att öva på kvällen eller när kroppen känns varm, stressad eller efter en lång och tröttsam dag.

3. Rengörande andningsövningar (kapalabhati pranayama)

Effekter på huden: Kapal betyder skalle, bhati betyder strålande, själva namnet beskriver effekten av övningen. Detta är en andningsövning som fokuserar på stark, kraftfull utandning, vilket hjälper till att driva ut all spillluft och gifter från lungorna. När lungorna är noggrant rengjorda ökar mängden syre i blodet, huden får mer syre och blir ljusare och friskare. Kapalabhati är särskilt effektivt för att minska akne, utslag och hudproblem relaterade till intern toxinuppbyggnad.

Kapalabhati pranayama andningsövning.

Hur man gör det:

• Sitt i Sukhasana (med benen i kors) position, med rak rygg och försiktigt slutna ögon.
• Placera båda handflatorna på knäna, med handflatorna uppåt.
• Andas in normalt och slappna av; detta är den passiva delen.
• Andas ut snabbt, kraftfullt och beslutsamt; detta är den aktiva delen. När du andas ut, dra åt magen kraftigt; när du andas in, böj magen naturligt utåt.
• Fokusera helt på utandningen, i en snabb, jämn rytm, som ljudet av en pump.
• Börja med 20–30 repetitioner, vila kort och upprepa i 2–3 set.
• Öva varje dag för att se märkbara resultat på din hud...

Obs: Träna inte under graviditet, om du har högt blodtryck eller omedelbart efter att ha ätit; om du känner dig yr, stanna upp och andas normalt.

4. Andningsövningar i alternativ fas (anulom vilom)

Effekter på huden: Detta är den mest omfattande och välstuderade andningsövningen inom Pranayama. Anulom vilom hjälper till att balansera hormoner, minska oxidativa skador i celler (en av de främsta orsakerna till hudens åldrande), öppna sinnet och frigöra ackumulerad stress.

När hormonerna är i balans och stressen släpps förbättras huden märkbart: färre utbrott, mindre matt hud, en jämnare ton och en mer strålande hy. Denna övning är också bra för personer med diabetes för att kontrollera blodsockret, och ett stabilt blodsocker är också en avgörande faktor för en frisk hud.

Anulom vilom andningsövning.

Hur man gör det:

• Sitt rakt upp och korsa benen bekvämt.
• Blockera höger näsborre med höger tumme.
• Andas in långsamt och djupt genom vänster näsborre i 5 sekunder.
• Stäng vänster näsborre och öppna höger näsborre.
• Andas ut helt genom höger näsborre i 5 sekunder.
• Andas sedan in genom höger näsborre i 5 sekunder samtidigt som du blockerar vänster näsborre.
• Blockera höger näsborre och andas ut genom vänster näsborre i 5 sekunder.
• Detta är en komplett cykel, öva 10–15 cykler per dag...

Obs: Anulom vilom passar alla, inklusive nybörjare; den kan utövas tidigt på morgonen eller på kvällen före sänggåendet.

Du behöver inte lägga ner timmar varje dag; bara 15–20 minuter på morgonen, på tom mage, i en lugn plats räcker för att komma igång. Med konsekvent övning i 4–6 veckor kommer du att märka en ljusare, jämnare hudton, färre blemmor och en överlag mer strålande hy, inte tack vare några externa produkter, utan för att din kropp balanserar och återställer sig inifrån.

Kolla gärna in fler intressanta videor :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm