4 anledningar till varför du kan äta brunt ris men ändå inte gå ner i vikt.

SKĐS - Många människor övergår till att äta brunt ris under en längre tid, men deras vikt förblir oförändrad eller till och med ökar.

1. Varför är brunt ris bra för viktminskning?

Innehåll

• 1. Varför är brunt ris bra för viktminskning?
• 2. Anledningar till varför du äter brunt ris men inte går ner i vikt
• 3. Det rätta sättet att äta brunt ris för viktminskning

Innan vi utforskar orsakerna till att du inte går ner i vikt är det viktigt att förstå varför brunt ris är värdefullt i en kost. Jämfört med vanligt vitt ris är brunt ris överlägset på många sätt.

Rik på fiber: Brunt ris innehåller ungefär sex gånger mer fiber än vitt ris, vilket hjälper till att förbättra tarmrörelserna, skapar en känsla av mättnad och stödjer en hälsosam tarmmiljö, vilket bidrar till att ämnesomsättningen fungerar smidigare. Dessutom innehåller brunt ris mer vitamin B1, B2 och mineraler, som alla är näringsämnen som hjälper kroppen att omvandla socker och fett till energi mer effektivt.

Lågt glykemiskt index: Lika viktigt är att brunt ris har ett lägre glykemiskt index (GI) än vitt ris, vilket innebär att blodsockret stiger långsammare och stadigare efter att ha ätit. När blodsockret inte stiger släpper kroppen mindre insulin, och insulin är det hormon som säger åt kroppen att lagra fett.

Att ersätta vitt ris med brunt ris bidrar därför teoretiskt sett till att begränsa ansamlingen av överflödigt fett. Brunt ris är dock inte ett livsmedel med låg stärkelse eller lågt kaloriinnehåll. Detta är en vanlig missuppfattning och den främsta anledningen till att många äter brunt ris men ändå inte går ner i vikt.

Brunt ris är rikt på fibrer, vitaminer och mineraler och har ett lägre glykemiskt index än vitt ris.

2. Anledningar till varför du äter brunt ris men inte går ner i vikt

Äter för mycket i en måltid

Detta är det vanligaste misstaget. Många tror att eftersom brunt ris är hälsosammare än vitt ris, kan de äta det mer fritt. I verkligheten, om du äter två eller fler koppar i en måltid, kan mängden kolhydrater du konsumerar lätt överstiga ditt energibehov, och överskottet kommer att omvandlas till lagrat fett, oavsett om kolhydratkällan är brunt ris eller vitt ris. Att byta till brunt ris är bara vettigt om du kontrollerar dina portionsstorlekar.

Den avsatta tiden var för kort.

Din kropp kommer inte att förändras efter en vecka. Många börjar äta brunt ris i några dagar, ser ingen viktminskning, drar slutsatsen att det är ineffektivt och ger upp, trots att deras kroppar inte har haft tillräckligt med tid att reagera. Att äta brunt ris regelbundet i minst två veckor till en månad är nödvändigt för att se förändringar i vikt och kroppsform. Viktminskning är en långsiktig process; du kan inte bedöma resultat efter bara några dagars experimenterande.

Äter för snabbt, utan att tugga ordentligt.

Brunt ris har en fastare och segare konsistens än vitt ris, vilket är en fördel eftersom det kräver mer tuggande. Om du äter snabbt och sväljer hastigt försvinner den fördelen helt. Att tugga ordentligt aktiverar mättnadscentret i hjärnan, vilket hjälper dig att inse att du är mätt innan du överäter. Omvänt får snabbt ätande dig att konsumera mer mat än nödvändigt utan att känna dig mätt. Det ideala målet är att tugga cirka 30 gånger per tugga; det kanske låter mycket, men det är det som gör skillnaden.

Den medföljande maten är olämplig.

Brunt ris är bara en del av en måltid. Om du äter brunt ris men dina maträtter fortfarande är stekta, innehåller få gröna grönsaker och har hög fetthalt, så försämras fördelarna med brunt ris nästan helt.

Den ideala måltiden för att maximera fördelarna med brunt ris är att kombinera det med gröna grönsaker, fisk, magert kött, ägg och särskilt sojaprodukter som tofu och sojamjölk. Detta beror på att brunt ris saknar en essentiell aminosyra som kallas lysin, och sojaprodukter är rika på lysin, vilket helt kompletterar det som brunt ris saknar. Lysin spelar också en roll för att stödja immunförsvaret, förbättra koncentrationen och skydda leverfunktionen.

Brunt ris är bra för viktminskning, men bara när det äts korrekt.

3. Det rätta sättet att äta brunt ris för viktminskning

Om du har försökt äta brunt ris utan att se resultat, kanske du bara behöver justera din metod istället för att ge upp det helt:

Börja med en måltid om dagen: Istället för att helt ändra alla tre måltider samtidigt, vilket lätt kan leda till tristess och göra ätandet till en besvärlig syssla, byt först ut vitt ris mot brunt ris i en måltid. När du vant dig vid smaken och konsistensen, gå gradvis över till två och sedan tre måltider. Kontrollera dina portionsstorlekar och håll dem vid en kopp per måltid.

Tugga långsamt, njut av varje tugga : Detta sätt att äta hjälper dig att äta mindre men ändå känna dig mättare.

Kombinera träning för ökad effektivitet: Att bara byta från vitt ris till brunt ris utan träning kommer att resultera i mycket långsam viktminskning. Att integrera styrketräning som knäböj och aeroba aktiviteter som promenader eller lätt jogging kommer att bidra till att öka muskelmassan, vilket ökar din basala ämnesomsättning, vilket innebär att din kropp förbränner fler kalorier även i vila. Nyckelprincipen är att välja en måttlig intensitet och bibehålla regelbundenhet dagligen. Högintensiv träning utan uthållighet är mycket mindre effektiv än lätt men regelbunden daglig träning.

Brunt ris är utan tvekan ett bra livsmedel för viktminskning, men bara när det äts korrekt. Om du äter för mycket, äter för snabbt eller kompenserar med fet mat, så spelar det ingen roll hur bra riset är, det kommer inte att räcka för att skapa en förändring.

Kolla gärna in fler intressanta videor :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/4-ly-do-an-com-gao-lut-nhung-van-khong-giam-duoc-can-169260602224548404.htm