Sidovinkelställning (Utthita Parsvakonasana)
Hjälper till att sträcka ut ryggraden och minska trycket på ländryggen. Stärker rygg- och benmusklerna.
Hur man gör det:
Stå upprätt, steg framåt med höger fot och sänk höger knä för att skapa en 90-graders vinkel.
Placera din högra hand på golvet eller på ditt högra lår och sträck ut din vänstra arm över huvudet.
Håll positionen i 20-30 sekunder och andas jämnt.
Byt sida och upprepa.
Bryggposition (Setu Bandhasana)
Minskar smärta i nedre delen av ryggen och förbättrar blodcirkulationen i ryggraden. Hjälper till att slappna av höft- och ryggmusklerna.
Hur man gör det:
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna höftbrett isär.
Placera armarna längs sidorna, med handflatorna nedåt.
Andas in, lyft höfterna högt och håll positionen i 20-30 sekunder.
Andas ut, sänk långsamt höfterna och upprepa 2-3 gånger.
Triangelposition (Trikonasana)
Att stretcha ryggraden minskar spänningar i ryggen. Förbättrar flexibiliteten i höfter och ländrygg.
Hur man gör det:
Stå rak, ta breda steg och vrid din högra fot utåt.
Luta dig åt höger, med höger hand mot smalbenet eller golvet.
Lyft vänster arm mot himlen och håll positionen i 20-30 sekunder.
Byt sida och upprepa.
Vriden liggande position (Supta Matsyendrasana)
Hjälper till att sträcka ut och avslappna ryggen, vilket minskar smärta i nedre delen av ryggen. Stödjer matsmältningen och minskar muskelspänningar.
Hur man gör det:
Ligg på rygg, böj höger knä och placera höger fot på vänster knä.
Rotera ditt högra knä åt vänster och håll din högra axel vidrör golvet.
Med höger arm utsträckt horisontellt i axelhöjd följer blicken handen.
Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut, byt sida och upprepa.
Anvisningar för att utöva yoga för att lindra ryggsmärtor: Utför rörelserna långsamt och undvik överdriven spänning. Andas djupt och kombinera med avslappning. Fortsätt regelbundet för bästa resultat.
[annons_2]
Källa: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html
Kommentar (0)