5 sätt att vakna tidigt på morgonen

Undvik att gå och lägga dig sent, koppla av i två timmar innan läggdags och undvik koffein efter lunch så att du kan vakna tidigare nästa dag.

Vanan att gå och lägga sig tidigt, vakna tidigt och få tillräckligt med sömn varje dag har alla en positiv inverkan på hälsan. God sömn hjälper till att förebygga minnesförlust, sömnstörningar, trötthet och stress. Nedan följer 5 tips för att vakna tidigt regelbundet.

Ändra gradvis din väckningstid.

Personer som vanligtvis vaknar sent, klockan 9, bör inte plötsligt justera sin väckningstid till klockan 6. Kroppen anpassar sig inte omedelbart om sömntiden minskas drastiskt, och vanan att vakna tidigt kommer inte att vara hållbar i längden.

Ett effektivt sätt att ändra din sömncykel är att göra det gradvis, börja cirka 15–20 minuter tidigare. Helst bör du låta det ta minst tre dagar för att anpassa dig till det nya schemat. Du kan till exempel sikta på att vakna klockan 8:45 i tre dagar och sedan gradvis öka till att vakna tidigare klockan 8:30 de följande dagarna.

Du borde inte vara uppe sent.

Om du vill vakna tidigt imorgon bitti, gå inte och lägg dig sent, inte ens på helgerna. Att sova länge på helgerna omintetgör dina ansträngningar att vakna tidigt under veckan och stör kroppens naturliga dygnsrytm. Enligt en studie från 2014 av University of California (USA) på 62 vuxna resulterade en fast läggtid på helgerna i bättre sömn och lättare att vakna på vardagsmorgnar.

Gå och lägg dig tidigt för att vara piggare när du vaknar tidigt. Foto: Freepik

Slappna av i två timmar innan du går och lägger dig.

Avkopplande kvällsrutiner hjälper dig att sova bättre och gör det lättare att vakna tidigt nästa dag. Stoppa alla aktiviteter och arbeta minst två timmar innan du går och lägger dig, och lyssna istället på musik, meditera, läs en bok och undvik att använda elektroniska enheter. Om du använder dem, begränsa exponeringen för starkt ljus genom att minska skärmens ljusstyrka och undvik att använda dem för nära läggdags. Ju längre du använder enheter innan du går och lägger dig, desto längre tid tar det att somna djupt.

Ett tyst, svalt och mörkt sovrum gör det lättare att somna. God sömnkvalitet främjar också uppbyggnaden av en vana att gå upp tidigt.

Förbered dig för nästa morgons arbete.

Lägg tid på kvällen innan du gör en att-göra-lista för nästa morgon, såsom skola, arbete, hushållssysslor, förbereda kläder och frukostingredienser... Detta skapar en avslappnad inställning, fri från bekymmer eller ångest över morgondagens uppgifter innan du går och lägger dig.

Undvik koffein efter lunch.

Att dricka koffeinhaltiga drycker som te eller kaffe vid lunchtid eller sent på dagen kan lätt leda till sömnlöshet på natten. American Sleep Foundation rekommenderar att man undviker koffein cirka 8 timmar före sänggåendet. Om du till exempel planerar att gå och lägga dig klockan 22, sluta dricka kaffe efter 14 för att minska koffeinets effekter.

Om du tillämpar ovanstående åtgärder i 1–3 månader och fortfarande inte kan vakna tidigt, vilket påverkar ditt arbete och liv, bör du uppsöka läkare. Detta beror på att orsaken kan vara ett medicinskt tillstånd som depression, sömnstörningar eller neurologisk sjukdom.

Mai Cat (enligt Everyday Health )

Läsare kan ställa frågor om neurologiska sjukdomar här som läkare kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html