5 sorters grönsaker hjälper dig att sova lättare

Kronärtskocka innehåller växtbaserade ämnen som hjälper till att minska stress och trötthet; vattenspenat är rik på magnesium och kalcium, vilket förbättrar sömnkvaliteten.

God sömn är avgörande för en stabil hälsa. Läkare Nguyen Anh Duy Tung, Nutrihome Nutrition Clinic System, sa att förutom att ta receptbelagda läkemedel, undvika stress, slappna av och lyssna på musik, kan en vetenskaplig kost hjälpa dig att sova gott. Livsmedel som innehåller tryptofan, melatonin, magnesium... är bra för personer som ofta har sömnsvårigheter eller sömnlöshet.

Sjögräs huvudingrediens är tryptofan, vilket hjälper till att förbättra sömnen. Det finns många sätt att tillaga sjögräs, som att koka soppa, marinera, torka och att äta det regelbundet hjälper dig att sova gott.

Grönkål ger kroppen många viktiga näringsämnen, såsom vitamin K, A, C... Grönkål är rik på mineraler som magnesium och kalcium, vilket förbättrar sömnkvaliteten.

Vattenspenat har en lugnande effekt och stödjer behandling av sömnlöshet och sömnsvårigheter. Denna grönsak hjälper till att kyla ner, avgifta, behandla inre värme, minska uppblåsthet, matsmältningsbesvär och förstoppning. Vattenspenat är bra för matsmältningssystemet. Ett hälsosamt matsmältningssystem är nära relaterat till sömnkvaliteten.

Kronärtskockor hjälper till att behandla sömnlöshet. Kronärtskockans blommor och blad innehåller flavonoider från växter som minskar stress, trötthet och hjälper dig att sova bättre. Kronärtskockor innehåller också järn som kan minska ångest, slappna av och hjälpa dig att somna snabbt.

Att äta kronärtskockor hjälper dig att sova gott. Foto: Freepik

Fiskmynta hjälper inte bara till att behandla förstoppning utan hjälper dig också att sova lättare och sova djupare. Äldre personer med kronisk sömnlöshet kan äta fiskmynta för att förbättra sitt tillstånd.

Dr. Tung tillade att man bör undvika att dricka för mycket kaffe, te, choklad, läsk, öl och vin för att sova gott. Begränsa mat som är svårsmält, rik på socker, fett och kryddstark. Vissa naturliga extrakt från blåbär och ginkgo biloba hjälper till att bekämpa fria radikaler, förbättra blodflödet till hjärnan och minska sömnlöshet.

Personer med långvarig sömnlöshet som inte förbättras med en hälsosam kost och en rimlig livsstil bör uppsöka läkare för undersökning och lämplig behandling.

Hai An

Läsare ställer neurologiska frågor här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/5-loai-rau-giup-de-ngu-4646449.html