5 frukostmisstag som personer med diabetes bör undvika.

Det viktiga är att hitta ett sätt att njuta av en utsökt frukost samtidigt som man håller blodsockernivåerna hälsosamma.

Ett av de bästa sätten att få en balanserad frukost är att lära sig hur vissa livsmedel påverkar dina blodsockernivåer så att du kan införliva dem i din måltid för att uppnå dina mål.

Det viktiga är hur man njuter av en utsökt frukost samtidigt som man håller blodsockernivåerna hälsosamma.

Det finns 5 vanliga frukostmisstag som kan påverka diabeteshanteringen, och du måste undvika dem.

Hoppa över frukosten helt och hållet.

Personer med diabetes bör inte hoppa över frukosten helt och hållet. Detta beror på att för de som tar mediciner för att kontrollera blodsockret kan det öka risken för hypoglykemi (lågt blodsocker) att hoppa över frukosten.

Dessutom, enligt näringsläkaren Caroline Thomason, en diabetesutbildare baserad i USA, kan det påverka aptiten att hoppa över frukosten. Att hoppa över frukosten leder lätt till ökad hunger senare på dagen och kan resultera i att man överäter kolhydrater. Istället bör du äta en frukost rik på protein och fibrer för att hålla blodsockret stabilt under hela dagen.

Om du vill ha en lätt frukost, överväg ett äpple med avokado, bär med hackade nötter eller skivade päron med mager naturell yoghurt eller mager ost.

Inte äter tillräckligt med fibrer

Fiber är viktigt för att kontrollera blodsockret och öka mättnadskänslan, samt för att främja hjärt-, matsmältnings- och tarmhälsa.

Enligt Jacinda Shapiro, en nutritionist och diabetescoach baserad i USA, är fibrer nyckeln till hälsa och diabeteshantering.

Enligt Jacinda Shapiro främjar fibrer produktionen av kortkedjiga fettsyror, vilka spelar en roll i regleringen av blodsockernivåerna. American Diabetes Association rekommenderar att personer med diabetes konsumerar 25–38 gram fibrer per dag.

För att öka ditt fiberintag kan du lägga till bladgrönsaker, fruktsmoothies och chiafrön till din frukost.

Personer med diabetes bör vara försiktiga när de dricker fruktjuice.

Kombination av raffinerad stärkelse och mättat fett

Fysiologen Peggy Kraus, expert på diabetesutbildning och vård i USA, sa: "Att kombinera fetter med raffinerade kolhydrater är förödande för blodsockernivåerna."

Välj fullkorn, baljväxter tillsammans med grönsaker eller frukt – de som innehåller långsamt smälta komplexa kolhydrater och livsmedel som innehåller hälsosamma fetter. Kombinera dessa med fettsnål och sockersnål mat, såsom naturell yoghurt, tillsammans med bär.

Oregelbundna frukostvanor

Detta kan leda till fluktuerande blodsockernivåer. Om du till exempel hoppar över frukosten idag och äter en mycket stor frukost nästa dag, är det troligt att dina blodsockernivåer är instabila.

Om du märker en blodsockertopp två timmar efter frukost, se över vad du åt. Försök att äta en liknande mängd kolhydrater vid varje frukost och bedöm hur din kropp reagerar. Kom ihåg att inkludera livsmedel som innehåller fibrer, protein och omättade fetter för en balanserad frukost.

Drick fruktjuice

Expert Shapiro sa: Fruktjuicer saknar ofta fibrer och innehåller vanligtvis stora mängder socker, vilket orsakar en snabb ökning av blodsockret. Därför bör personer med diabetes undvika att dricka fruktjuice.

Välj hela frukter som innehåller fibrer. Om du gillar fruktjuice, drick bara ett halvt glas till din måltid, enligt Eating Well.

Källänk: https://thanhnien.vn/5-loi-an-sang-nguoi-benh-tieu-duong-can-tranh-18524011915224317.htm