5 frukostmisstag diabetiker bör undvika

Nyckeln är att njuta av en utsökt frukost samtidigt som du håller dina blodsockernivåer hälsosamma.

Ett av de bästa sätten att få en balanserad frukost är att lära sig hur vissa livsmedel påverkar dina blodsockernivåer så att du kan införliva dem i dina måltider för att hjälpa dig att nå dina mål.

Nyckeln är att njuta av en utsökt frukost samtidigt som du håller dina blodsockernivåer hälsosamma.

Det finns 5 vanliga frukostmisstag som kan påverka diabeteshanteringen, som du måste undvika.

Hoppa över frukosten helt

Diabetiker bör inte hoppa över frukosten helt. För personer som tar mediciner för att kontrollera blodsockret kan det öka risken för hypoglykemi om de hoppar över frukosten.

Dessutom kan det påverka aptiten att hoppa över frukosten, säger Caroline Thomason, en legitimerad dietist och diabetesutbildare baserad i USA. Att hoppa över frukosten kan leda till hunger senare på dagen och att man överäter kolhydrater. Ät istället en frukost rik på protein och fibrer för att hålla blodsockret stabilt under hela dagen.

Om du vill ha en lätt frukost, överväg ett äpple med avokado, bär med hackade nötter eller skivat päron med mager naturell yoghurt eller mager ost.

Inte äter tillräckligt med fibrer

Fiber är viktigt för blodsockerkontroll och ökad mättnadskänsla, samt för att främja hjärt-, matsmältnings- och tarmhälsa.

Dietisten Jacinda Shapiro, en diabetescoach baserad i USA, sa: Fiber är nyckeln till hälsa och diabeteskontroll.

Fiber främjar produktionen av kortkedjiga fettsyror, vilka hjälper till att reglera blodsockernivåerna, säger Jacinda Shapiro. Enligt American Diabetes Association bör personer med diabetes konsumera 25 till 38 gram fiber per dag.

För extra fiber, lägg till gröna grönsaker, fruktsmoothies och chiafrön till din frukost.

Diabetiker bör vara försiktiga när de dricker fruktjuice.

Kombinera raffinerad stärkelse och mättade fetter

"Att kombinera fett med raffinerade kolhydrater är en katastrof för blodsockret", säger Peggy Kraus, läkare, diabetespedagog och vårdspecialist i USA.

Välj fullkorn, bönor och grönsaker eller frukt, som ger långsamt smältbara komplexa kolhydrater och livsmedel som innehåller hälsosamma fetter. Kombinera med fettsnål och sockersnål mat, såsom osötad yoghurt, tillsammans med bär.

Oregelbunden frukost

Detta kan leda till oregelbundna blodsockernivåer. Om du till exempel hoppar över frukosten en dag och sedan äter en stor frukost nästa dag, är det mer sannolikt att dina blodsockernivåer är instabila.

Om du märker att ditt blodsocker är högt 2 timmar efter frukost, se över vad du åt. Försök att äta samma mängd kolhydrater varje morgon och se hur din kropp reagerar. Se till att inkludera livsmedel som innehåller fibrer, protein och omättade fetter för en balanserad frukost.

Drick fruktjuice

Expert Fruktjuicer har ofta låg fiberhalt och innehåller ofta stora mängder socker, vilket kan höja blodsockernivåerna mycket snabbt. Diabetiker bör därför undvika att dricka fruktjuice, säger Shapiro.

Välj hela frukter, som innehåller fibrer. Om du gillar fruktjuice, drick bara ett halvt glas till din måltid, enligt Eating Well.

Källänk: https://thanhnien.vn/5-loi-an-sang-nguoi-benh-tieu-duong-can-tranh-18524011915224317.htm