5 hälsofördelar med att gå barfota

1. Stärk dina ben

Dina fötter är hemvist för dussintals muskler, ligament och senor, men att bära skor hela tiden hindrar dem från att fungera ordentligt. Att gå barfota gör att dessa muskler kan arbeta mer naturligt, vilket förbättrar styrka och flexibilitet.

En studie publicerad i Journal of Foot and Ankle Research fann att personer som regelbundet går barfota har högre fotvalv och bättre fotmuskelstyrka än de som regelbundet bär skor.

2. Förbättra balans och hållning

5 hälsofördelar med att gå barfota - 1

Att gå barfota hjälper musklerna att arbeta mer naturligt, vilket förbättrar styrka och flexibilitet (Foto: Getty).

När man går barfota har fötterna förmågan att göra direkt kontakt och återkoppling med marken, vilket bidrar till att förbättra förmågan att känna av kroppens position (proprioception). Detta förbättrar inte bara balansen utan hjälper också till att justera hållningen.

Enligt en studie publicerad i Gait & Posture kan regelbundet gå barfota förbättra balansen hos äldre vuxna – som löper hög risk att falla.

3. Minska trycket på lederna

Moderna skor – särskilt höga klackar eller skor som saknar stöd för hålfoten – kan förändra hur kroppen absorberar kraft vid rörelse, vilket leder till stress på knän och höfter.

Att gå barfota hjälper kroppen att fördela trycket över foten mer naturligt. En studie från Massachusetts Institute of Technology fann att barfotalöpare tenderar att landa på mellanfoten eller framfoten, vilket minskar stöten mot lederna mer än mot hälen.

4. Förbättra blodcirkulationen

När man går barfota, särskilt på naturliga ytor, stimuleras de små blodkärlen och nervändarna i fötterna, vilket främjar blodflödet och värmer fötterna – särskilt bra för personer som sitter mycket, har dålig cirkulation eller ofta lider av kalla fötter.

5. ”Jordningseffekt”

Jordning är konceptet med direkt kontakt med jordens naturliga elektriska laddning genom huden, vanligtvis genom fotsulorna.

En studie publicerad i Journal of Environmental and Public Health fann att jordning kan bidra till att minska inflammation, förbättra humör och sömn, och till och med ha en positiv effekt på sårläkning. Även om det är kontroversiellt och mer bevis behövs, marknadsförs jordning som ett naturligt hjälpmedel för stresslindring och avslappning.

När ska man inte gå barfota?

Trots dess många fördelar är det inte alltid säkert att gå barfota. Här är några tillfällen då du bör vara försiktig:

Personer med diabetes

Diabetiker förlorar ofta känsel i fötterna (på grund av perifer neuropati), vilket gör dem sårbara för skador utan att ens inse det. Även ett litet skärsår kan leda till en allvarlig infektion. Därför bör skyddsskor alltid bäras, även inomhus.

Patologisk fot

Personer med platta fötter, plantar fasciit, hälsmärta eller kronisk smärta bör rådfråga en läkare innan de försöker gå barfota, eftersom hårda ytor kan förvärra tillståndet.

Osäker miljö

Undvik att gå barfota i stadsområden eller på trottoarer där det finns risk att trampa på glas, metall, djuravfall eller bakterier. Likaså kan kalla golv på vintern eller varma trottoarer på sommaren orsaka brännskador, blåsor eller muskelstelhet.

Hur går man barfota ordentligt?

- Börja långsamt: Gå barfota på gräs, sand eller golvet i några minuter varje dag för att låta kroppen vänja sig vid det.

- Öva i en säker miljö: Hemma, i en yogastudio eller på en ren strand.

- Observera din kropps reaktion: Om du känner smärta, domningar eller obehag, stanna och kontakta en läkare.

- Rengör fötterna noggrant efter direktkontakt med jord för att undvika hud- eller svampinfektioner.

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm