5 anledningar att inkludera päron i din vanliga kost

[annons_1]

Näringsvärde av päron

Päron är en klockformad frukt som härstammar från tropikerna. Denna frukt finns dock på många olika platser runt om i världen . Förutom sin goda smak har päron många näringsämnen som är viktiga för människokroppen. I genomsnitt innehåller ett päron:

- Kalorier: 101

- Protein: 0,36 gram

- Kolhydrater: 15,2 gram

- Fiber: 3,1 gram

- Kalium: 116 mg

- Kalcium: 9 mg

- C-vitamin: 4,3 mg

- Folsyra eller vitamin B9: 7 mikrogram

5 fantastiska fördelar med päron

Antiinflammatoriska egenskaper

Inflammation är ett naturligt immunsvar som hjälper kroppen att bekämpa infektioner, gifter och andra patogener. Även om inflammation är nödvändig för kroppen kan för mycket av den leda till problem som astma, cancer, typ 2-diabetes och Alzheimers sjukdom.

Enligt en studie publicerad i tidskriften Molecules är päron rika på flavonoid-antioxidanter, vilka hjälper till att minska inflammation och minska risken för många sjukdomar.

Blodsockerhantering

Päron har lågt sockerinnehåll och högt fiberinnehåll, vilket gör dem till ett bra val för personer med diabetes. De innehåller också egenskaper som hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna.

Enligt en studie publicerad i American Journal of Nutrition hade personer som åt fem eller fler päron i veckan en 23 % lägre risk att utveckla typ 2-diabetes.

Främja tarmhälsan

Päron är bra för tarmhälsan eftersom de har ett högt fiberinnehåll. En studie publicerad i tidskriften Nutrients fann att päron innehåller både lösliga och olösliga fibrer, vilket hjälper till att reglera tarmrörelserna och är bra för matsmältningshälsan.

Om du lider av förstoppning, ät päron så kommer ditt tillstånd att förbättras snabbt. Förutom fibrer innehåller päron även prebiotika som hjälper till att förbättra den allmänna matsmältningshälsan.

Gå ner i vikt

Om du försöker gå ner i vikt och letar efter en kalorisnål frukt är päron ett bra alternativ. De är kalorisnåla, vattenrika och fiberrika, vilket hjälper dig att hålla dig mätt längre och gå ner i vikt.

Enligt en studie publicerad i tidskriften Nutrition gick överviktiga kvinnor som åt tre päron om dagen ner 1,22 kg på 12 veckor.

Reglerar blodtrycket

Högt blodtryck kan öka risken för sjukdomar relaterade till hjärta, hjärna, njurar och ögon. Enligt Harvard Health kan personer som äter mycket frukt, inklusive päron, bidra till att minska risken för högt blodtryck.

[annons_2]
Källa: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo