5 viktiga tips för att kontrollera kolesteroltopparna efter semestern

En studie publicerad i tidskriften Atherosclerosis varnar för att under den långa semestersäsongen ökar ofta totalkolesterol- och LDL-kolesterolnivåerna. Mer specifikt kan män öka sitt totala kolesterol med 4,6 % och kvinnor kan öka sina triglycerider med 13,46 %, enligt hälsonyhetssajten Step To Health.

Det är vanligt att kolesterolet stiger kraftigt efter långa semestrar.

Här är några tips som hjälper dig att njuta av semestern samtidigt som du håller dina kolesterolnivåer i schack.

1. Prioritera frukt och grönsaker

Det här är de bästa livsmedlen för att undvika högt kolesterol under helgerna. Båda dessa livsmedel är källor till antioxidanter och fibrer, vilket hjälper till att kontrollera kolesterolnivåerna.

Forskning i den vetenskapliga tidskriften Nutrients visar att en kost rik på frukt och grönsaker hjälper till att sänka kolesterolet och har en skyddande effekt på hjärtat.

2. Gör hälsosamma val

Undvik att äta för mycket bröd och bakverk.

Undvik att dricka för mycket läsk och alkohol.

Välj hellre rätter med kyckling eller fisk.

Prioritera frukt, grönsaker och spannmål.

Undvik pålägg, korv, pommes frites, kakor...

Öka ditt vattenintag, helst före måltider.

Prioritera grillad eller ångkokt mat. Undvik friterad mat och munkar, enligt Steg för hälsa.

Frukt och grönsaker är det bästa för att undvika högt kolesterol under helgerna.

3. Portionskontroll

Hemligheten med att hålla sig frisk och förebygga högt kolesterol under den långa semestersäsongen är att äta ofta men i små portioner. För mycket kaloriintag leder till fettlagring, vilket leder till viktökning, fetma och förhöjda kolesterolnivåer i blodet.

4. Träning

Brist på fysisk aktivitet är en riskfaktor för ökade nivåer av dåligt kolesterol, totalt kolesterol och triglycerider, så för att undvika en kolesteroltopp under helgerna är det bäst att upprätthålla din träningsrutin.

Denna aktivitet hjälper också till att förhindra viktuppgång, förhöjt dåligt kolesterol, högt blodtryck och insulinresistens, även när man äter mycket.

5. Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist kan orsaka att kolesterolnivåerna stiger kraftigt. Forskning visar att avbruten sömn kan öka kolesterolnivåerna, enligt Steg för hälsa.

Källänk: https://thanhnien.vn/5-meo-quan-trong-giup-kiem-soat-cholesterol-tang-dot-bien-sau-ky-nghi-le-185230428081501499.htm