Vetenskaplig promenad: 3 övningar rekommenderade av experter

Gå minst 10 000 steg om dagen

”Ur ett fysiologiskt perspektiv ökar promenader din puls och förbränner kalorier”, säger den berömde amerikanske tränaren David Kirsch. ”Men det är också ett bra sätt att öka kontakten mellan kropp och själ, fokusera på din andning, njuta av naturen, meditera och lindra stress.”

För nybörjare, sikta på några tusen steg om dagen, vilket är idealiskt för hjärthälsa och viktkontroll. När du väl vant dig vid det kan du utmana dig själv till 15 000–25 000 steg om dagen.

Kirsch föreslår också att man lägger till några rörelser som jumping jacks, utfall, knäböj eller knäböjshopp med några minuters mellanrum. Att införliva dessa övningar hjälper till att bygga muskler, förbättra kardiovaskulär hälsa och öka uthålligheten.

Đi bộ khoa học: 3 bài tập được chuyên gia khuyến khích! - Ảnh 1. — Att växelvis gå och jogga är mycket bra för hälsan.

Gå 30 minuter om dagen

Dr. Amy Rothberg, endokrinolog vid University of Michigan (USA), delade: ”Att gå minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan, hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt. Detta är en aerob träningsform som mobiliserar många stora muskelgrupper och passar de flesta.”

Med den här övningen behöver du inte gå kontinuerligt i 30 minuter, utan kan dela upp det i 10-minutersintervaller under dagen. Sådana korta promenader kan vara mer effektiva än att gå kontinuerligt, vilket förbättrar ämnesomsättningen, sänker blodsockret och sänker blodtrycket, enligt Health (USA).

Korta perioder av intensiv aktivitet hjälper till att bygga upp uthålligheten, medan måttlig intensitetspromenad hjälper till att bränna fett. Att dela upp din promenadtid skapar också en känsla av "framgång", vilket kan motivera dig att träna.

Alternativa promenader och jogging

”Att lägga till löpsegment till dina promenader hjälper dig att förbränna fler kalorier. På så sätt kan du gradvis öka din löpsträcka samtidigt som du minskar risken för skador”, säger den amerikanske löpcoachen Jeff Galloway.

Börja specifikt med att springa 5–10 sekunder per minut i 10 minuter, öka sedan gradvis till 30 minuter. När du vant dig kan du öka löptiden, till exempel genom att springa 30 sekunder per minut i 30 minuter.

Källa: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm