Vad ska jag göra på morgonen för att återfå energi efter sömnlöshet?

Många människor försöker, trots sömnlöshet, fortfarande behålla vanan att träna på morgonen. Det viktiga då är hur man tränar för att snabbt återfå energi.

Dr. Jeffrey Durmer, en neurolog som arbetar i USA, förklarar att regelbunden motion kan förbättra sömnkvaliteten. Regelbunden fysisk aktivitet stimulerar ansamlingen av adenosin, vilket främjar djupare sömn. Dessutom har många studier visat att motion kan motverka några av de negativa effekterna av sömnbrist, såsom ökad risk för hjärtsjukdomar och cancer, enligt tidskriften SELF (USA).

Du måste dock vara försiktig när du väljer övningar efter en natt utan tillräckligt med sömn. Sömnbrist påverkar det neuromuskulära systemet, vilket gör att musklerna blir tröttare än vanligt, förmågan att balansera och känna minskar avsevärt, vilket lätt leder till skador under träning. Sömnbrist minskar också hjärt-kärlsystemets funktion, vilket orsakar fenomenet oregelbunden hjärtrytm. "Därför bör du inte göra övningar som att lyfta tunga vikter eller springa på morgonen, efter en natt utan tillräckligt med sömn", säger Dr. Durmer.

Efter en sömnlös natt kan du promenera i 15 minuter och sedan sitta och vila i 15 minuter i solljuset.

Foto: AI

Energigivande morgonövningar

Lågintensiva fysiska aktiviteter som inte belastar kroppen för mycket kan få insomniacs att må bättre, säger Dr. Durmer.

Styrketräning med lätta vikter eller helkroppsövningar som knäböj, plankor och armhävningar på morgonen kommer att få dig att röra på dig utan att belasta dina muskler för mycket. "Du kan också gå, cykla eller simma, så länge du håller din puls inom det aeroba intervallet, vilket är cirka 60 till 70 procent av din maxpuls", rekommenderar Dr. Durmer.

Tidsmässigt rekommenderas att träna i cirka 30 minuter och inte överstiga 45 minuter. Denna anpassning kan bidra till att minska risken för skador, samtidigt som kroppen får ny energi efter sömnbrist.

Att försöka träna efter att ha sovit för lite kan ge en omedelbar energikick och hjälpa dig att känna dig piggare än att bara ligga still. ”Humör och energinivåer kan förbättras genom träning, särskilt i kombination med morgonsol”, säger Dr. Durmer.

Anmärkningar vid träning efter sömnlöshet

Ovanstående tips är för personer som redan har en träningsrutin. Om du inte tränar regelbundet och har sovit dåligt, försök inte att börja med en ny träningsrutin. Ta istället en morgonpromenad för att ladda batterierna inför en bättre dag.

Om du bara fick några timmars sömn natten innan, eller vaknade var 45:e minut under natten, behöver du inte tvinga dig själv att träna. Dr. Durmer föreslår att du går en 15-minuterspromenad och sedan sitter i solen i 15 minuter. Detta kommer att hålla din dygnsrytm i schack och hjälpa dig att må bättre och sova bättre nästa natt.

Källa: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm