Bör personer med högt blodtryck träna på morgonen?

För personer med högt blodtryck förbättrar motion hjärt-kärlhälsan och sänker blodtrycket. De behöver också tänka på några saker för att maximera hälsofördelarna med morgonträning.

Många studier visar att fysisk aktivitet eller uthållighetsträning, som promenader, jogging, cykling, på morgonen kan bidra till att sänka det genomsnittliga blodtrycket, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Morgonträning kan hjälpa till att sänka blodtrycket bättre än eftermiddagsträning

ILLUSTRATION: AI

En studie publicerad i tidskriften Hypertension fann att för överviktiga personer minskade en 30-minuters morgonpromenad det genomsnittliga blodtrycket under de kommande åtta timmarna jämfört med att sitta still.

Andra forskningsresultat har också visat att all fysisk aktivitet kan minska det systoliska blodtrycket med nästan 5 mmHg och det diastoliska blodtrycket med nästan 3 mmHg. Denna effekt kvarstår oavsett om personen redan har högt blodtryck eller inte.

För personer med högt blodtryck är det mycket viktigt att välja rätt intensitet och träningsform på morgonen. Generellt sett är måttlig intensitetsträning mer fördelaktig på morgonen än högintensitetsträning.

Därför bör patienter börja med lättare träningspass som raska promenader, lätt aerobics och stretching på morgonen istället för högintensiv löpning eller tung träning direkt efter att de vaknat. Samtidigt behöver man värma upp innan man börjar och se till att det finns tid att värma upp.

Dessutom finns det vissa faktorer som kan öka blodtrycket på morgonen. Till exempel kan förändringar i blodcirkulationen och nerverna göra att blodtrycket är högre på morgonen än genomsnittet för dagen. Om du tränar kraftigt kan det driva upp ditt blodtryck.

Därför bör du mäta ditt blodtryck precis innan du tränar om du är orolig. Om ditt blodtryck är för högt eller om du har symtom som yrsel eller huvudvärk bör du inte träna och rådfråga en läkare.

Du bör börja med korta övningar på 10–15 minuter med lätt till måttlig intensitet.

Patienterna bör börja med korta perioder på 10–15 minuter med lätt till måttlig intensitet, och gradvis öka dem allt eftersom kroppen tillåter. De bör också dricka tillräckligt med vatten och värma upp ordentligt för att undvika att chocka hjärt-kärlsystemet.

Det är också viktigt att notera att även om morgonträning har många fördelar, är den inte obligatorisk. Sammantaget beror effektiviteten av ditt träningspass mer på att upprätthålla din rutin än på att träffa den perfekta tiden.

Om personer med högt blodtryck känner att deras kropp inte är redo på morgonen, till exempel om deras blodtryck plötsligt ökar, deras puls är snabbare eller deras kropp inte är uppvärmd ordentligt, kan de överväga att byta till andra tider. Andra lämpliga tider för dem är före klockan 11 eller på kvällen. För vissa grupper av människor visar studier faktiskt att träning på kvällen hjälper till att sänka blodtrycket bättre, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm