4 hälsofördelar med att knäböja 20 gånger varje morgon

Knäböj stimulerar höfter, knän, vrister samt mag-, rygg- och sätesmusklerna samtidigt. Att börja dagen med bara 20 knäböj ger många överraskande hälsofördelar.

Att knäböja 20 gånger varje morgon kan verka som en liten vana, men det kan ge följande hälsofördelar:

Knäböj förbättrar corestyrkan

Coremusklerna inkluderar rectus abdominis, obliques och musklerna som sträcker sig längs ryggraden. Vid korrekt knäböjning arbetar dessa muskelgrupper hårt för att hålla ryggen rak, stabilisera bäckenet och kontrollera upp-ner-rörelsen, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Att knäböja 20 gånger varje morgon kommer att ge många positiva effekter för din hälsa.

FOTO: AI

Vissa studier visar att knäböj stimulerar musklerna längs ryggraden fyra gånger mer än plankor. Med starkare coremuskler har vi bättre kontroll över överkroppen, vilket minskar risken för ryggsmärtor när vi bär, böjer oss eller utför dagliga aktiviteter.

Stärka ben och leder

Knäböj är viktbärande övningar som utsätter benen för mekanisk belastning, vilket stimulerar de benbyggande cellerna att bli mer aktiva. Experter säger att knäböj främjar rörlighet i höfter, knän och vrister, och hjälper dessa leder att upprätthålla synovialvätska och brosk.

Inte bara det, knäböj stärker även musklerna runt knäleden, hamstrings och rumpa. Det är dessa muskler som stabiliserar leden under rörelse. Starka muskler runt leden minskar trycket på brosk och ligament, vilket begränsar skador på dessa områden.

För att ha en bra inverkan på ben och leder bör knäböjsintensiteten dock vara från måttlig till stark. Knäböj 20 gånger varje morgon är startpunkten, sedan kan utövaren gradvis öka nivån.

Hormonell balans

Styrketräning som knäböj stimulerar hormonella reaktioner i kroppen, särskilt tillväxthormon och testosteron.

Det finns en växande mängd forskningsbevis som visar att flerledsövningar som knäböj ger en mer betydande hormonell respons än övningar med en led. Det är dock viktigt att notera att knäböj inte är en magisk lösning för att förbättra hormonprestanda. Effekterna är sannolikt kortvariga och starkt beroende av muskelmassa, belastning och viloperioder.

Stärka det kardiovaskulära systemet

När du utför övningar som kräver rörelse av stora muskelgrupper, som till exempel knäböj, stimuleras din kropp att cirkulera blod, öka din puls och anpassa trycket på cirkulationssystemet. Med tiden vidgas dina blodkärl och din flexibilitet förbättras.

Knäböj är inte uthållighetsövningar som löpning eller cykling. Men tack vare den flerledspåverkan, den styrka som krävs och den kontinuerliga rytmen när man gör 20 åt gången kan det skapa kardiovaskulär stimulans. Denna påverkan hjälper till att förbättra blodtrycket och minska trycket på det kardiovaskulära systemet i vila, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm