När meditation inte längre är ett "tonikum" för sinnet

Inte alla som mediterar finner frid. En studie fann att meditation, utöver sina kända fördelar, kan utlösa stress, panik eller känslor av "distansering" hos vissa personer.

När meditation inte bara ger frid. Experter rekommenderar att meditation måste vägledas och "användas i rätt dos" - Foto: AI

Meditation har länge hyllats som en "mental medicin" som hjälper till att minska stress, förbättra sömnen och öka koncentrationen. Många anser att det är en säker metod som kan gynna vem som helst.

Men vetenskapen visar sakta men säkert en mer komplex bild. Vissa personer som mediterar upplever negativa reaktioner, inklusive ångest, förlust av kontakt med sina kroppar och till och med smärtsamma minnen.

En ny studie från University of Melbourne (Australien) publicerad i tidskriften Clinical Psychological Science visar att nästan 60 % av meditatörerna i USA har upplevt minst en biverkning, varav cirka 30 % kände sig betydande obekväma eller stressade, och 9 % sa att dessa effekter störde dagliga aktiviteter.

Meditation är inte nödvändigtvis dåligt, men "vi måste ta det på allvar som en psykologisk intervention, vilket innebär att förstå både fördelarna och riskerna", säger huvudforskaren Dr. Nicholas Van Dam.

Forskarna undersökte nästan 900 meditatörer med varierande erfarenhetsnivåer, från nybörjare till veteraner. De ombads att svara på ett frågeformulär som inkluderade 30 vanliga symptom på meditation, allt från känslor av osäkerhet och förvirring till "förlust av självkänsla".

Resultaten visade att frekvensen av biverkningar berodde på typen av meditation och det mentala tillståndet före meditationsövningen. Personer som upplevde stress eller psykiska störningar var mer benägna att uppleva negativa reaktioner.

Dessutom kan intensiv meditation vid långvariga retreater, där deltagarna mediterar i timmar i sträck, lätt leda till symtom som sömnlöshet, panikattacker eller känslomässig distansering.

Forskare tror att de flesta av dessa obehagliga känslor är tillfälliga. Men om meditation orsakar ångest eller dysfunktion behövs professionell vägledning.

Experter betonar att forskningsresultaten inte är avsedda att "skrämma" yrkesverksamma utan att uppmuntra till förberedelse och förståelse innan man börjar.

Liksom alla former av terapi bör meditation komma med tydliga "bruksanvisningar": utövaren bör veta att negativa känslor eller gamla minnen ibland kan komma upp under meditation, och att detta inte nödvändigtvis är en dålig sak.

Det är viktigt att skilja mellan normalt obehag och obehag. Om meditation gör att du blir orolig, sömnlös eller tappar kontakten med verkligheten, stanna upp och sök professionell hjälp.

”Meditation är inte för alla, och det är okej”, säger Dr. Van Dam. ”Om du upptäcker att det inte fungerar för dig, kanske det helt enkelt inte är det för dig.”

Meditation är fortfarande ett värdefullt verktyg för att hjälpa människor att sakta ner i ett snabbt liv. Men precis som alla läkningsmetoder hjälper meditation bara när vi förstår våra gränser och lyssnar på våra egna kroppar.

MINH HAI

Källa: https://tuoitre.vn/khi-thien-khong-con-la-thuoc-bo-cho-tam-tri-20251103093630493.htm