Vad ska man göra när man vaknar mitt i natten och inte kan somna om?

Stress, toalettbesök, mediciner och alkohol kan alla störa sömnen och orsaka att man vaknar mitt i natten.

Till viss del har alla vaknat mitt i natten - Foto: FREEPIK

Women 's Health rapporterar att cirka 31 % av människor vaknar minst tre nätter i veckan, och nästan 8 % har svårt att somna om. I viss mån vaknar alla mitt i natten. Det är en del av sömncykelns naturliga rytm.

Är det normalt att vakna mitt i natten?

Det finns många anledningar till att du vaknar, från miljöfaktorer som buller eller ljus, behovet av att gå på toaletten, ämnen du konsumerar innan du går och lägger dig, till allvarligare störningar som sömnapné.

Att känna till orsaken kan hjälpa dig att förhindra att det händer igen i framtiden. Om du till exempel alltid måste gå upp mitt i natten för att gå på toaletten, begränsa ditt vätskeintag några timmar innan du går och lägger dig.

Om du vaknar plötsligt mitt i natten är det första du bör göra att inte titta på klockan. Sömn är väldigt psykologiskt och att titta på klockan kan utlösa en stressreaktion.

Egentligen behöver du inte oroa dig så mycket för bara en sömnlös natt, även om det händer precis före en viktig presentation eller jobbintervju.

”Att ha en dålig natts sömn då och då är normalt, och du behöver inte oroa dig för mycket”, säger Dr. Shannon Sullivan, sömnspecialist vid Sleep Medicine Center på Stanford Medicine (USA). Dessutom, efter en dålig natts sömn, kommer du vanligtvis att somna lättare nästa dag eftersom du är tillräckligt trött.

Försök inte att stanna kvar i sängen om du inte kan sova.

Om du har legat i sängen för länge och inte kan somna, gå upp ur sängen, säger Milena Pavlova, MD, medicinsk chef för Sleep Research Center på Mass General Brigham and Women's Hospital. "Att stanna kvar i sängen för länge utan att somna är kontraproduktivt", förklarar hon, eftersom du skapar en psykologisk koppling mellan din säng och att du inte kan sova.

Håll belysningen dämpad för att inte störa din dygnsrytm och gör enkla, avkopplande aktiviteter. Du kan läsa några sidor i en bok, göra lite lätt stretching, göra andningsövningar, lyssna på lugn musik eller en ljudbok, eller till och med vika tvätt. Dessa små uppgifter kan hjälpa till att avbryta de stressiga tankarna om att inte kunna sova.

Vid någon tidpunkt kommer du att märka att du somnar om. När du gör det, gå tillbaka till sängen, ta ett djupt andetag och försök att somna om. Om du fortfarande inte kan, upprepa processen tills du gör det.

Om du upplever dålig sömn, ta en titt på din sömnhygien och dina sömnrutiner. Att etablera goda sömnvanor hjälper till att signalera till din kropp att det är dags att sova, vilket direkt påverkar din förmåga att sova vidare.

Var uppmärksam på din omgivning. Ditt sovrum ska vara svalt, mörkt och tyst, och din säng ska vara bekväm. Försök också att hålla en regelbunden läggtid och ägna dig åt avkopplande aktiviteter. Det är bäst att inte titta på TV eller använda din telefon. Du kan också vilja uppsöka en läkare, särskilt om den nattliga vakenheten varar i flera veckor och stör ditt dagliga liv.

GRYNING

Källa: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm