Varför är det viktigt att träna efter måltiderna?

För personer med diabetes är det en daglig uppgift att hålla blodsockernivåerna inom säkra gränser.

Förutom kost och medicinering kan korrekt och snabb fysisk aktivitet ha betydande fördelar för att kontrollera blodsockret och förebygga komplikationer, enligt Cleveland Clinic .

Experter säger att alla former av träning kan hjälpa till att sänka blodsockret. Under träning använder musklerna glukos i blodet som energi, vilket bidrar till att sänka blodsockret vid träningstillfället.

Några säkra och effektiva former av träning för personer med diabetes inkluderar promenader, yoga, tai chi, dans och simning.

Foto: AI

Att träna direkt efter en måltid har uppenbara fördelar

Att träna direkt efter en måltid kan hjälpa till att stabilisera blodsockret. Personer med typ 1- och typ 2-diabetes behöver hålla sina blodsockernivåer under 180 mg/dl i 2 timmar efter att ha ätit.

Faktum är att glukosnivåerna vanligtvis når sin topp cirka 90 minuter efter en måltid, så träning under denna period erbjuder många fördelar.

Emma Rueth, en näringsexpert som arbetar i USA, rekommenderar att diabetiker bör kontrollera sitt blodsocker före, under och efter träning för att bättre förstå förändringarna i kroppen.

Lämplig form av träning

Det rekommenderas att patienterna upprätthåller 150 minuter måttlig träning per vecka, helst uppdelat på 5 pass om 30 minuter vardera.

Om du väljer högintensiv träning bör den totala tiden vara cirka 75 minuter per vecka.

Några säkra och effektiva former av träning för personer med diabetes inkluderar promenader, yoga, tai chi, dans och simning. Dessa övningar hjälper till att förbränna energi och bibehålla flexibilitet.

För de som väljer att träna högintensivt under en kortare tid kan blodsockret ibland öka något, särskilt hos personer med typ 1-diabetes. Detta är dock en normal reaktion och i längden är högintensiv träning fortfarande effektivt för att hålla blodsockret stabilt.

Att övervaka blodsockret före, under och efter träning anses vara ett viktigt steg för att säkerställa säkerheten.

Foto: AI

Kontrollera blodsockret under träning

Att övervaka blodsockret före, under och efter träning anses vara ett viktigt steg för att säkerställa säkerheten.

Före träning bör din blodsockernivå ligga mellan 140 och 160 mg/dL. Om ditt blodsocker är för högt bör du skjuta upp träningen tills ditt blodsocker återgår till en säker nivå.

Patienter bör kontrollera oftare när de tränar i mer än 30 minuter eller provar en ny sport .

Symtom som trötthet, skakningar, yrsel eller förvirring är tecken på lågt blodsocker. I den här situationen behöver du sluta träna och omedelbart komplettera med en källa till snabbt absorberade kolhydrater, såsom glukostabletter eller fruktjuice.

Efter ett träningspass kan blodsockret fortsätta att sjunka i flera timmar, särskilt om du hoppar över en måltid, tränar länge eller tränar med hög intensitet. Därför kan ett mellanmål efter träning som kombinerar protein och kolhydrater hjälpa till att förhindra hypoglykemi och underlätta muskelåterhämtningen.

Källa: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm