6 sätt att förbättra njurhälsan på sommaren

[annons_1]

En hälsosam kost, regelbunden motion och att kontrollera blodsocker och blodtryck hjälper till att skydda njurarna under soliga dagar.

På sommaren kan värmeuppbyggnad i kroppen i kombination med värme från omgivningen leda till uttorkning, vilket påverkar njurfunktionen. Här är några tips som hjälper dina njurar att filtrera blodet och eliminera gifter bättre.

Drick tillräckligt med vatten

Uttorkning är vanligt på sommaren på grund av att man inte dricker tillräckligt med vatten, svettas för mycket, vistas ute i solen för länge och är varmt. Detta tillstånd kan orsaka att avfallsprodukter och syra ansamlas i kroppen, täppa till njurarna och bilda njursten.

Drick mycket vatten, frukt- och grönsaksjuicer. Undvik koffein eller socker. Personer utan kroniska sjukdomar bör dricka 2–3 liter vatten per dag.

Begränsa alkoholkonsumtionen

Sommaren är tiden för resor och festande. Att dricka för mycket alkohol kan dock orsaka uttorkning och skada njurarna. Alkohol är också ett vätskedrivande medel, vilket ökar risken för förlust av viktiga mineraler och elektrolyter och bildande av njursten.

Ät hälsosamt

Processad mat innehåller ofta mycket natrium, vilket inte är bra för njurarna. Kosten bör vara rik på fibrer, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och bönor. Personer med njursjukdom bör äta en saltfattig kost, med ett dagligt saltintag på högst 5 g.

Stabilisera blodsockret

Enligt Dr. Sanjay Kalra, Bharti Karnal Hospital (Indien), kan ökade temperaturer på sommaren minska förmågan att reglera blodsockret hos diabetiker. Denna grupp människor riskerar njurskador, eftersom högt blodsocker minskar förmågan att filtrera avfallsprodukter.

Diabetespatienter bör övervaka sitt blodsocker, justera sin kost, motionera och ta mediciner enligt ordination.

För att förhindra att kroppen blir uttorkad, drick mycket vatten. Foto: Freepik — Att dricka mycket vatten hjälper njurarna att eliminera gifter från kroppen bättre. Foto: *Freepik*

Blodtryckskontroll

Höga temperaturer orsakar uttorkning, vilket leder till blodförtjockning. Plötsliga temperaturförändringar mellan ett luftkonditionerat rum och utomhusvädret kan leda till vasokonstriktion, risk för högt blodtryck och minskad blodtillförsel till njurarna. Högt blodtryck är när blodtrycksindexet är högre än eller lika med 140/90 mmHg.

För att hålla blodtrycket stabilt, drick tillräckligt med vatten, håll kroppen sval, undvik salt mat och begränsa plötsliga temperaturförändringar. Förutom att själv kontrollera blodtrycket behöver patienter regelbundna hälsokontroller för att bedöma njurfunktionen och andra organ.

Motor

Regelbunden motion förbättrar njurfunktionen genom att minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Öka den fysiska aktiviteten på sommaren med utomhussporter . Om du har njursjukdom är promenader och yoga mindre stressande för kroppen.

Huyen My (enligt The Health Site, Hindustan Times )

[annons_2]
Källänk