6 typer av träning att undvika efter 60 års ålder

Träning är mycket bra för att förbättra immunförsvaret, träna ditt hjärta och din lungfunktion. Enligt Aboluowang , när du passerar 60 års ålder, är dina lemmars flexibilitet inte densamma som tidigare, då bör du undvika de 6 övningarna nedan.

Träning kan hjälpa äldre att hålla sig flexibla och förbättra sin hälsa (Foto: Aboluowang)

Situps

För äldre är det bäst att inte göra situps. Anledningen är att de med åldern ofta drabbas av diskbråck i ländryggen. Risken för kompressionsfrakturer ökar avsevärt.

Vid den här tidpunkten kommer situps att belasta ländryggen mycket, vilket inte bara orsakar mer diskbråck utan kan också leda till kompressionsfrakturer.

Gå i trappor för motion

Numera vill många äldre som bor i höghus inte ta hissen upp och ner för trapporna, så de har för vana att gå i trappor för att motionera. Att gå i trappor under en längre tid kommer att belasta knälederna mycket. Rörelsen att gå upp och ner i trappor verkar mycket enkel men kan lätt leda till knäskador.

Vridning av midjan

Många äldre personer gillar att vrida midjan eftersom de tror att det kan avslappna midjan. Att vrida midjan är dock en farlig övning om man inte vet hur man gör. Anledningen är att det kräver stöd från musklerna i midjan och ryggen för att vrida midjan. När man blir äldre minskar styrkan i musklerna i midjan och ryggen gradvis. Att vrida midjan för hårt skadar benen.

Gå baklänges

Att gå är bra motion och passar alla åldrar. Att gå baklänges kan dock vara farligt för äldre.

När människor åldras blir deras balans dålig, deras syn försämras och att gå baklänges kan göra dem mer benägna att falla. När en olycka inträffar kan äldre ofta inte reagera i tid, vilket kan leda till skador.

Att böja sig ner för att lyfta tunga föremål tränar armmusklerna

Många äldre personer gillar att böja sig ner för att lyfta tunga föremål och sedan träna sina muskler. Men när äldre personer böjer sig ner för att lyfta tunga föremål skapar det tryck i buken, vilket lätt kan leda till en blodtryckstopp och även kan vara farligt.

Spela fotboll, basket

Även om du älskade att spela fotboll eller basket när du var ung, bör du hålla dig borta från dessa sporter när du är 60. Anledningen är att dessa sporter ofta kräver löpning i hög hastighet och ofta plötslig acceleration och plötslig inbromsning, fara kan lätt uppstå vid denna tidpunkt.

Dessutom kan kollisioner mellan människor inträffa under träning, vilket leder till mycket stora risker.

Thu Hien (Källa: Aboluowang)

Källa: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html