Forskning upptäcker en "2-i-1 gyllene formel" för bättre sömn.

Sömnlöshet är ett problem för många, särskilt äldre vuxna. Den goda nyheten är att ny forskning just har upptäckt en fantastisk "2-i-1 gyllene formel" för en god natts sömn.

Mer specifikt har en ny studie gett goda nyheter för de som lider av sömnlöshet: Hemligheten bakom att förbättra sömnen med den "gyllene 2-i-1-formeln": Ät två kiwi en timme före sänggåendet, enligt hälsonyhetswebbplatsen Verywell Health.

Studien leddes av Dr. Raj Dasgupta, specialist på sömnmedicin vid Huntington Health Hospital (USA). Deltagarna ombads att äta två kiwi ungefär en timme före sänggåendet, kontinuerligt i fyra veckor. Resultaten visade att de somnade snabbare, sov längre och hade bättre sömnkvalitet.

En annan studie på idrottare gav liknande resultat: Att äta två kiwi före sänggåendet hjälpte dem att sova djupare och vakna mer sällan under natten.

Att äta två kiwi en timme före sänggåendet kan hjälpa dig att sova bättre.

Foto: AI

Forskare förklarar att denna effekt kommer från kiwis unika näringssammansättning.

Serotonin . Först och främst innehåller kiwi serotonin, "sömnhormonet" – en signalsubstans som spelar en avgörande roll för att reglera känslor och sömn. Serotonin hjälper till att förbättra sömnens längd och kvalitet, samtidigt som det stöder kroppens energiåterhämtningsprocess.

Melatonin. Dessutom innehåller kiwi melatonin, ett hormon som produceras från serotonin, vilket hjälper till att reglera dygnsrytmen – signalerna som talar om för kroppen när den ska sova och när den ska vakna.

Folat , en form av vitamin B som finns i kiwi, bidrar också till förbättrad sömn, eftersom folatbrist kan vara kopplad till sömnstörningar.

Antioxidanter. Kiwi är särskilt rika på antioxidanter som vitamin C och E, vilka hjälper till att minska oxidativ stress – en inverkan på sömnen. Enligt experter kan kiwis oxidativa stressreducerande effekter hjälpa kroppen att lättare uppnå den avslappning som krävs för djupare sömn.

Fiber. En kiwi innehåller 3 gram fiber, vilket bidrar till att stödja tarmhälsan, minska inflammation och främja serotoninproduktionen – en viktig faktor för god sömn.

"2-i-1-guldformeln" för en god natts sömn

Experter rekommenderar "2-1 gyllene regeln": Att äta två kiwi ungefär en timme före sänggåendet är den "gyllene" tiden för att hjälpa kroppen att absorbera näringsämnen och öka serotoninnivåerna innan man somnar, enligt Verywell Health.

De som kontrollerar sina blodsockernivåer bör dock vara medvetna om att kiwi innehåller naturligt socker.

Forskarna drog slutsatsen att även om fler storskaliga studier behövs, tyder de första resultaten på att kiwi kan vara ett naturligt sätt att förbättra sömnkvaliteten.

Källa: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm