Forskning hittar "gyllene 2-1-formel" för bättre sömn

Sömnlöshet är ett problem för många, särskilt äldre. Den goda nyheten är att ny forskning just har hittat en superbra "gyllene 2-1-formel" för god sömn.

Mer specifikt har en ny studie gett goda nyheter till insomniacs: Hemligheten med att förbättra sömnen med den "gyllene 2-1-formeln": Ät 2 kiwi 1 timme före sänggåendet, enligt hälsonyhetssajten Verywell Health.

Studien leddes av Dr. Raj Dasgupta, specialist på sömnmedicin vid Huntington Health Hospital (USA). Deltagarna ombads att äta 2 kiwi ungefär 1 timme innan de gick och la sig, kontinuerligt i 4 veckor. Resultaten visade att de somnade snabbare, sov längre och hade bättre sömnkvalitet.

En annan studie på idrottare visade liknande resultat: Att äta två kiwi före sänggåendet hjälpte idrottare att sova djupare och vakna mer sällan under natten.

Ät 2 kiwi 1 timme innan läggdags, det hjälper dig att sova bättre

Foto: AI

Forskare förklarar att denna effekt kommer från kiwis speciella näringssammansättning.

Serotonin . Först och främst innehåller kiwi "sömnhormonet" serotonin, en signalsubstans som spelar en viktig roll i regleringen av känslor och sömn. Serotonin hjälper till att förbättra sömnens längd och kvalitet, och stöder även kroppens energiåterhämtningsprocess.

Melatonin. Kiwi innehåller också melatonin, ett hormon som produceras från serotonin och som hjälper till att reglera dygnsrytmen – signaler som talar om för kroppen när den ska sova och när den ska vakna.

Folat . Detta är en form av vitamin B som finns i kiwi, vilket också bidrar till förbättrad sömn, eftersom folatbrist har kopplats till sömnstörningar.

Antioxidanter. Kiwi är särskilt rika på antioxidanter som vitamin C och E, vilka hjälper till att minska oxidativ stress, vilket kan påverka sömnen. Enligt experter kan kiwis förmåga att minska oxidativ stress hjälpa kroppen att lättare uppnå det avslappningstillstånd som behövs för djupare sömn.

Fiber. En kiwi innehåller 3 gram fiber, vilket bidrar till att stödja tarmhälsan, minska inflammation och främja serotoninproduktionen – en viktig faktor för god sömn.

"Gyllene formel 2-1" för god sömn

Experter rekommenderar den "gyllene 2-1-formeln": Att äta 2 kiwi cirka 1 timme före sänggåendet är den "gyllene" tiden för att hjälpa kroppen att absorbera näringsämnen och öka serotoninnivåerna innan man somnar, enligt Verywell Health.

Personer som övervakar blodsockernivåerna bör dock vara uppmärksamma eftersom kiwi innehåller naturligt socker.

Forskarna drog slutsatsen: Även om större studier behövs, tyder de första resultaten på att kiwi kan vara ett naturligt sätt att förbättra sömnkvaliteten.

Källa: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm