Många människor är mottagliga för halsont, hosta, rinnande näsa, nästäppa eller trötthet efter bara en plötslig regnskur. Effektiv förebyggande åtgärder kräver förståelse för mekanismerna bakom dessa sjukdomar och tillämpning av lämpliga hälsovårdsåtgärder.
- 1. Varför är det lättare att bli förkyld i kallt, regnigt väder?
- 2. Effektiva åtgärder för att förebygga förkylningar
- - Håll kroppen ordentligt varm.
- - Undvik att bli blöt på kroppen i regnet.
- - Stärker immuniteten
- - Upprätthålla personlig hygien
- - Skapa en ren och välventilerad boendemiljö.
- - Upprätthåll en träningsrutin.
- - Begränsa kontakten med personer som är förkylda.
- 3. När ska jag uppsöka läkare?
1. Varför är det lättare att bli förkyld i kallt, regnigt väder?
Förkylningar orsakas främst av luftvägsvirus som sprids genom droppar, direkt kontakt eller indirekt kontakt. Rhinovirus är den vanligaste orsaken och står för mer än hälften av förkylningsfallen.
Denna typ av virus trivs i miljöer med låg luftfuktighet, särskilt under kalla årstider och övergångssäsonger. Förutom rhinovirus kan många andra virus orsaka förkylning, såsom coronavirus, adenovirus, parainfluensa och enterovirus.
När en smittad person hostar, nyser eller pratar släpps droppar som innehåller viruset ut i luften. Friska individer kan bli smittade genom att andas in dessa partiklar eller genom att vidröra ytor som är kontaminerade med viruset, såsom dörrhandtag, telefoner eller tangentbord, och sedan vidröra sin näsa, mun eller ögon, vilket gör att viruset kan komma in och angripa luftvägarna.
Förutom den direkta orsaken från viruset ökar även många andra faktorer risken för förkylning, inklusive:
- Kallt, fuktigt väder: Låga temperaturer och hög luftfuktighet skapar gynnsamma förhållanden för virus att överleva och sprida sig. Dessutom orsakar kallt väder att slemhinnorna i näsa och hals drar ihop sig, vilket minskar deras förmåga att motstå virus.
- Försvagat immunförsvar: Äldre, barn, gravida kvinnor, personer som saknar sömn, upplever långvarig stress eller har underliggande tillstånd som diabetes, bihåleinflammation eller allergisk rinit är mer mottagliga för förkylningar på grund av ett försvagat immunförsvar.
- Boende- och arbetsmiljöer: Slutna, trånga och dåligt ventilerade utrymmen som kontor, klassrum och flerbostadshus är idealiska förhållanden för snabb spridning av förkylningsvirus.
Att dricka tillräckligt med vatten för att hålla slemhinnorna i näsa och hals fuktiga hjälper till att förebygga förkylningar.
2. Effektiva åtgärder för att förebygga förkylningar
- Håll kroppen ordentligt varm.
Detta är den viktigaste åtgärden. Observera: Använd jacka eller regnrock när du går ut; täck halsen och håll fötterna varma – de områden som är mest känsliga för kyla. Undvik att använda blöta skor. Om dina skor blir blöta, byt dem omedelbart för att undvika att bli förkyld. För små barn och äldre är det särskilt viktigt att hålla deras halsar, bröst och öron varma.
- Undvik att bli blöt på kroppen i regnet.
När du råkar ut för regn, gör följande: Torka dig och byt kläder omedelbart. Ta en varm dusch för att återfå kroppens normala temperatur. Torka håret noggrant eftersom en kall hårbotten också försvagar immunförsvaret.
- Stärker immuniteten
Ett hälsosamt immunförsvar är en viktig "sköld" mot virus, så det är viktigt att äta en balanserad kost, särskilt mat rik på C-vitamin, såsom apelsiner, citroner, grapefrukt och jordgubbar. Tillskott av zink och D-vitamin hjälper till att stärka luftvägsslemhinnan. Drick tillräckligt med vatten för att hålla näs- och halsslemhinnorna fuktiga. Få 7–8 timmars sömn varje dag.
- Upprätthålla personlig hygien
Förkylningsvirus kan överleva på händer, kläder eller föremål: Tvätta händerna ofta med tvål, särskilt efter att du kommit hem från utomhus. Begränsa vidrörning av ansikte, näsa och mun. Använd en mask på trånga platser för att minska inandning av virusinnehållande droppar.
- Skapa en ren och välventilerad boendemiljö.
Under regnperioden är det mer sannolikt att mögel och bakterier dyker upp: Öppna fönster för att vädra huset 1–2 gånger om dagen när vädret tillåter. Rengör luftkonditioneringsapparater och luftrenare regelbundet. Håll huset torrt med en avfuktare eller ventilationsfläkt.
- Upprätthåll en träningsrutin.
Regelbunden motion i 20–30 minuter varje dag hjälper till att öka blodcirkulationen och stärka immunförsvaret. Du kan välja lättare övningar som promenader, yoga, inomhuscykling eller andningsövningar.
- Begränsa kontakten med personer som är förkylda.
Viruset sprids lätt genom hosta, nysningar eller delning av föremål. Om en familjemedlem är sjuk: Begränsa nära kontakt. Använd mask när du tar hand om dem. Dela inte koppar eller handdukar.
3. När ska jag uppsöka läkare?
Även om förkylningar vanligtvis går över av sig själva efter 5–7 dagar, bör du kontakta läkare om du upplever något av följande symtom: hög feber över 38,5 °C som varar under en längre tid; ihållande hosta, andnöd eller tryck över bröstet; tjock, grön eller gul rinnande näsa som varar i mer än 10 dagar (risk för bihåleinflammation); eller långvariga förkylningar hos äldre, små barn eller personer med underliggande hälsoproblem.
Sammanfattningsvis: Regnperioden medför alltid många risker för förkylningar, men de är helt förebyggbara om du förstår riskerna och skyddar din kropp ordentligt. Att hålla sig varm, undvika att bli blöt i regnet, stärka immunförsvaret, upprätthålla hygienen, hålla ditt hem rent och välventilerat och besöka en läkare vid behov är viktiga steg för att skydda din hälsa. Genom att proaktivt förebygga sjukdomar nu kommer du och din familj att få en hälsosammare och säkrare regnperiod.
Källa: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm
Kommentar (0)