En ny dag med hälsonyheter: Vanor som hjälper till att hålla blodtrycket från att fluktuera.

"Högt blodtryck anses vara den tysta fienden bakom många stroke och hjärtattacker." Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!

Börja dagen med hälsonyheter; du kan också kolla in dessa artiklar: Ägg och bröd till frukost varje morgon, vad säger experterna?; Vad händer med din kropp om du dricker ett glas citronvatten varje morgon ?; Hur fint damm tyst försvagar lungorna?...

4 vanor som hjälper till att hålla blodtrycket stabilt hela dagen.

Högt blodtryck anses vara den tysta fienden bakom många stroke och hjärtattacker. Men den goda nyheten är att många enkla dagliga vanor kan hjälpa till att stabilisera blodtrycket och inte är alltför svåra att anamma.

För att upprätthålla ett stabilt blodtryck under hela dagen bör patienter anamma följande vanor.

Res dig upp och gå omkring då och då. Att sitta för länge kan lätt öka blodtrycket och främja många ämnesomsättningsstörningar. Även med 30 minuters träning per dag kan det skada kärlhälsan att sitta i 7–10 timmar i sträck.

Livsmedel rika på kalium, såsom bananer, sötpotatis och pumpor, är viktiga för en kost som syftar till att förbättra blodtrycket.

FOTO: AI

Därför rekommenderar experter att man ställer sig upp och går omkring i 2–3 minuter efter var 30–60:e minut sittande på jobbet. Denna vana minskar trycket på hjärt-kärlsystemet och förbättrar cirkulationen. Detta är också den enklaste metoden att implementera i en kontorsmiljö.

Öka ditt intag av naturligt kaliumrika livsmedel. Kalium hjälper njurarna att utsöndra natrium och vidgar blodkärlen, vilket bidrar till att sänka blodtrycket. Riktlinjerna från American Heart Association (AHA) rekommenderar att du ökar ditt intag av kaliumrika livsmedel som bananer, sötpotatis, pumpa, bönor, gröna bladgrönsaker, fisk och magra mejeriprodukter.

Hos vuxna med normal njurfunktion kan en kost som är naturligt rik på kalium hjälpa till att sänka blodtrycket. Personer med njursjukdom bör dock rådfråga sin läkare innan de konsumerar kaliumrika livsmedel. Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 13 december .

>>> Läsare kan hitta fler artiklar relaterade till blodtryck HÄR

Ett glas citronvatten varje morgon: Överraskande saker händer med ditt blodtryck och din risk för stroke!

Att dricka citronvatten på morgonen är en vana som många har för att förbättra sin hälsa. Denna enkla dryck erbjuder många fördelar, från att stärka immuniteten till att bekämpa cancer.

Nedan delar näringsexperten Jonathan Purtell, som arbetar på Lenox Hill Hospital (USA), med sig av de fantastiska effekterna av ett glas citronvatten varje morgon på kroppen och viktiga råd om hur man använder citronvatten.

Citronvatten är ett hälsosamt kosttillskott, inte en medicin, och bör aldrig ersätta receptbelagda behandlingar.

Illustration: AI

Stärk ditt immunförsvar. Citroner är en rik källa till C-vitamin och folat. Båda är kända för sin förmåga att stärka immunförsvaret genom att kontrollera oxidativ stress, bekämpa inflammation och stödja immunsvar.

Minska risken för stroke. Bland de faktorer som ökar risken för stroke är kosten den största orsaken. Livsstilsjusteringar kan dock minska risken för stroke med upp till 80 %. Forskning har visat att flavonoider – växtnäringsämnen i citrusfrukter – kan minska risken för ischemisk stroke (blodproppar i blodkärl som leder till hjärnan). En annan studie visade att personer som konsumerade mer flavonoider hade lägre andel hjärtsvikt, ischemisk hjärtsjukdom och stroke.

Viktiga råd: Citronvatten är ett hälsosamt kosttillskott, inte ett läkemedel, och bör aldrig ersätta receptbelagda behandlingar. Att sluta med medicinering för att dricka citronvatten är farligt, så rådfråga alltid din läkare innan du ändrar din hälsorutin. Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 13 december .

>>> Läsare kan hitta fler artiklar relaterade till lemonad HÄR

Varje morgon, en smörgås med stekta ägg: Vad säger experterna?

För många är stekta äggmackor den perfekta frukostmaten, mycket populära eftersom de är enkla att göra, snabba och näringsrika.

Brödets krispiga konsistens passar perfekt ihop med äggets lena konsistens. Men vad skulle hända om du åt detta varje dag?

Att äta stekta äggsmörgåsar med måtta är lämpligt för en balanserad kost.

Foto: AI

Dr. Rohini Patil, nutritionist och VD för Nutrition Lifestyle Centre (India), bekräftar att det är helt normalt och hälsosamt att äta stekta äggsmörgåsar till frukost varje dag, så länge ingredienserna och portionerna är balanserade.

Dr. Patil förklarar att ägg är en rik källa till näringsämnen, högkvalitativt protein, B-vitaminer, kolin och essentiella aminosyror, vilket stödjer muskeluppbyggnad, ämnesomsättning och kognitiv funktion. Därför beror den viktigaste faktorn som bestämmer näringsvärdet hos en omelettmacka på typen av bröd och tillagningsmetoden.

Följande beskriver effekten av olika typer av bröd på näringsvärdet hos stekta ägg.

Vitt bröd : Mycket raffinerat, fiberfattigt och snabbt smältbart, det orsakar en blodsockerökning och gör att du känner dig hungrig snabbare.

Fullkornsbröd (brunt bröd): Rikare på fibrer och mikronäringsämnen, saktar ner matsmältningen, stödjer tarmhälsan och hjälper dig att känna dig mättare längre.

Fullkornsbröd : Det är bara riktigt gott om det är fullkornsbröd. Många typer av bröd är fortfarande gjorda av raffinerat mjöl och toppade sedan med olika nötter.

Experten Patil avråder från att använda för mycket olja eller smör när man steker ägg eller använder vitt bröd, eftersom dessa inte bara är kaloririka utan också orsakar blodsockertoppar. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm