Vilken är den bästa tiden att äta en banan?

Bananer är en utsökt frukt med en naturligt söt smak, enkel att äta och erbjuder många hälsofördelar. En vanlig fråga är: När är den bästa tiden att äta bananer?

För att besvara frågan ovan förklarar Dr. Amreen Sheikh, chef för näringslära på KIMS Hospital (Indien): Det finns två bästa tider att äta bananer för att maximera fördelarna. Att välja vilken tid beror dock på din kropps behov: om du behöver energi för träning eller behöver dämpa suget på kvällen, enligt Hindustan Times.

Dr. Sheikh föreslår att man äter bananer 30–60 minuter före träning för en snabb energikick utan att känna sig uppsvälld, eller efter middagen eftersom de är ett lätt, lättsmält mellanmål som hjälper till att dämpa aptiten.

Dr. Sheikh förklarade: Du kan välja den tid som bäst passar dina vanor och stödjer dina energibehov på det mest praktiska sättet.

Det finns två bästa tider att äta bananer för att maximera deras fördelar.

Foto: AI

Före träning: Maximera uthållighet och styrka

Att äta en banan 30–60 minuter före ett träningspass är ett av de enklaste sätten att öka uthålligheten. Vid denna tidpunkt är kroppen redo att använda bananens naturliga sockerarter som en snabb energikälla, vilket hjälper till att upprätthålla stabila energinivåer under högintensiva träningspass eller tunga viktlyftningar.

Kaliumhalten i bananer spelar också en viktig roll – den hjälper musklerna att slappna av och stödjer nervsystemets funktion, vilket båda är avgörande under långvariga eller högintensiva träningspass.

Dr. Sheikh föreslår att man kombinerar bananer med lite protein, som jordnötssmör eller nötter. Denna kombination hjälper till att frigöra en balanserad bränslebalans, vilket gör att du kan bibehålla energin längre utan att känna dig utmattad under träningen.

Efter middagen: Dämpa nattsug och få dig att sova bättre.

Om du är sugen på något sött efter middagen förklarar Dr. Sheikh att bananer kan hjälpa. På natten saktar kroppen ner, så kolhydrater används inte som bränsle och kan orsaka en liten ökning av blodsockret innan läggdags. Att äta en banan vid denna tidpunkt hjälper till att:

Stödjer mättnadskänslan: Fiberinnehållet främjar en behaglig mättnadskänsla, vilket gör det lättare att undvika söta eller processade snacks sent på kvällen.

Hjälper dig att sova bättre: Bananer innehåller tryptofan, som kroppen använder för att producera serotonin – en viktig signalsubstans som hjälper till att slappna av sinnet, främjar sömn och andra funktioner.

Sammanfattningsvis ger en banan före träning snabbt stöd för uthållighet och styrka, medan en efter middagen kan hjälpa till att dämpa aptiten. Näringsexperter noterar att bananer är en mångsidig frukt, men att konsumera dem vid olika tidpunkter ger olika fördelar. Att förstå när man ska äta dem hjälper dig att få ut det mesta av dem, enligt Hindustan Times.

Källa: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm