Vilken är den bästa tiden att äta bananer?

Bananer är en utsökt frukt med naturlig sötma, enkel att använda och medför många hälsofördelar. Och frågan många ställer sig är: När är den bästa tiden att äta bananer?

För att besvara ovanstående fråga förklarade Dr. Amreen Sheikh, chef för näringsavdelningen på KIMS Hospital (Indien): Det finns två bästa tider att äta bananer för att maximera fördelarna. Valet av tid beror dock på kroppens behov: om du behöver energi för träning eller om du behöver dämpa suget på kvällen, enligt Hindustan Times.

Dr. Sheikh föreslår att man äter en banan 30–60 minuter före träning för snabb energi utan att känna sig tung, eller efter middagen eftersom det är ett lätt, lättsmält mellanmål som hjälper till att dämpa suget.

Du kan välja den tidpunkt som bäst passar din rutin och stödjer dina energibehov på det mest praktiska sättet, förklarar Dr. Sheikh.

Det finns två bästa tider att äta bananer för att maximera fördelarna

Foto: AI

Före träning: Maximera uthållighet och styrka

Att äta en banan 30–60 minuter före ett träningspass är ett av de enklaste sätten att öka din uthållighet. Vid det här laget är din kropp redo att använda bananens naturliga sockerarter som en snabb energikälla, vilket hjälper till att upprätthålla en stabil energinivå under intensiva träningspass eller tunga lyft.

Kaliumhalten i bananer spelar också en viktig roll – den hjälper musklerna att slappna av och stödjer nervsystemets funktion, vilket båda är avgörande under långa eller intensiva träningspass.

Dr. Sheikh föreslår att du kombinerar din banan med lite protein, som jordnötssmör eller en handfull nötter. Denna kombination hjälper till att frigöra bränsle på ett balanserat sätt, vilket gör att du kan bibehålla energin längre utan att känna dig utmattad under hela träningspasset.

Efter middagen: Dämpar nattsug och hjälper dig att sova bättre

Om du är sugen på något sött efter middagen förklarar Dr. Sheikh att bananer kan hjälpa. På natten saktar kroppen ner, så kolhydrater används inte som bränsle och kan orsaka en liten ökning av blodsockret innan läggdags. Att äta en banan vid denna tidpunkt hjälper till att:

Stödjer mättnadskänslan: Fiberinnehållet främjar en behaglig mättnadskänsla, vilket gör det lättare att undvika söta eller processade mellanmål sent på kvällen.

Hjälper till att sova gott: Bananer innehåller tryptofan, som kroppen använder för att producera serotonin – en viktig signalsubstans som hjälper till att slappna av sinnet, främja sömn och andra funktioner.

Kort sagt, en banan före träning ger en snabb boost av uthållighet och styrka, medan en efter middagen kan hjälpa till att dämpa aptiten. Näringsexperter påpekar att bananer är en mångsidig frukt, men olika tidpunkter för konsumtion ger olika fördelar. Att förstå när man ska äta dem hjälper dig att få ut det mesta av dem, enligt Hindustan Times.

Källa: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm