7 enkla tips för att nå dina 10 000 steg om dagen utan att lämna ditt hem

Att ta en omväg, ställa in ett alarm för att röra på sig, gå medan du tar emot ett telefonsamtal eller gå i trappor... är sätt att enkelt nå ditt mål att gå 10 000 steg om dagen utan att behöva gå ut.

7 mẹo đơn giản để đạt mục tiêu 1.000 bước mỗi ngày mà không cần ra khỏi nhà

Att gå i trappor inomhus hjälper till att öka den fysiska styrkan. (Källa: iStock)

Promenader är ett bra sätt att hålla sig aktiv, förbättra din hälsa, ditt humör och leva längre, särskilt om du siktar på 10 000 steg om dagen. Ett av de bästa sätten att göra detta är att ta på dig dina sneakers och gå en promenad.

Men om det finns många saker som håller dig tillbaka, inklusive ogynnsamma väderförhållanden, prova dessa 7 enkla tips.

1. Prova metoden med "belöningssammansättning"

”Belöningsparning” är en metod för att para ihop en syssla du inte gillar med något du anser vara en belöning. Genom att para ihop de två uppgifterna och bara njuta av belöningen medan du utför sysslan kan du skapa mer motivation att slutföra den syssla du inte gillar.

Detta kan hjälpa dig att förvandla passiv skärmtid till aktiv rörelse, säger Michael Betts, personlig tränare och chef för Trainfitness.

"De flesta program och filmer är 30–60 minuter långa, så bara att gå i två avsnitt av din favoritserie kan ge upp till 4 000–6 000 steg", berättar Betts för Best Life .

Ett av de enklaste sätten att göra detta är att investera i ett löpband eller en gångmatta. "Moderna gångmattor är väldigt tysta, fälls ihop och glider in under möbler när de inte används", tillägger Betts. "Även om man går i en takt på 2,5–3,3 km/h kan man ta det antal steg man vill ha."

2. Förvandla trappor till träningsredskap

Att gå upp och ner för trappor ökar inte bara ditt stegantal utan ökar också din fysiska styrka.

Cheng-Han Chen, interventionell kardiolog och medicinsk chef för Structural Heart Program vid MemorialCare Saddleback Medical Center (USA), sa en gång att trappor hjälper dig att träna ungefär tre gånger mer än att gå raskt på marken under samma tid.

"Det beror på att du inte bara rör din kropp, du arbetar också mot gravitationen och i huvudsak pressar dig själv uppåt", förklarar han. "Du bygger också muskler i underkroppen, stärker din core och ländrygg."

Om det inte finns några trappor kan plastplattformar, som var populära på 1980- och 1990-talen, användas för att öka antalet steg.

3. Att gå och prata i telefon

Personlig tränare Jerome Draculan föreslår att du går runt på din köksö eller från rum till rum medan du pratar i telefon.

"Välj en rutt du vill gå flera gånger runt huset, från vardagsrummet till köket, från badrummet till sovrummet. Att gå och prata känns naturligt och går snabbt. Ett 30-minuterssamtal kan lätt ge dig 2 000–3 000 steg", säger experten.

4. Gör konditionsträning i ett mysigt utrymme

Om du har en gåmatta eller ett löpband kan lite "mysig konditionsträning" motivera dig att gå 10 000 steg.

Den här trenden började på TikTok och innebär att man inrättar en meditationsliknande plats för sin promenad. Tänk stämningsbelysning, doftljus och musik .

"När du gör något i en bekväm och trevlig miljö är det mer sannolikt att du gör det och håller fast vid det. Jag tror att det gör att konditionsträning känns mer som egenvård", säger holistisk rörelsecoach Rachel Lovitt.

5. Förvandla hushållsarbete till träning

För det mesta försöker vi vara effektiva när vi gör hushållsarbete. Draculan föreslår dock att man bryter ner uppgiften i mindre delar.

Till exempel, efter att ha vikt tvätt på en central plats, kan du flytta varje plagg till dess avsedda plats. Du kan också använda fotleds- eller handledsvikter medan du gör hushållsarbete för att öka intensiteten.

6. Ta en omväg

Om du är nybörjare på promenader, underskatta inte kraften i att lägga till små steg i din promenadrutin. Amanda Grimm, löpcoach och personlig tränare på We Run, säger att du kan ta längre sträckor när det är möjligt.

"Istället för att använda närmaste badrum, se till att gå till det badrum som ligger längst bort i huset", säger coach Grimm. "Om du bor i ett enplanshus kan du gå runt huset innan du går på toaletten. Dessa små promenader under dagen kan snabbt bli ett betydande antal steg."

7. Ställ in ett alarm för att flytta

När du arbetar hemifrån kan dagarna lätt gå förbi och ditt stegantal kan vara lågt. Grimm rekommenderar att du ställer in ett alarm vid olika tidpunkter under dagen för att påminna dig om att ta korta promenader runt huset.

”Du kan gå runt i korridorer, runt möbler eller upp och ner för trappor för en extra utmaning”, säger coach Grimm. ”Dessa snabba rörelser kommer att öka ditt stegantal avsevärt och kan också hjälpa dig att känna dig mer alert.”

[annons_2]
Källa