7 medicinska livsmedel som hjälper dig att sova gott

Sömn spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan, stärka motståndskraften och minska stress. Vissa medicinska livsmedel har goda effekter på att hjälpa dig att sova gott.

Inom traditionell kinesisk medicin (TCM) är sömnlöshet ett tillstånd där man har svårt att somna, inte sover djupt eller vaknar lätt. Enligt TCM orsakas sömnlöshet huvudsakligen av störningar i inre organ som hjärta, lever, mjälte och njurar, vilket orsakar en obalans mellan Yin och Yang och påverkar sinnet.

Det finns många olika orsaker som kan leda till sömnlöshet.

1. Orsaker till sömnlöshet

• På grund av nedsatt funktion hos de fem inre organen (hjärta, lever, mjälte, lungor, njurar);
• På grund av otillräcklig essens blir kroppen svag och sömnlöshet uppstår;
• På grund av yttre onda störningar är anden inte i frid, vilket orsakar en obalans mellan yin och yang.

Behandling av sömnlöshet enligt orientalisk medicin fokuserar på att ge näring åt sinnet, lugna nerverna, reglera blod och qi samt balansera yin och yang i de inre organen genom:

• Örter: Lotushjärta, passionsblomma, longan, betelnöt, poria, polygala, etc.
• Akupressurmassage, akupunktur: Påverkan på akupunkter som Shenmen, Sanyinjiao och Neiguan.
• Öva Qigong och meditation: Hjälper till att balansera sinnet, sova bättre och djupare.

Förutom ovanstående metoder har vissa medicinska rätter också goda effekter på att ge näring åt sinnet, lugna nerverna och fylla på blod och energi för att förbättra den allmänna hälsan och sova bättre.

2. Medicinska livsmedel som hjälper dig att sova bättre

Nedan följer några medicinska livsmedel som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten:

2.1. Lotusfrön och longangröt hjälper dig att sova gott

Lotusfrön och longan är två orientaliska läkemedel, söta i smaken, neutrala till sin natur, som påverkar hjärtat och hjärtsäckens meridianer, med lugnande och sömnreglerande effekter.

Enligt modern medicin innehåller lotusfrön alkaloider som hjälper till att lugna sinnet, longan innehåller antioxidativa flavonoider som minskar ångest. Därför kan personer som ofta lider av sömnlöshet använda lotusfrön och longangröt som ett komplement till sin dagliga kost.

- Ingredienser: 100 g lotusfrön, 50 g longan, 100 g ris, salt eller rissocker (beroende på smak).

- Gör så här: Tvätta lotusfrön och longan; tillsätt ris och lotusfrön och koka tills de är mjuka. Tillsätt longan och koka i ytterligare 10 minuter. När gröten är kokt, tillsätt salt eller socker efter smak; servera medan gröten är varm.

Lotusfrön har lugnande och sömnreglerande effekter.

2.2. Kycklingstuvad med Poria cocos och Polygala tenuifolia

En av örterna som har effekten att ge näring åt sinnet och lugna nerverna är Poria cocos och Polygala tenuifolia. Poria cocos har en söt smak, neutrala egenskaper och tränger in i hjärtats och mjältens meridianer, vilket hjälper till att lugna nerverna och ge näring åt sinnet. Polygala tenuifolia har en kryddig smak, varma egenskaper, tränger in i hjärtats och njurarnas meridianer och hjälper till att lugna och minska ångest. Du kan koka kyckling med Poria cocos, Polygala tenuifolia och lotusfrön för att återställa kroppen och förbättra sömnkvaliteten.

- Ingredienser: 1 svart kyckling (eller liten kyckling), 10 g Poria cocos, 5 g Polygala tenuifolia, 5 röda äpplen, 50 g lotusfrön, kryddor (salt, peppar, ingefära).

- Gör så här: Rengör kycklingen, skär den i munsbitar eller låt den vara hel; blötlägg Poria cocos och Polygala tenuifolia i varmt vatten i 15 minuter, lägg i ingredienserna och låt sjuda med kycklingen i 1 liter vatten i 45 minuter; tillsätt röda äpplen och lotusfrön, koka i ytterligare 15 minuter; krydda efter smak, ät medan den fortfarande är varm.

Poria hjälper till att ge näring åt sinnet.

2.3. Revbenssoppa med akaciablad

Enligt orientalisk medicin har vôngblad en neutral natur, en lätt bitter smak, är lätt sammandragande och når leverns meridian. De är en medicinalväxt som är effektiv för att lugna nerverna och behandla sömnlöshet. Moderna farmakologiska studier visar också att vông nem innehåller alkaloider och saponiner, varav alkaloiderna i bladen står för 0,1–0,16 %, så de utvinns ofta för att framställa vissa typer av sömnlöshetsmediciner.

Rätter gjorda på vôngblad är ganska välbekanta i vietnamesiska familjemåltider, såsom kokta vôngblad, vôngblad wokade med ägg, soppa... Du kan göra revbensspjällssoppa med vôngblad att njuta av med hela familjen.

- Ingredienser: 50 g vôngblad, 200 g revbensspjäll, kryddor.

- Gör så här: Tvätta vôngbladen, tvätta revbensspjällen och blanchera dem, låt revbensspjällen sjuda på spisen tills de är mjuka, tillsätt vôngbladen, koka i 5 minuter; krydda efter smak, servera soppan varm.

Akaciablad är effektiva vid behandling av sömnlöshet.

2.4. Lotushjärtete

Lotushjärta, även känt som lotushjärta, är en bitter, kall medicinalört som tränger in i hjärtmeridianen, hjälper till att rensa sinnet, lugna nerverna och behandla sömnlöshet orsakad av värme. För personer som ofta lider av sömnlöshet kan lotushjärtte användas dagligen.

Ingredienser: 5 g torkat lotushjärta, 200 ml kokande vatten.

Gör så här: Låt lotushjärtat ligga i kokande vatten i 10 minuter, drick varmt innan du går och lägger dig.

Lotushjärtte hjälper till att rensa sinnet och lugna nerverna.

2.5. Passionsblomste

Passionsblomma har en söt och sval smak, påverkar hjärtats och leverns meridianer, hjälper till att rensa värme, lugna nerverna och minska stress. Enligt modern medicin innehåller passionsblomma flavonoider som hjälper till att stabilisera nervsystemet.

- Ingredienser: 10 g torkad passionsblomma.

- Gör så här: Använd 10 g torkad passionsblomma, skölj den ren; låt dra i 200 ml kokande vatten i 10 minuter, drick varmt innan du går och lägger dig. Drick regelbundet varje dag för bästa resultat.

Förutom lotushjärtte och passionsblomste kan du också använda teer som hjälper dig att sova gott, såsom jujubefröte, akaciabladste, longan - rött äpplte...

Passionsblomste kyler kroppen, lugnar nerverna och minskar stress.

2.6. Duva kokt med Polygala och lotusfrön

Viễn chi och lotusfrön hjälper till att minska stress, lugna nerverna och främja god sömn. Kombinerat med duva ger det näring åt blodet och förbättrar den allmänna hälsan. Denna rätt passar många människor, särskilt de som ofta är trötta, har sömnlöshet, är äldre eller precis har återhämtat sig från sjukdom.

- Ingredienser: 1 duva, 10 g Polygala, 50 g lotusfrön, 5 röda äpplen, 1 skiva ingefära, kryddor (salt, peppar).

- Gör så här: Rengör duvan, låt den vara hel eller skär den i bitar; blötlägg Polygala i varmt vatten i 15 minuter; koka duvan med 1 liter vatten i 45 minuter; tillsätt lotusfrön och röda äpplen, koka i ytterligare 15 minuter, när soppan är kokt, krydda och ät medan den är varm.

Duva kokt med lotusfrön hjälper till att sova gott.

2. 7. Havregrynsgröt - chiafrön

Havregryns- och chiafrögröt är en näringsrik rätt som hjälper till att stödja sömnen tack vare dess näringsämnen som hjälper till att slappna av nerverna och reglera sömnhormoner. Havregryn har en söt smak, neutrala egenskaper och absorberas av mjälte- och magsäcksmeridianerna, vilket hjälper till att stärka mjälten, fylla på blod och qi, och stödja kroppen att slappna av. Chiafrön har en söt smak, svalkande egenskaper och absorberas av hjärtat och njurarnas meridianer, vilket hjälper till att ge näring åt hjärtat, lugna nerverna och fylla på blodet.

Dessutom innehåller havre och chiafrön, enligt modern medicin, mycket tryptofan, en aminosyra som hjälper till att öka produktionen av serotonin och melatonin – två viktiga ämnen som hjälper till att reglera sömnen.

- Ingredienser: 50 g havregryn, 1 sked chiafrön, 250 ml mjölk, honung.

- Gör så här: Koka havregryn med vatten eller mjölk tills det är slätt, tillsätt sedan chiafrön, rör om väl, koka i ytterligare 2 minuter; tillsätt honung, rör om väl och använd medan det fortfarande är varmt; bör användas på kvällen 30-60 minuter innan du går och lägger dig.

Havregryn stärker mjälten, fyller på blodet och hjälper dig att sova gott.

Dessa medicinska rätter hjälper dig inte bara att sova gott utan förbättrar också din allmänna hälsa. Du kan kombinera dessa rätter med andra metoder som akupressurmassage, akupunktur, meditation, yoga etc. för att uppnå bästa resultat.

BSNT. Huong Tra

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-172250304145334305.htm