8 enkla övningar för att förbättra leverfunktionen

Levern, ett av kroppens viktigaste organ, hjälper till att avgifta, metabolisera näringsämnen och upprätthålla den allmänna hälsan. Faktorer som dålig kost, stillasittande livsstil och överdriven alkoholkonsumtion kan dock belasta levern och leda till olika hälsoproblem.

För att ta hand om en hälsosam lever måste du, förutom att förbättra din kost och få i dig hälsosam, näringsrik och balanserad mat, också se till att hålla dig borta från dåliga vanor som att röka och dricka för mycket alkohol, samt motionera dagligen.

Här är några enkla övningar som enkelt kan göras varje dag för att hålla din lever frisk:

1. Motion: rask promenad 30 minuter/dag

Nyligen genomförda studier har visat att regelbunden fysisk aktivitet, som promenader, kan ha betydande fördelar för leverns hälsa.

Promenader förbättrar leverfunktionen och hjälper till med viktkontroll, vilket allt bidrar till en friskare lever.

Promenader förbättrar leverfunktionen.

Rask promenad stimulerar blodcirkulationen och främjar lymfcirkulationen, vilket hjälper levern att eliminera gifter bättre. Regelbunden promenad minskar också ansamlingen av fett i levern, vilket bidrar till att minska risken för fettleversjukdom.

Bara 22 minuters rask promenad om dagen kan förebygga alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD), enligt en studie från Penn State College of Medicine.

2. Utöva yoga 20–30 minuter/dag

Yoga är en holistisk form av träning som ger näring åt både kropp och själ. Dess fördelar går utöver flexibilitet och stressreducering, och sträcker sig till fysiologiska funktioner, inklusive leverhälsa.

Genom mjuka men kraftfulla yogaövningar kan leverfunktionen stödjas och förbättras, vilket främjar den allmänna hälsan.

Vissa yogapositioner som barnposition, nedåtgående hundposition och plogposition ... kan öka blodflödet till levern, främja avgiftning och minska stress.

Vissa yogapositioner (barnposition) kan öka blodflödet till levern.

3. Simma 20–30 minuter/dag, två gånger i veckan

Simning stimulerar lymfcirkulationen, förbättrar hjärt-kärlhälsan och minskar inflammation. Alla dessa är fördelaktiga för leverfunktionen.

Simning är bra för leverfunktionen.

4. Cykla 20–30 minuter, två gånger i veckan

Cykling hjälper till att förbättra kardiovaskulär hälsa, förbättra insulinkänsligheten, öka blodflödet till levern, främja fettnedbrytning i levern och minska riskfaktorer för fettleversjukdom.

Cykling minskar riskfaktorer för fettleversjukdom.

6. Pilates 20–30 minuter/dag, två gånger i veckan

Pilates är en skonsam men effektiv träningsform som fokuserar på flexibilitet, styrka och kontrollerad andning, vilket hjälper till att förbättra bålens styrka, förbättra hållningen och öka lymfcirkulationen.

Levern är centrum för blodfiltreringen. Bättre blodcirkulation förbättrar direkt leverfunktionen. Pilates kan bidra till att minska stress, vilket har en positiv effekt på leverns hälsa.

Pilates kan ha en positiv inverkan på leverns hälsa.

7. Sträck dig och andas djupt i 10–15 minuter varje dag

Regelbundna stretchövningar och djupa andningsövningar hjälper till att minska stress, främja avslappning och förbättra lymfcirkulationen, vilket allt gynnar leverfunktionen.

Djupandningstekniker syresätter blodet och förbättrar cirkulationen, vilket stöder leverfunktionen. Andningens rytmiska natur lugnar också nervsystemet, minskar stress och främjar den allmänna hälsan.

8. Högintensiv intervallträning (HIIT) 15–20 minuter/dag, två gånger i veckan

Personer med fettleversjukdom kan förbättra sin hjärtfunktion och leverhälsa genom högintensiv intervallträning (HIIT), enligt forskning från Flinders University och University of Queensland.

HIIT-pass ökar ämnesomsättningen, förbättrar insulinkänsligheten och förbättrar leverfunktionen. Exempel inkluderar burpees, knäböjshopp och bergsklättrare...

Dr. Tang Minh Hoa

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm