8 enkla övningar för att förbättra leverfunktionen

Levern, ett av kroppens vitala organ, hjälper till att avgifta, metabolisera näringsämnen och upprätthålla den allmänna hälsan. Faktorer som dålig kost, en stillasittande livsstil och överdriven alkoholkonsumtion kan dock belasta levern och leda till olika hälsoproblem.

För att bibehålla en hälsosam lever måste du, förutom att se till att du förbättrar din kost och inkluderar hälsosam, näringsrik och balanserad mat på din tallrik, också se till att du undviker dåliga vanor som rökning och överdriven alkoholkonsumtion, och motionerar dagligen.

Här är några enkla övningar som enkelt kan göras dagligen för att hålla din lever frisk:

1. Träna genom att gå raskt i 30 minuter/dag.

Nyligen genomförda studier har visat att regelbunden fysisk aktivitet, som promenader, kan ge betydande fördelar för leverns hälsa.

Promenader hjälper till att förbättra leverfunktionen och stödjer vikthantering, vilket allt bidrar till en friskare lever.

Promenader hjälper till att förbättra leverfunktionen.

Rask promenad stimulerar blodcirkulationen och främjar lymfdränage, vilket hjälper levern att eliminera gifter mer effektivt. Regelbunden promenad minskar också fettansamling i levern, vilket bidrar till att minska risken för fettleversjukdom.

En studie från Penn State University School of Medicine fann att bara 22 minuters rask promenad varje dag kan förebygga alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD).

2. Utöva yoga i 20–30 minuter per dag.

Yoga är en holistisk form av träning som ger näring åt både kropp och själ. Dess fördelar sträcker sig bortom bara flexibilitet och stressreducering; de omfattar även olika fysiologiska funktioner, inklusive leverhälsa.

Genom mjuka men kraftfulla yogaövningar kan du stödja och förbättra leverfunktionen och främja den allmänna hälsan.

Vissa yogapositioner, som barnets position, hunden som vetter nedåt och plogpositionen, kan öka blodflödet till levern, främja avgiftning och minska stress.

Vissa yogapositioner (som barnets position) kan förbättra blodflödet till levern.

3. Simma 20–30 minuter om dagen, två gånger i veckan.

Simning stimulerar lymfcirkulationen, förbättrar hjärt-kärlhälsan och minskar inflammation. Alla dessa är fördelaktiga för leverfunktionen.

Simning är bra för leverfunktionen.

4. Cykla i 20–30 minuter, två gånger i veckan.

Cykling hjälper till att förbättra hjärt-kärlhälsan, ökar insulinkänsligheten, ökar blodflödet till levern, främjar nedbrytningen av fett i levern och minskar riskfaktorer för fettleversjukdom.

Cykling minskar riskfaktorer för fettleversjukdom.

6. Pilates i 20–30 minuter om dagen, två gånger i veckan.

Pilates är en skonsam men effektiv träningsform som fokuserar på flexibilitet, styrka och kontrollerad andning, vilket hjälper till att förbättra corestyrka, hållning och lymfcirkulation.

Levern är det centrala blodfiltret. Förbättrad blodcirkulation förbättrar direkt leverfunktionen. Pilates kan bidra till att minska stress, vilket har en positiv inverkan på leverns hälsa.

Pilates kan ha en positiv inverkan på leverns hälsa.

7. Stretcha och andas djupt i 10–15 minuter varje dag.

Regelbundna stretchövningar och djupa andningsövningar hjälper till att minska stress, främja avslappning och förbättra lymfcirkulationen, vilket allt gynnar leverfunktionen.

Djupandningstekniker syresätter blodet och förbättrar cirkulationen, vilket stöder leverfunktionen. Andningens rytmiska natur lugnar också nervsystemet, minskar stress och främjar den allmänna hälsan.

8. Högintensiv intervallträning (HIIT) i 15–20 minuter per dag, två gånger i veckan.

Enligt forskning från Flinders University och University of Queensland kan personer med fettleversjukdom förbättra hjärtfunktionen och leverhälsan genom högintensiv intervallträning (HIIT).

HIIT-övningar ökar ämnesomsättningen, förbättrar insulinkänsligheten och förbättrar leverfunktionen. Exempel inkluderar burpees, knäböj och bergsklättring.

Dr. Tang Minh Hoa

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm