Att äta mycket grönsaker kan fortfarande leda till förstoppning på grund av brist på detta.

VTV.vn - Många tror att det kan förbättra förstoppning genom att bara äta mycket gröna grönsaker. Men om du inte dricker tillräckligt med vatten och kompletterar ditt fiberintag kan förstoppningen till och med förvärras.

Illustration.

Enligt Bach Mai-sjukhuset absorberar fibrerna i grönsaker vatten, mjukar upp avföringen och stimulerar tarmrörelserna. Men när kroppen är uttorkad kan fibrerna dra tillbaka vatten från tarmarna, vilket gör avföringen torrare och hårdare, vilket orsakar uppblåsthet och svårigheter att avföra.

Experter säger att fibrer är indelade i två huvudgrupper: lösliga fibrer och olösliga fibrer. Lösliga fibrer, som finns i havre, bananer, äpplen och bönor, hjälper till att bilda en gel, mjuka upp avföringen och ge näring åt nyttiga tarmbakterier. Olösliga fibrer, å andra sidan, finns rikligt i gröna bladgrönsaker och hjälper till att öka avföringens volym och underlätta utsöndringen.

Därför, istället för att bara äta massor av gröna grönsaker, behöver människor diversifiera sina fiberkällor från grönsaker, hela frukter, bönor, nötter och fullkorn.

För att effektivt förbättra förstoppning spelar det, förutom att öka fiberintaget, en avgörande roll att dricka tillräckligt med vatten. En genomsnittlig vuxen behöver cirka 40–50 ml vatten per kilogram kroppsvikt och dag, beroende på fysiskt tillstånd och aktivitetsnivå. Personer med hjärtsvikt, njursvikt eller ödem bör dock följa läkarens anvisningar.

Dessutom bör vuxna konsumera cirka 20–22 gram fiber per dag och gradvis öka mängden för att kroppen ska kunna anpassa sig. Undvik att äta för många grönsaker samtidigt, vilket kan orsaka uppblåsthet och matsmältningsbesvär.

Experter rekommenderar också att man upprätthåller regelbunden fysisk aktivitet, såsom promenader och lätt träning, för att stödja tarmtömningen, och att man etablerar en vana att ha tarmtömningar vid regelbundna tider och undviker att hålla tillbaka tarmtömningarna.

Dessutom bör du begränsa processad mat, snabbmat och raffinerade kolhydrater. Livsmedel som innehåller probiotika, såsom yoghurt eller fermenterade livsmedel, är också fördelaktiga för matsmältningssystemet.

Man bör söka läkarvård om förstoppning är långvarig, förvärras eller åtföljs av ovanliga symtom som svår buksmärta, feber, kräkningar, oförklarlig viktminskning eller blod i avföringen, särskilt hos äldre eller personer med underliggande medicinska tillstånd.

Källa: https://vtv.vn/an-nhieu-rau-van-tao-bon-vi-thieu-dieu-nay-100260529134105103.htm