8 enkla sätt att kontrollera blodtrycket på vintern.

Kalla temperaturer på vintern kan få blodkärlen att dra ihop sig och förträngas, vilket ökar blodtrycket och risken för stroke. Så hur kan vi förhindra denna farliga situation?

Dessutom kan plötsliga väderförändringar också påverka blodtrycket, särskilt hos äldre vuxna. Personer med högt blodtryck behöver övervaka sina blodtrycksvärden när vädret ändras. Vintern leder ofta till viktökning och ökad konsumtion av salt mat, särskilt under helgerna, vilket också är orsaker till förhöjt blodtryck.

Om ditt blodtryck överstiger 130/85 mmHg på vintern, utöver att ta mediciner (vid behov och enligt läkarens ordination), överväg dessa enkla tips för att effektivt kontrollera ditt blodtryck:

1. Att hålla kroppen varm hjälper till att förebygga högt blodtryck.

Att hålla sig varm är avgörande under vintermånaderna. Kallt väder kan få blodkärlen att dra ihop sig, vilket leder till ökat blodtryck. Att klä sig i lager, ha på sig mössa, handskar och termosockor hjälper till att bibehålla en varm kroppstemperatur.

Att hålla ditt hem varmt, använda en öppen spis, använda filtar på natten, se till att dina händer och fötter är varma... kan bidra till att minska stressen på ditt hjärt-kärlsystem.

Personer med högt blodtryck behöver övervaka sina blodtrycksvärden när vädret ändras.

2. Upprätthålla verksamheten

Regelbunden motion är viktigt, även när det är kallt ute. Fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen. Överväg dock inomhusövningar som yoga eller löpning på löpband om utomhustemperaturen är för extrem.

Att upprätthålla fysisk aktivitet hjälper inte bara till att kontrollera vikten utan motverkar även vinterdepression, vilket bidrar positivt till den allmänna kardiovaskulära hälsan. Var noga med att rådfråga din läkare innan du börjar med någon träningsrutin.

3. Ät en hjärtvänlig kost.

En balanserad kost hjälper till att kontrollera blodtrycket. Fokusera på att äta mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein; minska konsumtionen av bearbetade livsmedel med hög natriumhalt.

Inkludera säsongsbetonade råvaror som spenat och morötter, vilka är rika på kalium och magnesium – naturliga ingredienser som hjälper till att sänka högt blodtryck. Försök också att dricka ett glas korianderfrövatten på morgonen. Tillsätt vitlök, ingefära och gurkmeja till dina måltider för ytterligare hälsofördelar.

4. Begränsa ditt saltintag.

Att minska saltintaget är viktigt, särskilt på vintern. Välj färska ingredienser istället för processad mat som ofta innehåller mycket natrium. Undvik onödiga snacks som pickles och saltade nötter och överväg att sluta äta snacks helt och hållet. Om du känner dig hungrig, fokusera på att förbättra kvaliteten på dina måltider.

5. Inkludera frukt dagligen.

Att införliva frukt i din kost är ett enkelt men effektivt sätt att kontrollera blodtrycket. Sikta på att äta minst en sorts frukt varje dag. Bananer eller citrusfrukter är utmärkta val eftersom de är rika på kalium.

Att äta frukt utöver vanliga måltider kan också underlätta matsmältningen och ge viktiga näringsämnen utan att tillsätta extra kalorier.

Att lägga till frukt i din kost är ett enkelt men effektivt sätt att kontrollera blodtrycket.

6. Öva djupandning.

Djupandningsövningar kan avsevärt minska stress, en bidragande faktor till högt blodtryck. Börja med fem djupa andetag, två gånger om dagen, med fokus på att andas ut längre än att andas in, utan att hålla andan.

Denna andningsövning hjälper inte bara till att lugna sinnet utan förbättrar också syreflödet i kroppen.

7. Prioritera sömn.

God sömnhygien är avgörande för att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer. Se till att du får tillräckligt med vila, etablera en avkopplande läggdagsrutin och upprätthåll ett regelbundet sömnschema. Kvalitetssömn hjälper till att reglera hormoner som påverkar stress och aptit, vilket gynnar hjärt-kärlhälsan.

8. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet.

Att övervaka ditt blodtryck är viktigt för att effektivt kontrollera högt blodtryck. Kontrollera ditt blodtryck 2–3 gånger i veckan, vid vissa tidpunkter. Kontrollera inte omedelbart efter att du vaknat, efter måltider eller träning för att få en korrekt avläsning.

Genom att anamma goda vanor kan du effektivt kontrollera ditt blodtryck och bibehålla den allmänna hälsan under de kallare månaderna. Men om ditt blodtryck förblir högt trots livsstilsförändringar, kontakta din läkare för ytterligare råd.

Se videon för mer information:

Att upprätthålla goda morgonvanor kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm