8 enkla sätt att kontrollera blodtrycket på vintern

Kalla temperaturer på vintern kan orsaka sammandragning och förträngning av blodkärl... ökande blodtryck och risken för stroke ökar under den kalla årstiden... Så hur kan man förebygga detta farliga tillstånd?

Dessutom kan plötsliga väderförändringar också påverka blodtrycket, särskilt hos äldre. Personer med högt blodtryck behöver övervaka sitt blodtryck när vädret ändras. Vintern gör ofta att man går upp i vikt och konsumerar mer salt mat, särskilt under högtiderna... är också orsaker till högt blodtryck.

Om ditt blodtryck överstiger 130/85 mmHg på vintern, utöver att ta mediciner (vid behov enligt läkarens ordination), överväg följande enkla tips för att effektivt kontrollera blodtrycket:

1. Se till att hålla kroppen varm för att förhindra högt blodtryck

Att hålla sig varm är viktigt under vintermånaderna. Kallt väder kan få dina blodkärl att dra ihop sig, vilket kan öka ditt blodtryck. Använd lager av kläder, mössa, handskar och termosockor för att bibehålla en varm kroppstemperatur.

Att hålla ditt hem varmt, använda en öppen spis, använda filtar på natten, se till att dina händer och fötter är varma... kan bidra till att minska stressen på ditt hjärt-kärlsystem.

Personer med högt blodtryck behöver övervaka sitt blodtryck när vädret ändras.

2. Upprätthålla verksamheten

Regelbunden motion är viktigt, även när det är kallt ute. Fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen. Överväg dock inomhusövningar som yoga eller löpning på löpband om temperaturen utomhus är för hård.

Att hålla sig fysiskt aktiv hjälper inte bara till viktkontroll, utan motverkar även vinterdeppighet och bidrar positivt till den allmänna kardiovaskulära hälsan. Var noga med att rådfråga din läkare innan du börjar med någon träningsrutin.

3. Följ en hjärtvänlig kost

En balanserad kost hjälper till att kontrollera blodtrycket. Fokusera på att äta mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein; minska ditt intag av bearbetade livsmedel som har högt natriuminnehåll.

Inkludera säsongsbetonade råvaror som spenat och morötter som är rika på kalium och magnesium – naturliga ingredienser som hjälper till att sänka högt blodtryck. Försök också att dricka ett glas korianderfrövatten på morgonen. Tillsätt vitlök, ingefära och gurkmeja i dina måltider för ytterligare hälsofördelar.

4. Begränsa saltintaget

Att minska ditt saltintag är viktigt, särskilt på vintern. Välj färska ingredienser framför processade livsmedel, som ofta innehåller mycket natrium. Undvik onödiga snacks som pickles och saltade nötter, och överväg att sluta äta snacks helt och hållet. Om du känner dig hungrig, fokusera på att förbättra kvaliteten på dina måltider.

5. Inkludera frukt dagligen

Att införliva frukt i din kost är ett enkelt men effektivt sätt att kontrollera ditt blodtryck. Sikta på att äta minst en frukt om dagen. Bananer eller citrusfrukter är bra val eftersom de är rika på kalium.

Att äta frukt utöver vanliga måltider kan också underlätta matsmältningen och ge viktiga näringsämnen utan att lägga till kalorier.

Att lägga till frukt i din kost är ett enkelt men effektivt sätt att kontrollera blodtrycket.

6. Öva djupandning

Djupandningsövningar kan avsevärt minska stress, en bidragande faktor till högt blodtryck. Börja med fem djupa andetag två gånger om dagen, med fokus på att andas ut längre än att andas in, utan att hålla andan.

Denna andningsövning hjälper inte bara till att lugna sinnet utan hjälper också till att förbättra syreflödet i kroppen.

7. Prioritera sömn

God sömnhygien är viktig för att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer. Se till att du får tillräckligt med vila, skapar en avkopplande läggdagsrutin och håller dig till ett regelbundet sömnschema. Kvalitetssömn hjälper till att reglera hormoner som påverkar stress och aptit, vilket är bra för hjärthälsan.

8. Kontrollera blodtrycket regelbundet

Att övervaka ditt blodtryck är viktigt för att effektivt kontrollera högt blodtryck. Kontrollera ditt blodtryck 2–3 gånger i veckan, vid vissa tidpunkter. Kontrollera inte omedelbart efter att du vaknat, efter måltider eller träning för att få en korrekt avläsning.

Genom att ha goda vanor kan du effektivt kontrollera ditt blodtryck och bibehålla din allmänna hälsa under de kallare månaderna. Men om du har gjort livsstilsförändringar och ditt blodtryck fortfarande är högt, kontakta din läkare för ytterligare råd.

Se gärna fler videor :

Att upprätthålla morgonvanor hjälper till att kontrollera blodtrycket väl.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm