8 varningstecken på att din kropp har järnbrist och behöver omedelbart tillskott.

Järn är ett viktigt mineral som kroppen använder för att stödja tillväxt och utveckling, hjälpa till med produktionen av röda blodkroppar och stärka immunförsvaret. Men om du har järnbrist kommer din kropp inte att ha tillräckligt med järn för att producera ett protein i röda blodkroppar som kallas hemoglobin.

Hemoglobinceller, som transporterar syre i kroppen, behöver järn, vitamin B och folsyra. Eftersom kroppen inte kan producera järn måste tillräckligt med järn fås genom kosten.

Det finns två typer av järn i mat: hemjärn och icke-hemjärn. Hemjärn finns i rött kött, fågel och fläsk, och är det som lättast absorberas av kroppen. Icke-hemjärn absorberas inte lika lätt men är fortfarande en bra och nödvändig källa till järn om du inte äter kött. Livsmedel rika på denna typ av järn inkluderar gröna bladgrönsaker, järnberikade frukostflingor, bröd, pasta, tofu, bönor, torkad frukt och ägg.

Det bästa sättet att veta om du får i dig tillräckligt med järn är att ta ett blodprov för att kontrollera ditt fullständiga blodstatus (CBC). Det finns dock några varningstecken som tyder på att din kropp kan ha järnbrist:

1. Järnbrist kan orsaka trötthet.

När kroppen inte producerar tillräckligt med hemoglobin och börjar få svårt att cirkulera tillräckligt med syre i kroppen, kan det orsaka järnbristanemi, vilket är känt för att försämra energinivåerna och göra att man känner sig trött. Detta symptom är ofta lätt att förbise, särskilt hos kvinnor.

Trötthet och järnbrist är båda ganska vanliga hos kvinnor.

2. Kraftiga menstruationsblödningar

Enligt University College London (UCL) uppskattar vissa studier att upp till 90 % av flickor och kvinnor som upplever rikliga menstruationsblödningar också lider av järnbrist. Detta beror på att rikliga menstruationer kan orsaka blodförlust, vilket minskar kroppens järnnivåer över tid.

En studie från 2023 som publicerades i American Journal of Obstetrics and Gynecology konstaterade: "För kvinnor i reproduktiv ålder är rikliga menstruationsblödningar ett vanligt symptom och en viktig orsak till järnbrist, vars allvarligaste manifestation är järnbristanemi." Forskarna noterade att järnbrist ibland lämnas obehandlad i denna population...

Järnbrist kan orsaka kraftiga menstruationsblödningar.

3. Sug efter konstig mat

I vissa fall kan personer som inte får i sig tillräckligt med järn uppleva ovanliga sug. Lågt antal röda blodkroppar kan belasta vissa organ, såsom hjärtat, extra. Hjärtat måste pumpa hårdare och snabbare för att kompensera för det lägre antalet röda blodkroppar. Dessutom är röda blodkroppar som produceras hos personer med låga järnnivåer mindre och mindre funktionella jämfört med röda blodkroppar som produceras hos personer med tillräckliga järnnivåer.

Som ett resultat kan kroppen gå in i ett tillstånd av "desperation", vilket får människor att försöka hitta järn från ovanliga källor. Detta leder till Pica (sug efter okonventionell mat som is och jord...). Detta är ofta ett varningstecken på att ett blodprov bör tas.

Även om den exakta orsaken till Pica inte är helt klarlagd, är den ofta förknippad med näringsbrister, inklusive låga järnnivåer.

4. Upplever neurologiska eller kognitiva symtom.

Det finns flera anledningar till varför järnbrist kan leda till neurologiska eller kognitiva symtom. Du kan uppleva huvudvärk, koncentrationssvårigheter och yrsel. Hos barn kan anemi leda till irreversibel kognitiv försämring och inlärningssvårigheter…

Det är dock viktigt att notera att dessa symtom kan orsakas av många andra underliggande medicinska tillstånd. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om de är ett resultat av järnbrist eller någon annan orsak.

5. Lägg märke till förändringar i din hud, dina naglar och ditt hår.

Ett annat anmärkningsvärt tecken är blek hud och bleka naglar. När järnnivåerna är låga prioriterar kroppen syretillförseln till vitala organ, vilket leder till minskat blodflöde till huden, vilket resulterar i en blek hy och sköra, lätt brytbara naglar.

Vissa personer med järnbristanemi kan uppleva kliande hudutslag. Huden kan bli röd och smärtsam att klia sig på... Enligt American Hematology Association anses sköra naglar och håravfall också vara symtom på järnbristanemi.

Blek hud och naglar kan också vara ett tecken på järnbrist.

6. Snabb eller oregelbunden hjärtrytm

En snabb eller oregelbunden hjärtrytm kan också vara ett tecken på att du inte får i dig tillräckligt med järn. Allvarlig anemi kan försämra hjärtrytmen och till och med orsaka hjärtinfarkt. Detta kan hända vid allvarlig järnbristanemi eftersom "ditt hjärta måste pumpa mer blod för att kompensera för bristen på syre i blodet när du är anemisk... vilket kan leda till ett förstorat hjärta eller hjärtsvikt."

7. Tinnitus

Låga järnnivåer är kopplade till vaskulär tinnitus, vilket gör att du hör ett "surrande" ljud i öronen som matchar din puls. Om du märker detta symptom, försök inte behandla det hemma genom att helt enkelt öka ditt järnintag. Vaskulär tinnitus bör undersökas omedelbart eftersom det kan vara ett tecken på ett allvarligt hjärtproblem.

8. Andnöd eller bröstsmärtor under träning.

Andnöd, särskilt under fysisk aktivitet, är ett vanligt symptom på järnbrist.

Andnöd eller bröstsmärtor under eller efter träning kan vara ett tecken på allvarlig hjärtsjukdom, så det är viktigt att omedelbart söka läkarvård om du upplever en rad allvarliga eller ihållande symtom. Efter att ha uteslutit allvarligare tillstånd kan din läkare dock kontrollera dina järnnivåer för att avgöra om de är låga.

Andnöd, särskilt under fysisk aktivitet, är ett vanligt symptom på järnbrist. Utan tillräckligt med järn för att stödja syretransporten kämpar kroppen för att möta det ökade syrebehovet under träning, vilket leder till andnöd.

Om du misstänker att du inte får i dig tillräckligt med järn, övervaka dina symtom och dela dina funderingar med din läkare. De kan rekommendera att öka ditt järnintag eller ta järntillskott. Det är viktigt att behandla eventuella underliggande tillstånd som orsakar järnbrist från första början.

Dr. Nguyen Thu Phuong

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-sat-can-bo-sung-ngay-172240524232301232.htm